Ako 7 zdravotníckych profesionálov sa prirodzene vyhýbajú plynulým alebo nafúknutiu na lietadlách

To však neznamená, že existuje jediné riešenie vašej situácie. Takže sme sa obrátili na špičkových odborníkov na výživu a odborníkov v oblasti potravín a požiadali sme ich, aby sa podelili o svoje najlepšie tipy, ako zostať bez blocha počas lietania. Pokračujte v čítaní pre všetky svoje Intel.

1. Zistite, aké potraviny sa cítite nafúknutí a preskočte ich pred letom

"Telo každého reaguje inak na rôzne potraviny," hovorí Dr. Pasáč. „Ak poznáte, že vás jedlo bloží, nespotrebujete, že jedlo je najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť zbytočným nepohodliam. Ak neviete, ktoré jedlo by mohlo byť zodpovedné za spôsobenie nadúvania, najbežnejšie potraviny, ktoré môžu vytvárať nadúvanie, sú výrobky pšenice/múky, brokolica, kapusta, karfiol, mliečne výrobky a fazuľa.

2. Pri lete sa držte zdravého občerstvenia

"Rád mám výdatné jedlo asi hodinu pred letom, aby som sa vyhýbal jedlu veľkého jedla v lietadle, ktoré môže spôsobiť nadúvanie," hovorí Lily Kunin, zakladateľka spoločnosti Clean Market a Well+Good Rady člen. „Uistite sa, že mám na lete veľa vody a bylinného čaju a niekoľko občerstvení bohatých na bielkoviny (jej obľúbené sú dúhové semená a klíčená zmes chodníkov). Tiež zabalím svoje obľúbené doplnky, aby ma udržal zdravý a odmapený počas cestovného lypu sférického vitamínu C, probiotík a tráviacich bitters."

3. Nepite alkohol alebo kofeín za letu

„Preskočte alkohol,“ navrhuje Eliza Savage, CDN v Middleberg Nutrition v New Yorku. „Ak sa pre vás letiská automaticky rovnajú chlastu, nezabudnite ho udržať na minime. Alkohol je veľmi dehydratujúci a môže vás prinútiť cítiť sa a vyzerať nafúknuté, keď sa deplujete. Ak musíte, vyberte pohár vína alebo tvrdého alkoholu s klubovou sódou/limetkou/citrónom a dole do pohára vody pre každý nápoj, ktorý máte. Preskočte tiež kávu (je to diuretika, ktorá spôsobí stratu vody) a vyberte bylinný čaj alebo horúcu vodu s citrónom na zvýšenie hydratácie.

4. Nezabudnite zabaliť nejaký horčík.

„Odporúčam prírodné vitality prírodné pokojné doplnky horčíka pre väčšinu mojich klientov bez ohľadu na to, ale pri cestovaní je to mimoriadne dôležité,“ hovorí Brooke Alpert, CDN. „Tento dôležitý minerál je prirodzený relaxant, takže pomáha vašim bolesťou a bolesťami, ktoré sú bežné pri cestovaní a lietadlách. Pomáha tiež kontrolovať zadržiavanie tekutín, aby tieto opuchnuté prsty mohli dostať prestávku v lietadle. Ešte lepšie je, že je to skvelé na cestovanie a môže vás udržať pravidelne bez ohľadu na to, kde ste."

5. Drž sa ďalej od šumivých nápojov

„Nesklame sýtené nápoje,“ varuje Dr. Pasáč. „Sýtené nápoje sa rozšíria v čreve, čo spôsobí zvýšenie vzduchu v tráviacom trakte, čo bude mať za následok nadúvanie."

6. Pi veľa vody

„Stále sa hýbe,“ radí Alpert. „Našťastie, ak pijete veľa vody (hydratácia a doplňovanie fľaše s vodou je Alpertove tip číslo jedna!), to znamená ďalšie výlety do kúpeľne-to je dobrá vec. Vďaka partii krátkych prechádzok udrží váš systém v pohybe, takže to pomáha pri uchovávaní tekutín a nepohodliam brucha. Ako také môže byť sedadlo uličky najlepšou voľbou, kedykoľvek je to možné, aby ste vstali bez toho, aby ste narušili svojho Sealmate!"

7. Získajte svoje črevo správne pred letom

„Pri pohľade na probiotiká môže byť užitočné a dostupné vo forme doplnku, alebo ich môžete získať z potravín ako jogurt, kefir, tempeh, kimchi alebo dokonca Sauerkraut,“ hovorí Dana Murrell, senior riaditeľka kulinárskej stratégie a operácií vo Vail Resorts. „Jesť jedlo pred letom s týmito ingredienciami je jedným zo spôsobov, ako vylúčiť nadúvanie. Na ranný let je obyčajný jogurt s čerstvým ovocím skvelou možnosťou raňajok."

8. Zbavte sa svojej ďasien

„Žuvačka je obzvlášť nebezpečná pri snahe vyhnúť sa nadúvaniu, pretože ďasná obsahuje nielen umelé cukry/cukrové alkoholy, ale tiež zvyšuje pravdepodobnosť nadúvania od nevedomky prehltnutia vzduchu,“ hovorí Dr. Pasáč

9. Zabaľte si greeny na cestách

„Môj spoločník na navždy cestovanie je zmes mojej zelenej,“ hovorí Keri Glassman, RD, odborník na výživu celebrít, odborník na zdravé varenie a zakladateľ výživného života. „Je plná antioxidantov a jeho trasenie do mojej vody mi pomáha pripomínať hydratovať-čo je vždy odporúčanie #1 pri cestovaní."

10. Noste kompresné ponožky za letu

"Keď sa dostanem do lietadla, nosím tieto kompresné legíny od Anny Zahn v Ricari Studios v Los Angeles," hovorí Whitney Tingle, spoluzakladateľka Sakary Life. „Pomáhajú stimulovať lymfu a podporovať obeh a lymfatickú drenáž, pretože dlhé lety môžu nechať naše telá, ktoré sa cítia stagnujúce a nafúknuté.„

11. Vyhláste sa z čohokoľvek s umelým sladidlom

„Vynechajte gumu bez cukru alebo čokoľvek s umelými sladidlami, ja.e. Gumové medvede bez cukru, o ktorých ste si mysleli, že sú lepšou voľbou, “hovorí Savage. „Odporučil by som to vždy, ale umelé sladidlá spôsobujú plyn/nadúvanie.„

12. Napiť protizápalový čaj

„Čaje, ako napríklad mäta alebo zázvorový čaj. „Vždy cestujem s vlastnými čajovými vrecami-môžete dostať horúcu vodu v akomkoľvek lietadle a akejkoľvek zastávke odpočinku."

13. Balenia hydratačné ovocie a zeleninu

„Prenosné čerstvé ovocie a zelenina vytvárajú skvelé občerstvenie lietadla,“ hovorí Murrell. „Nakrájané uhorky, zelené papriky, zeler, čerešňové paradajky a melón sú skvelé možnosti-sú všetci viac ako 90-percentná voda! Sú tiež plné vlákniny, takže vás budú plné a spokojní. Ak chcete urobiť vyváženejšie občerstvenie, spárujte ich s bielkovinami, ako sú orechy, semenné maslo alebo hummus-len dávajte pozor na pridanú soľ/sodík, čo vás môže zaútočiť.„