Tu je dôvod, prečo ste vždy nafúknutí do konca pracovného dňa

Takže, čo sa deje s týmto 3 P.m. mehlička pocit, že nás odpočítava hodiny, až kým nie je čas na nohavičky? Požiadali sme Elizu Savage, Rd v Middleberg Nutrition, aby sa podelila o niekoľko tipov na zníženie nadúvania.

„V praxi zistím, že najväčšími páchateľmi popoludňajšieho nadúvania sú nadmerne veľké šaláty obsahujúce rôzne zeleniny produkujúce plynu v čase obeda, pretrvávajúce netolerancie potravín, ako sú mliečne výrobky a lepok, a príliš veľa Seltzer,“ dodáva. Takže tým myslíte, že nemôžete piť iba päť seltzerov a zavolať túto hydratáciu?

Ďalšou časťou vášho denného príjmu, ktorý by mohol ovplyvniť vaše poludňajšie nepohodlie, je množstvo zŕn, ktoré prijímate. „Pre mnohých ľudí môže byť zŕn ťažké stráviť,“ hovorí Savage. „Z hľadiska makro, eliminácia zŕn z diéty automaticky znižuje príjem nezdravých a lacných potravín, ktoré obsahujú spracovanú múku a cukor, podporuje tiež aktívnu účasť na príprave potravín a čítaní štítkov,“ dodáva.

Predtým, ako prejdete všetky svoje obľúbené položky zo svojej zostavy občerstvenia, máme dobrú správu: pre praclíky bez obilia Fitjoy Nix Zrná, ktoré môžu byť vinníkom vášho nechceného nadúvania-tak vášho obľúbeného slaného, ​​chrumkavého občerstvenia Classic Classic Classic Classic je stále na stole. Navyše, s kasavou a cícerou múkou plus himalájska ružová morská soľ, má zdravé ingrediencie, ktoré si môžete prečítať.

Prejdite nadol na 3 spôsoby, ako znížiť nadúvanie pri práci bez obetovania svojej hier o občerstvení.

1. Jedzte menšie, častejšie jedlá

Namiesto toho, aby sa nakladal iba na tri veľké jedlá. „Na popoludňajšiu opravu občerstvenia odporúčam zmes bielkovín alebo zdravých tukov (vajce s ťažkým varením, orechy, semená, orechové maslo, avokádo) a ovocie alebo zeleninu,“ hovorí.

Ak chcete minimalizovať svoj čas v kuchyni, vyberte si munchie Grab-and Go ako balíček pre praclíky Fitjoy. Pomôžu vám udržať vás nasýtení, až kým sa nedostanete na cieľovú čiaru (aka na konci dňa).

2. Choďte na popoludňajšiu prechádzku

Potrebujete ďalšiu výhovorku, aby ste opustili kanceláriu a užili si slniečko? Savage má pokryté hladiny vitamínu D. „Použite svoje 3 P.m. prestávka na kávu ako ospravedlnenie, aby ste sa dostali do niekoľkých ďalších krokov, “hovorí. „Pohyb pomáha stimulovať trávenie a pomôže poraziť nadúvanie.„

A ak stále cítite nejaké pretrvávajúce bolesti žalúdka, spoločnosť Savage odporúča pridať do niektorých sediacich zvratov chrbtice, ktoré masírujú uzamknutý plyn. Práve ste dokončili tréning v práci?

3. Rozhodnite sa pre obyčajnú vodu

Kto nemiluje hádzať pár chladných, osviežujúcich seltzerov, aby sa pracovný deň menej ťahal? (Veľa lásky k sýteniu.) Ale vaše popoludňajšie bubliny posadnutosť môže vyberať daň vo vašom tráviacom systéme.

„Fizz môže byť zábavný, ale môže ľahko prispieť k nadúvaniu, takže sa držte jedného seltzeru za deň,“ hovorí Savage. Áno, môže to teoreticky znieť tvrdo, ale vaše nie tak zhrubne brucho bude úplne na palube.

V spolupráci s Fitjoyom

Horná fotografia: Bonninstudio/Stocksy