Definitívne hodnotenie 9 nápojov po tréningu na podporu vášho tela

2. Proteínový nápoj

Ďalej, bielkoviny sa trasú, ktoré v podstate majú všetko, čo vaše telo potrebuje po pote. Modell hovorí, že je dôležité sa ubezpečiť, že ten, ktorý si vyberiete, má všetky správne prvky.

„Uistite sa, že váš proteínový otras obsahuje všetky makronutrienty: bielkoviny, sacharidy a tuk. Najmä bielkoviny, keď sa nápoj používa ako pomoc pri regenerácii, “hovorí. „Po regenerácii sa chcete zamerať na získanie okolo 20 až 30 gramov bielkovín, v závislosti od vašej veľkosti a potrieb. Mnoho obchodov kúpených bielkovín má tendenciu byť plné prísad. Preto, ak je to možné, je najlepšie vytvoriť si vlastné používanie zdravých ingrediencií, ako je ovocie, ľad, mlieko, maslové orechy a vysokokvalitné bielkovinové prášky.„

3. pomarančový džús

Orange jednoducho nie je len raňajkový nápoj. Je to tiež skvelá voľba po tréningu, bez ohľadu na to, v akej dobe je vaša relácia potu. „Mnoho ľudí nevie o všetkých živinách, ktoré získate zo 100 % pomarančovej šťavy. Okrem vitamínu C na zadržiavanie imunity poskytuje draslík, elektrolyt, ktorý stratíte potu, “hovorí Gorin. „Je dôležité nahradiť elektrolyty po tréningu-a niekedy počas, v závislosti od intenzity tréningu.„

Modell tiež hovorí. S tým, čo bolo povedané, Mona s. Cabrera, MS, RD, odporúča kombináciu OJ s bielkovinovým práškom, takže budete mať sacharidy a proteín, ktorý potrebujete po tréningu. Dalo by sa to urobiť v smoothie alebo trepačke fľaše-čo preferujete, čo uprednostňujete.

4. Vodná voda

Klasický. Pretože sa počas tréningu potíte, je dôležité piť vodu pred, počas a po tom, aby vaše telo bolo hydratované. Zatiaľ čo normálna voda je skvelá a často obsahuje malé množstvo elektrolytov, minerálna voda je ešte lepšou voľbou. „Po intenzívnom cvičení potrebujete nápoj, ktorý obsahuje elektrolyty. Ak idete piť vodu, minerálna voda má vyššie množstvo elektrolytov ako voda z vodovodu, “hovorí Gorin.

Ak sú vaše tréningy intenzívne, pitie výlučne minerálnej vody nemusí stačiť na pomoc po tréningu. „Naozaj musíte brať palivo, ktoré pomôže vašim svalom opraviť sa. Takže okrem elektrolytov potrebujete bielkoviny a sacharidy, “hovorí.

5. Športové nápoje

Zatiaľ čo športové nápoje ako Gatorade poskytujú hydratáciu, energiu a elektrolyty, Cabrera uprednostňuje športovcov, aby si vytvorili vlastné verzie, čo môže byť rovnako prospešné. „Ak sa pozriete na ingrediencie, napríklad Gatorade má vysoký v pridaných cukroch, umelých farbách a arómach. Tieto ingrediencie môžu viesť k gastrointestinálnemu utrpeniu, nadúvaniu, bolesti hlavy a ďalším problémom, “hovorí.

6. Kokosové mlieko

Kokosová voda nie je len osviežujúca. Obsahuje tiež elektrolyty, napríklad horčík a draslík, hovorí Modell. Jediný problém? „Nie je to ideálne pre športovcov, ktorí robia tréningy s vysokou intenzitou, pretože má nízky obsah sodíka. Celkovo to nie je zázračný nápoj po tréningu, ale je to je hydratácia a osviežujúca, “hovorí. Tiež, keďže ich pijete dostatočne vysoké množstvo sacharidov alebo bielkovín.

7. šťavu z repy

Podľa Cabrera je šťava z repy bohatá na draslík, elektrolyt, ktorý je potrebné vymeniť po cvičení, ako aj vitamín C, horčík, vápnik, železo a sodík. „Malá výskumná štúdia tiež ukázala, že pitie džúsu repy zvyšuje hladiny dusičnanov v plazme a zvyšuje fyzický výkon,“ hovorí. Bohužiaľ, aj keď jasne existujú nejaké výhody, neobsahuje dostatok bielkovín, aby sa z neho stal hviezdny nápoj po tréningu. Pridajte ho do koktailov a smoothies namiesto toho, aby ste ho vypili obyčajné.

8. Čerešňa

Pitie čerešňovej šťavy po tréningu majú určité výhody. „Výskum ukazuje, že pitie Montmorency Cherry Juice po tréningu vám môže pomôcť zotaviť sa po intenzívnom cvičení. Šťava môže pomôcť znížiť poškodenie svalov a znížiť zápal, “hovorí Gorin. V porovnaní s ostatnými možnosťami to však stále chýba. „Stále potrebuješ po tréningu prijať správne množstvo sacharidov a bielkovín.„

9. Káva

Aj keď káva má určité výhody, napríklad pomoc pri znižovaní bolesti svalov, je to najmenej užitočná možnosť v tomto zozname. „Káva býva trochu dehydratácia, čo je opak toho, čo chcete pre nápoj po tréningu,“ hovorí Modell. „Ako už bolo povedané, konzumácia pred tréningom kofeínu môže zlepšiť váš výkon.„