Výcvik s vysokým obsahom je najlepší spôsob, ako vyťažiť maximum zo svojich tréningov HIIT

Ak chcete vyskúšať rutinu s vysokou nízkou HIIT pre seba, Brown odporúča robiť buď 30 sekúnd pohybov s vysokou intenzitou, po ktorých nasleduje 30 sekúnd s nízkou intenzitou alebo jej rozdelenie na 45 sekúnd, po ktorých nasleduje 15 sekúnd intervalov s vysokým nízkym. „Aby som udržal vysokú intenzitu, zdržal by som sa intervalov dlhšie ako minútu,“ dodáva a dodáva, že by ste sa mali snažiť dokončiť dve až tri kolá každého cvičenia.

Pohyb sa zvyčajne považuje za „vysokú intenzitu“, ak si vyžaduje určitú formu nárazu, skákanie alebo využíva viac svalových skupín. Na druhej strane pohyby s nízkou intenzitou majú tendenciu byť pomalšie a zameranejšie. Aby ste vám pomohli štruktúrovať vašu vlastnú verziu cvičenia s vysokým/nízkym HIIT, striedajte medzi niektorými z nižšie uvedených pohybov alebo vyskúšajte niektoré z vašich ďalších vyskúšaných a skutočných obľúbených na oboch koncoch spektra.

Rutina s vysokým/nízkym HIIT

Vysoká intenzita: horolezci horní

Nízka intenzita: Držanie dosky

Vysoká intenzita: Burpee

Nízka intenzita: bočné výpadnutie

Vysoká intenzita: push-ups

Nízka intenzita: bočná doska