Hiit vs. Boot Camp, ktorý vám dáva najlepšie cvičenie?

"Ak chcete trénovať v skutočnom formáte HIIT, musíte vedieť veci ako váš VO2max a prah laktátu," zdieľa Atkins. Okrem toho musia športovci vykonávať 90 percent alebo vyššiu zo svojich max. Ďalším spôsobom, ako odhadnúť: „Ak vystupujete na 90 percent VO2max a vyššie, mali by ste byť schopní robiť iba dve, možno tri triedy HIIT týždenne,“ hovorí Atkins. "Ak robíš päť kurzov HIIT za týždeň, nerobíš skutočnú hiit."."

Napriek miernemu nesprávnemu pomenovaniu, Hiit-Ako väčšina z nás vie, môže to byť fantastické cvičenie. V kontexte hlavného prúdu/skupiny „HIIT triedy sú často triedy telesnej hmotnosti“, vysvetľuje Atkins, citujúc „plyometrické alebo skákacie cvičenia“ ako kľúčové komponenty (ahoj, skokové drepy!). Dodáva, že ďalšou charakteristickou znakovou znakom Studio HIIT je komponent intervalu založeného na časovom období, v ktorom sa tieto cvičenia vykonávajú.

Boot Camp, na druhej strane, pripomína viac štýlu tréningu okruhu. Triedy môžu obsahovať viac zariadení, Atkins poznámky, „ako činky a kanvica."

Medzi nimi má HIIT povesť pre pocit intenzívnejší. Podľa Atkinsa: „Mainstream HIIT sa cíti náročnejšie, pretože je synonymom burpees, skokových drepov a horolezcov,“ vysvetľuje. „Vďaka týmto cvičeniam sa cítite strávené, pretože používate každú svalovú skupinu a kĺb na tele."

To môže byť dobrá vec, ak viete, čo robíte. To znamená: „V triede plnej rôznych úrovní zdatnosti to môže byť recept na zranenie,“ varuje Atkins. V prípade zranenia, bolesť nie rovnaký prírastok. V skutočnosti vás zranenie môže v prvom rade vrátiť viac, ako len ľahšie brať. Podľa Atkinsa je „zranenie číslo jedna dôvodom, prečo sa ľudia„ dostanú z formy “po začatí cvičenia. Vyhorenie-ako zranenie, je zakorenené v „preťažení tela“-je to tiež biggie, pokiaľ ide o vykoľajenie vašich fitness cieľov. Zrátané a podčiarknuté: Vyberte cvičenie, ktoré sa cíti náročné, ale iba do tej miery, ktorá je zdravá, informovaná a vhodná pre vašu súčasnú úroveň fitness. Ako vždy, naplánujte si aj veľa dní zotavenia.

Čo je efektívnejšie: HIIT alebo Boot Camp?

Späť na horiacu otázku, ktorá, ako ste možno zhromaždili, je viac odtieňované, ako sa zdá, že pôvodne sa zdá. V prvom rade je „efektívny“ v tomto kontexte variabilný; Jeho definícia závisí od vašich osobných cieľov a schopností v oblasti fitness. "Na čo trénuješ."? Bežíš 10k? Súťažia v triatlone? Ste vysokoškolský športovec? Alebo ste firemný športovec, ktorý sa snaží len pohybovať sa lepšie, potiť sa a cítiť sa viac na napájanie?”Atkins predstavuje. Zúžte svoj cieľ fitness s špecifickosťou a realizmom v popredí. "Nemusí to prevádzkovať maratón," ponúka Atkins. "Môže to byť [niečo] ako:" Chcem si vyzdvihnúť svoje dieťa bez toho, aby mi bolí chrbát, "chcem byť schopný vziať schody a nie výťah," alebo chcem vyvaliť z postele a cítiť silného jadro."

Akonáhle ste vyrazili svoje osobné ciele, posúdte, či sú to fyzické ciele (budovanie väčšieho množstva svalov) alebo výkonné ciele (napríklad rýchlejšie, skákanie vyššie), Atkins navrhuje. Odtiaľ môžete ľahšie určiť, kde budete potrebovať posunúť svoje zaostrenie-kardio, jadro alebo niečo iné. Ďalej zvážte chatovanie s certifikovaným trénerom, ktorý môže určiť, či vám boot Camp alebo HIIT efektívnejšie pomôže dosiahnuť vaše ciele.

Nakoniec víťaz „najefektívnejšieho“ titulu medzi HIIT VS. Boot Camp je „... ten, ktorý sa vám páči,“ hovorí Atkins. Tiež je to ten, ktorý si môžete bezpečne vychutnať, a „Nezistí vás." Rozumiem!

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.