Ako 13 -hviezdičkoví tréneri vezmú svoje tréningy vonku na leto

Inšpirácia!

Zatiaľ čo mnohí sa približujú leto s leňoovaním pri bazéne (vinní), profesionáli z fitness, na druhej strane, vidia slnečnú sezónu ako ďalšiu príležitosť na zmenu svojich tréningov chladnými, kreatívnymi a produktívnymi spôsobmi.

Požiadali sme teda špičkových trénerov, aby sa oboznámili s tým, ako sa potia počas leta. A počkajte, kým neuvidíte ich odpovede: Od zdvíhania plážového naplaveného dreva a pieskových vreciek po push-upy a jogu s paddleboardmi vás motivujú, aby ste sa neustále pohybovali, keď teploty stúpajú.

Tu je to, ako 13 -hviezdičkoví inštruktori (v žiadnom konkrétnom poradí) si vezmú svoje cvičenia vonku na leto. -Lisa Elaine držala a Molly Gallagher

(Foto: Kym Perfetto od Jaimie Baird)

Heidi Kristoffer
Hnutie, Strala Yoga, New York

Počas teplejšieho počasia robím všetko, čo môžem vonku, a, ak je to možné, na slnku. I na bicykli (Citibike!) Všade, a nie som si vzal metro, robím jogu vonku kedykoľvek mám šancu. Beriem dlhé prechádzky so svojimi malými chihuahua, Achilles, pri prístave a kedykoľvek som blízko (čistej) vody, pohybujem sa v tom. Rád plávam kola-cíti sa mi tak meditatívne, surfujem akúkoľvek šancu, ktorú dostanem, a minulé leto som sa začal pokúšať jogu na pádlovej doske. Čokoľvek zábavné, vonku a na slnku. Voda určite uprednostňuje!

Adam Rosante
The People's Bootcamp, New York City

Som letné dieťa a toto je sezóna, keď skutočne ožijem! Surfing je moje najobľúbenejšie, ale tiež rád idem dole na pláž a vykopám si topánky na rýchle, vrahové cvičenie, ktoré moja žena a priatelia volajú mojej rutine Bam Bam.

Urobím sériu intervalových šprintov zmiešaných s push-upmi, plazeniami medveďov, širokými skokmi a ťažkými skalnými a naplavenými vrhami a noseniami.

Áno, čerpá pár zvláštnych vzhľadov, ale tiež skartuje každý sval v mojom tele bez toho, aby musel vstúpiť do posilňovne. A nič na svete sa necíti tak dobre ako potápanie do oceánu po 20 minútach tohto.

(Foto: Adam Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Angeles

V lete je viac naliehavosti, aby som urobil moje cvičenie skôr v deň predtým, ako sa príliš zahrieva. Mám rád turistický temescal kaňon alebo Mandeville skoro ráno. V hornej časti každej túry sa snažím nájsť priehľadnú oblasť pre niektoré kliky, Tricep Dips a dosky.

Ďalším trikom je cvičenie v blízkosti oceánu, kde je chladnejší. Mám šťastie, že môžem dôjsť z predných dverí do Benátok Boardwalk. Niekedy spustím jeden smer na promenáde a druhý smer v piesku, aby som napadol moje svaly na nohách. Existuje tiež niekoľko skvelých miest, ktoré môžete pridať v krokoch, kľukatving prostredníctvom stĺpikov a pull-ups.

A ak to nie je príliš zaneprázdnené alebo teplé, rád by som sa vyzval tým, že som spustil mólo Santa Monica, Kalifornský sklon alebo schody Santa Monica.

(Foto: Heather Dorak)

Liz Barnet
Uplift Studios, SLT, New York City

V lete sa snažím dostať z telocvične a na slnečné žiarenie čo najviac (ahoj, vitamín D!). V chladnejších mesiacoch je horúca vinyasa joga osobnou obľúbenou, takže keď sa počasie zahreje, vezmem si to na strechu svojej budovy. Je to krásne zakončené rastlinami a lavicami-takmer som sa cítil, akoby som vznášal nad mestom ďaleko od denného zhonu. Je to jednoduchý spôsob, ako nájdem trochu vnútorného pokoja, keď pracujem potu. Rovnako ako milujem skupinové kurzy, cvičenie jogy ma núti, aby som sa skutočne sústredil na mňa a iba na mňa, čo sa mi počas svojich rušnejších sezón nesmiem robiť vždy. (Vodotesné krémy na opaľovanie je samozrejme nevyhnutnosťou!)

(Foto: Liz Barnet)

Holly Rilinger
Zotrvačník, výcvikový tábor, New York

V lete sa presťahujem na východ a surfujem na pláne priekopy v Montauk každý deň tam sú vlny! Surfovanie je skvelé celotelové cvičenie, ktoré sa rozlieva. Vyskočenie a skutočne jazda na vlne je úsilie na celé telo! Zakaždým nechám vodu vyčerpanú a hladovať. Keď surfujem celé leto, som v najlepšej podobe.

(Foto: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Cycle House, Los Angeles

S blížiacim sa leto je čas posunúť sa na ďalšiu úroveň. Páči sa mi naraziť do ulíc LA dvoma kusmi ľahkej hmotnosti: My Jump Lope and Resistance Band.

Zabznem 5 minút, zastavím sa a urobím 5 minút švihnutého lana, bežím 5 minút, hodím môj odporový pás okolo najbližšej palmy a urobím 50 riadkov. Robím to trikrát. Je to vrahové leto slabé.

