Zasiahnite fitnes náhornú plošinu? Tu je 6 stratégií, ktoré sa tým presúvajú

Ďalším spôsobom, ako veci prepnúť, je úplne zmena vášho tréningu. „Pridajte do svojej súčasnej tréningovej rutiny nejakú premennú, aby ste pre vaše svaly pretrelili veci,“ hovorí Andrea Dusel-Foil, senior Lagree NY inštruktorka, zakladateľka ADF Fitness a tréner pre Neou. „Ak ste zvyknutí na rýchle, výbušné pohyby, vyskúšajte tréning, v ktorom sa zameriavate na pomalšie a riadené pohyby alebo pridajte izometrické držby. Zamyslite sa nad malými zmenami, aby ste sa dostali z autopilota vo svojich tréningoch."

2. Vylepšite svoje cvičenie tým, že budete partnerom

Niekedy potrebujete trochu ďalšieho povzbudenia, aby ste si mohli napájať cvičenie a urobiť cestu pre zmenu. "Partner s niekým na pár tréningov a zistite, či vám to pomôže urobiť viac, ako ste zvyknutí," odporúča Timmons. "Nechajte ich, aby vás viedli na nové miesta na tréningovej podlahe, v ktorej ste neboli.".„Navyše, poznamenáva, že keď máte tréningu.

3. Prinútiť sa

Planet Fitness Southeast Trainers Joshua Menendez a Jovan DeBiasi kriedová plošina. "Je nevyhnutné, aby každé cvičenie, ktoré vykonávame v telocvični, sa vykonáva s maximálnym úsilím vloženým do každej sady," hovorí Debiasi. "To zaisťuje, že naše telá strhávajú svalové vlákna vo väčšej slede."."

4. Naplánujte tréningy, ako sú stretnutia

"Dôvodom prvého dôvodu pre fitness náhornú plošinu, ktorý vidím, je nedostatok času na to, aby sa cvičenie došlo," hovorí Duesel-Foil. „Všetci máme zmeny v našich plánoch a pracovnom zaťažení a je veľmi bežné, že vyzdvihnutie pracovného zaťaženia alebo domáceho života je náročné, aby sme udržali našu kondíciu rutinu. Možno čas umožnil tri tréningy týždenne a náhla zmena v rozvrhu teraz umožňuje iba jedno úplné cvičenie týždenne. Keď sa to stane, je tiež bežné, že sa odradia a cítime sa tým, že to, čo vnímame, je menej aktívne.„

Keďže čas je pre väčšinu ľudí výzvou číslo jedna, navrhuje, aby vyčlenila čas na cvičenie rovnakým spôsobom, ako by ste mali pre stretnutia a nájsť rýchle malé spôsoby, ako získať viac aktivít. "Môj obľúbený rýchly a ľahký spôsob, ako sa pohybovať, je vziať tri až päť kôl drepov (10 drepov s zadržaním a 10 malými impulzmi) striedajúcimi sa s tromi až piatimi kôl dosiek (buď drží, kohútiky na plece, prechádzky doskami. , atď.), “Vysvetľuje. „Je to taký rýchly spôsob, ako sa pohnúť, a dá sa to urobiť takmer kdekoľvek, môže nám to umožniť, aby sme sa mohli dostať ešte viac aktivity, len v kratších prasknutiach."

5. Cieľom zaviazať sa k všetkému vášmu plánu, nielen 50 percent

Vždy buďte realistickí vo svojom tréningovom pláne. „Ak je pre vás váš plán práve pre vás príliš veľa, vyberte realistickejší plán, ktorý zapadá do vášho rušného pracovného a sociálneho kalendára,“ hovorí špecialista na školenie skupiny Life Time Marie Urban. "Len viem, že budete mať dni alebo týždne, keď pochybujete o sebe a svojom pláne kvôli plošinám alebo iným prekážkam, ale pozrite sa na konzultáciu s trénerom fitness skôr, ako sa zmeníte, aby ste sa dostali späť na cestu."."

6. Nájdite si čas na zotavenie

Ak ste vždy na úteku, je čas spomaliť rolku a nezabudnite, že zotavenie je veľkým rozdielom."Nebudem ti hovoriť, aby si úplne ustúpil, pretože je skvelé tvrdo pracovať a dosahovať svoje ciele," hovorí Timmons. „Budem vás však požiadať, aby ste strategicky preskúmali kvalitu vášho uzdravenia a prestávky. Beriete si čas na počúvanie tela?„Hovorí, aby sa osobitne pozrel na vašu kvalitu a trvanie spánku. Ak vám chýbajú sedem alebo viac hodín kvalitného spánku týždenne, vysvetľuje, že vaše telo sa pravdepodobne nezotaví z vášho úsilia a nakoniec vaše batérie uviaznú pri nízkej energii alebo-jaj-bez energie. "Toto by bolo miesto číslo jedna, ktoré by som začal vyšetrovať pred čím.

Na konci dňa chce, aby ste si pamätali Dusel-Fil. Buďte trpezliví a láskaví k sebe a telo bude reagovať."

Pripravený vytiahnuť sa z náhornej plošiny? Skúste ich pridať Cviky s posúvačmi v telese do vašej rutiny. Alebo možno toto Celkom 3-move Total Body Cvičenie.