Ako flexibilná stratégia stravovania pomáha tomuto olympijskému športovcovi zostať zdravý na dlhé vzdialenosti

Pre ňu je to ovsené vločky, arašidové maslo a banán, zmes jednoduchých sacharidov a zdravých tukov, s minimálnymi bielkovinami, pretože na váš žalúdok môže byť ťažké spracovať žalúdok. (Bolo to jedlo, ktoré jedla, keď sa zotavovala z otravy jedla.) „Je ľahké cestovať s nádobou arašidového masla alebo mandľového masla,“ hovorí Diggins. "A to je zvyčajne niečo, čo sa mi nepáči meniť."."

Hydratácia je jej ďalšou prioritou. Dve až päť hodín pred závodom vypije fľašu vody s porciou Nuun Prime Mix (je veľvyslankyňou značky) a 90 minút pred vypnutím zbrane, vypije ďalšiu S vytrvalostným mixom Nuun. "Zvyčajne mám 16-uncovú fľašu s vodou a prejdem cez dve z nich," hovorí. "Potom budem piť ďalších asi 32 uncí za dve hodiny pred pretekom."."

Počas konkurencie, Diggins konzumuje iba malé dúšky vody na kŕmnych staniciach počas celého kurzu, ako aj ľahké zdroje jednoduchých sacharidov a cukrov, ak má hlad. "Prikláňam sa k športovým ďasno."

Akonáhle prekročí cieľovú čiaru, do 20 minút, vypije regeneračné chvenie obsahujúce uhľohydráty, bielkoviny a zdravé tuky. „Zvyčajne prechádzame mediálnou zónou hneď po závode,“ vysvetľuje Diggins, „a tak nemáte 10 minút, aby ste si len sadli a niečo zjelo. Je ľahšie trvať jednu minútu a niečo vypiť."

Počas tréningu

Na rozdiel od závodných dní, keď je Diggins viac vytáčaná svojím palivom, počas tréningov, najmä v mimosezóne, prijíma to, čo nazýva „flexibilný prístup“ k tomu, ako podporuje dlhšie školenia. "Mám tendenciu jesť veľa zo všetkého a nič nie je mimo limity," hovorí. "Uisťujem sa, že v jedle jesť veľa rôznych ovocia a zeleniny, aby som sa ubezpečil, že mám dostatok živín, aby som mal dobrý imunitný systém.". A ak si chcem užiť dezert, čo robím skoro každý deň, tak to urobím."

Diggins, ktorá hovorí, že bojovala s poruchou príjmu potravy vo svojich neskorých dospievajúcich, uprednostňuje, aby ukladala energiu, ktorú zachráni, pred zdôrazňovaním svojej stravy, aby lepšie využila zameraním sa na svoju techniku ​​a formulár. "Strávil som veľa času, s veľkou pomocou niektorých úžasných ľudí, učil sa, ako dôverovať svojmu telu a snažiť sa bojovať proti svojmu telu, ale používať svoje vlastné silné stránky, s ktorými som bol geneticky požehnaný," ujasniť. (Niečo, čo si želá, médiá sa zameriavajú skôr na viac, než na to, čo vyzerajú ako športovky.)

Ak musí zabaliť občerstvenie na dlhé vzdialenosti, mohlo by to byť čokoľvek od jej obľúbených domácich energetických loptičiek (recept nižšie!) do cukrovinkovej tyčinky. "Toto je tiež môj život, viete, akoby som to robil posledných 12 rokov, a tak sa nebudem zdôrazniť každý deň.". Chcem to dostať priamo v deň pretekov, ale v lete, ak chcem z dlhodobého hľadiska priniesť cukrovinku, nakoniec moje telo nepozná rozdiel. Najväčšia vec je zabezpečiť, aby som dostávam dostatok energie na podporu vysokej úrovne tréningu, ktorý robím."

Jessie Diggins 'GO-T-TO COCOLE COAFE BYtes

Robí 12 loptičiek

Prísady
1 1/2 šálok dátumov
1 pohár vlašských orechov
1/4 šálky kakaového prášku
1/2 lyžičky soli
1 lyžička vanilky
1 lyžička škorica
2 polievkové kávové zrná na kávové zrná
3/4 šálky mrazených malín
1 šálka valca ovos, ryžové svieže obilniny alebo semená chia

1. Spracujte prvých osem ingrediencií spolu v potravinovom mixéri.
2. Valte sa do malých guličiek a potom hodte každú guľu buď do ovsa, ryžových chrumkavých cereálií alebo semien chia, až kým vonkajšia strana už nie je lepkavá.
3. Chlad v chladničke do chladu a pevne.
4. Pokračujte v chladení, až kým nie je čas ich vziať na dobrodružstvá!

Konečné jedlo na zamyslenie

Zatiaľ čo Diggins sa určite zameriava na svoju palivovú stratégiu, hovorí, že je rovnako zameraná (ak nie viac) na svoju mentálnu silu, pretože to vás dostane cez cieľovú čiaru niečo, čo v Pekingu absolvovala. "Z väčšej časti, ak ste v parku, čo pre vás funguje, to, čo jete alebo nejedzte, nebude robiť alebo zlomiť vašu rasu," hovorí. "Majte skvelé myslenie, naozaj dobrý prístup a buďte pripravení ísť tvrdo a byť v okamihu a sústrediť sa na svoju rasu."."

Nakoniec to bol tip na myslenie od svojej mamy, že jej pripisuje, že jej pomáha dostať sa na pódium po otrave jedlom: „Jedna z vecí, ktoré moja mama povedala, že to bolo skutočne, skutočne užitočné, bolo:„ Nebojte sa správne Teraz, “zdieľa Diggins. "Nemusíš sa rozhodovať 24 hodín pred závodom, ako by si sa mohol cítiť, ako by si mohol urobiť. Práve teraz budeš jesť, budete piť, budeš spať. A potom, aj keď sa rozhodnete preteky, neznamená to, že musíte dokončiť.„Už som sa nerozhodol, že to nebude fungovať. Len nevieš, čo by sa mohlo stať.„Je to rada, ktorá stojí za to svoju váhu v zlate (a striebre).

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.