(Foto: Nichelle Hines)

Dyan tsiumis
Swerve Fitness, Get Fierce Training, New York City

Učím svoj divoký výcvikový tábor na móle 46 na diaľnici West Side každú sobo. Bežím na mólo a počúvam svoju sobotu a.m. Zoznam skladieb a potom vykonajte všetky práce s telesnou hmotnosťou, výpady, drepy, sedenie, push-upy, burpees atď. Je to skvelý spôsob, ako sa pripraviť na svoju triedu nasledujúci deň, zapíšte si energiu a získajte svoj vlastný pot.

V lete, keď sa vydám na Long Island, rád stojím s pádlom (SUP) so svojou dievčaťom Gina Bradley, Paddle Diva, vo East Hampton! Je zlá divoká a super priateľská. SUP je najťažší a najdokonalejší spôsob, ako začať moju nedeľu (alebo každý deň). Počas týždňa učím toľko kardio, takže SUP je pre mňa skôr cvičením a meditáciou.

(Foto: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portland

Počas leta využívam rodinný čas vonku, aby som sa dostal do tréningu. Jedným z mojich najobľúbenejších tréningov je prechádzka alebo jogging po dobu 20 minút v kombinácii s 20 minútami práce Barre3 na lavičke v parku alebo s iným povrchom, s ktorým narazím. Deti sa často pripoja! Robím kombináciu klikov a mojich 10 transformačných pohybov, ktoré predstavujem vo svojom Milujte svoje spodné telo rezervovať. Sú to pohyby ako stojace kliky, vrstvy, stojaté výťahy na nohy, výpady a jogy ako polmesiac, ktoré sa dajú robiť kdekoľvek a vyžadujú iba trochu rovnováhy. Odporúčam si zapamätať týchto 10 ťahov, pretože ich môžete doslova zapadnúť kedykoľvek a kdekoľvek. Ideálne, keď ste na cestách v lete.

(Foto: Barre3)

Šnurovací kameň
Zotrvačník, BootyCamp!, Los Angeles

Rád beriem základné vybavenie ako medicínska guľa, švihavé lano a kanvica vonku, aby ste pod letným slnkom vykonali jedno dlhé cvičenie HIIT. Moje najobľúbenejšie je urobiť rýchle 20-minútové cvičenie: medicína Ball Plank so striedajúcimi sa výťahmi na nohy, švihom kanvicu, švihom, liečivými loptičkami, kliešťami, Tricepovým poklesom telesnej hmotnosti a dokončením skokom telesnej hmotnosti, 50 opakovaní. , Raz cez všetko, čo potrebujem ... poďme leto sexy!

(Foto: Jesse Deyoung)

Kathryn Budig
Zamerajte True Yoga, Los Angeles

Okrem mojej jogovej praxe som narazil na čisté triedy Barre dvakrát až trikrát týždenne, pretože som glupton za trest, aka tónuje a posilňuje sa naozaj dobre. Tiež bijem na paddleboarding v Shem Creek v Charlestone v Južnej Karolíne, s mojím novým blaženým paddleboardom. Niekedy sa len pádím, zatiaľ čo inokedy sa hrám s jogou póz.

(Foto: Stark Photography)

Kym Perfetto
SoulCycle, New York a Los Angeles

V lete by som rád prepínal svoje cvičenia so západom slnka alebo východom slnka. Aby ste porazili teplo a davy ľudí, je to všetko o tom, ako spustiť Brooklynský most v Sunrise. Spiatočná cesta je takmer štyri míle plus nadmorská výška a ikonická scenéria. Zastavím sa uprostred pre push-upy a výpady. Tiež začleňujem tréning s pieskovým vakom-ste počuli správne!-Osviežiť moju kondíciu na leto. Dáva mi ospravedlnenie ísť na pláž na piesok a navyše sa môžete ochladiť vo vode po zlomení potu. (Pozrite sa na tréning Kym's Sandbag Cvičenie tu.)

(Foto: Jaimie Baird)

Will Lanier
Brick New York, New York City

Oh! Po zime, ktorú sme mali, využívam každú príležitosť, aby som sa potil vonku. Rád začínam svoje nedeľu s pekným dlhým behom. Mám pár trás v závislosti od mojej nálady. Jedna trasa sa začína v blízkosti mosta Williamsburgu na východnej strane a beží okolo špičky ostrova. South Street Seaport sa zvyčajne hemží s ľuďmi, takže je to dobrá výhovorka na prechádzku, zachytenie dychu, natiahnutie a odmietnuť ponuky sochy Liberty Tour, potom si znova vyzdvihnite môj beh bližšie k Hudsonovi. Potom pokračujem až do Canal Street alebo Christopher Street, ak to cítim. Keď sa snažím, aby sa beh trochu korenil, hodím jednu minútu chôdze každých osem minút ... hovorím o horáku!

Amy Rose
Maha Yoga, Equinox, Los Angeles

Počas leta sa mi páči trávenie času v oceáne. Pijem šálku horúcej vody a citróna v okamihu, keď sa zobudím a potom idem na pláž. Sedím 5 až 10 minút v meditácii, zatváram oči a počúvam vlny, ktoré padajú proti pobrežiu.

Potom začnem s niektorými výpadmi a záhybmi vpred, potom sa chystám svižnú prechádzku po pláži. Prechádzka sa nakoniec stavia na dynamiku do behu. Po 20 minútach kardio začínam 20 minút toku Vinyasa, ktorý vedie do špičkovej pózy kráľa tanečníka, keď čelím do oceánu. Moja najobľúbenejšia póza na pláži je bojovník I, keď som čelil oceánu s posilnením a silou, aby som začal môj deň! Rád by som nasadil úmysel priniesť lásku a svetlo na svet.

(Foto: Amy Rose)

Viac čítania

Zdravé Hamptons: 11 horúcich nových miest na potenie, jedenie a nakupovanie tejto sezóny
Yoga Rocks The Park je festival jogy pre nás ostatných
9 základných prírodných opaľovacích krémov