Hiit alebo liit? Začlenenie obidvoch je istý spôsob, ako sa posilniť

Aktívne zotavenie je mimoriadne dôležité v polovici cvičenia, aby sa v priebehu času maximalizoval výstup, kde počas týchto období odpočinku udržujete krv do svalov. Na druhej strane pasívne zotavenie berie deň voľna na úplný odpočinok alebo natiahnutie, rozširovanie alebo vykonávanie vŕtacích vŕtačiek, ako napríklad v kroku alebo penové valcovanie regiónu, na ktorý ste sa zamerali, hovorí.

Pokiaľ ide o vykonanie oboch, načasovanie je to, ako si vyberiete. „Aktívne obnovenie by sa malo začleniť po každej ťažkej relácii zdvíhania alebo každého intervalu s vysokou intenzitou, aby sa maximalizoval výstup v priebehu času,“ hovorí. Ak robíte rutinu HIIT, „aktívne zotavenie by sa malo vyskytnúť viackrát počas tréningu, väčšinou po každej sade alebo kole v závislosti od štýlu tréningu (funkčný, váhový tréning alebo kardio),“ hovorí.

Pasívne zotavenie je rovnako dôležité, ak nie viac, ako aktívne zotavenie, pretože umožňuje vláknami svalov na primerané vybudovanie. Ak nie je poskytnutý čas, roztrhnete svaly, čo vedie k menšej sile, zvýšenému riziku zranenia a menšej vytrvalosti.

Zlúčenina a izolované pohyby

„Zložené pohyby, ako je napríklad čistenie energie alebo Deadlift, sú pohyby celého tela, ktoré zahŕňajú viac svalových skupín do jedného výťahu. Izolované pohyby, ako je napríklad kučeravosť bicepsu, použite jednu skupinu svalov na dosiahnutie koncentrovaného účinku na túto oblasť, “hovorí. Vedieť, ako používať obidve vo vašich tréningoch, posunie vaše školenie na ďalšiu úroveň.

Tu je návod, ako urobiť oboje: Power Clean je dokonalým príkladom výbušného hnutia zloženia navrhnutého tak, aby pomohla trénovať svalové vlákna s rýchlym zášklbom. Zameriava sa na nohy, glutes, boky, jadro, spodnú časť chrbta, paže a hornú časť chrbta v jednom pohybe. (Áno, je to dosť vrah.) Urobte sadu energie a potom choďte na sadu izolovaného pohybu.

Kurty bicepsu alebo predĺženia tricepsu sú izolované pohyby, ktoré sústreďujú energiu do práce jednej skupiny svalov, a nie celého tela, takže určite môžete urobiť jeden z nich, aby ste nasledovali čistenia. "Izolované pohyby sa všeobecne používajú naraz jednej strany tela, čo znamená, že budete trénovať pravý biceps, za ktorým nasleduje ľavica," hovorí.

Dávajte pozor, aby ste načasovali načasovanie, ktoré začínajú najprv zloženým pohybom a presuňte sa k izolovaniu, pretože by ste sa mohli príliš unavovať na to, aby ste riešili zložitosť zloženia a dali mu všetko.

Sólové a skupinové školenie

Solo Training je predovšetkým o vás vo svojom vlastnom svete, rozdrvte svoje cvičenie. Je to dosť meditatívne a môžete sa zamerať na svoje vlastné vylepšenia. Skupinové školenie poskytuje pozitívne a konkurenčné prostredie, aby ste sa posunuli a cítili puto. Je zrejmé, že obidve sú skvelé, pokiaľ nájdete cvičenie, ktoré vás motivuje.

Napriek tomu skúste urobiť oboje, ak môžete. "Kombinácia oboch vedúcich športovcov k svojim cieľom rýchlejšie, kvôli pozitivite a povzbudeniu ostatných a zároveň umožňuje športovcom čas trénovať na svojich slabých oblastiach, aby nakoniec vykonali svojich spolužiakov," hovorí.

Načasovanie a rozstupy sú na vás. „Niektorí dosahujú lepšie výsledky v pozitívnych skupinových prostrediach, zatiaľ čo iní prekvitajú zamerania sa na svoj vlastný osobný tréningový plán. Odporúčam sledovať cestu, ktorá vás motivuje a vedie k zdravšiemu človeku; Ak tak urobíte, udržíte vašu fitness cestu vpred, a dúfajme, že si po ceste vytvoríte celoživotných priateľov, “hovorí.

Hiit a liit

„Tréning intervalu s vysokou intenzitou alebo HIIT kombinuje krátke vrcholy práce, po ktorej nasledujú obdobia odpočinku, aby sa dosiahol fyziologický účinok známy ako EPOC (nadmerná spotreba po extrétu), ktorá umožňuje telu spaľovať kalórie dlho potom, čo ste prestali cvičiť, " ona povedala. Takže je to celkom úžasné, ale nemôžete to robiť každý deň.„Liit alebo intervalový tréning s nízkou intenzitou, je metódou výcvikovej výdrže alebo znižovania intenzity pre aktívne dni zotavenia pomocou cvičení v ustálenom stave alebo s nízkym odporom,“ hovorí.

Ako sa môžu líšiť? Je to všetko o typoch intervalových pohybov a dĺžky prestávok medzi intervalmi. Liit môže byť stále intervalové školenie, ale s dlhšími obdobiami odpočinku a nie takmer tak intenzívnych intervalov. Takže, obaja sa dostanú do srdca, ale s liit, jednoducho nie toľko a s menším dopadom. Hiit prináša váš srdcový rytmus do vysokej kardio zóny, zatiaľ čo liit prináša váš srdcový rytmus do nízkej kardio zóny, vysvetľuje.

„Odporúčam oddeliť dva typy tréningov v rôznych dňoch, aby ste dosiahli zamýšľaný účinok z každého,“ dodáva. A nie viac ako dva alebo tri dni v týždni HIIT alebo LIIT.

„Každá forma intervalového výcviku má svoje individuálne výhody. Tréning HIIT je možné vykonať pod kondenzovanými časovými harmonogramami, ktoré ponúka rovnaký výsledok ako LiIt Training. Liit Training môže ponúknuť rovnaké kalorické popálenie s pohybmi nižších nárazov rozšírením tréningu z 30 na 45 minút na jednu hodinu, “hovorí. Použitím oboch budete nižšie riziko zranenia a budete na svojom tele jemnejšie, a zároveň získate nejaké výsledky vrahov.

Tréneri zdieľajú tajomstvo, že vypracujú inteligentné, nie ťažšie. A to sa stane, keď preskočíte týždeň cvičenia.