5 prírodných doplnkov spánku, ktoré skutočne fungujú

Ambien a ďalšie spánkové pomôcky na predpis sa stali zdôrazňovaným najlepším priateľom v New Yorku (a obchodom vo výške 14 miliárd dolárov). Nie sú to však nevyhnutne riešením zdravých typov pitia zelenej.

Pretože je tiež vyčerpávajúce sa snažiť nájsť bylinný liek, ktorý skutočne funguje, dostali sme odporúčania od Jim Nicolai, MD, lekárskeho riaditeľa Andrewa Weila, MD, integračného wellness program v Miraval v Tucsone a odborník na funkčné lekárstvo, Dr. Frank Lipman, MD.

Tu sú efektívne, bylinné spánkové doplnky, ktoré hovoria, že vám jemne pomôžu utlačiť a spať vašu krásu bez kocoviny s drogami.

Melatonín

Ak ste niekto, kto má problémy so zaspaním (namiesto toho, aby ste sa prebudili uprostred noci), Melatonin je najlepšou voľbou. Je to veľký pre každého, kto žije v meste, veľa cestuje alebo má abnormálny cyklus spánku-bdenia (známy ako rodičia malých detí).

„Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý sa uvoľňuje v cykloch po celý deň. Udržuje nás v pohotovosti počas dňa a v noci v noci a to je to, čo naše telo potrebuje, aby spal, “. Lipman vysvetľuje.

Ako to funguje: „Mnoho ľudí nemá v noci dostatočne vysokú úroveň melatonínu, takže pridanie doplnku vám môže pomôcť zaspať,“ vysvetľuje Dr. Pera.

Tvoj rx: DR. Lipman odporúča 0.5-2 mg melatonínu. 15 dolárov.26, Amazon.com

Basílka

Ak ste pod veľkým stresom (alebo prechádzate niečím emocionálnym) a neustále sa prebudíte uprostred noci, svätá bazalka pre vás. Používa sa v ájurvédskej medicíne po celé storočia a „vytvára pocit pokoja znížením úzkosti a depresie.„

Ako to funguje: Stres narúša Cortisolov pravidelný rytmus, DR. Nicolai vysvetľuje. „Často kortizol hroty medzi 6 a 8 a.m. Zobudiť nás, ale stres spôsobí, že sa tento hrot dostane dozadu a prebudí nás o 3 alebo 4 a 4 a.m. a svätá bazalka môže zmierniť túto reakciu kortizolu.„

Tvoj rx: Začiatkom večera odporúča 1-2 kapsuly. Svätá bazalková sila novej kapitoly, 16 dolárov.90 pre 60 mäkkých gélov, Amazon.com

Valeriánsky koreň

Ak vaša závodná myseľ spôsobí, že sa prebudí uprostred noci tak často, že uvažujete o liekoch na pomoc pri spánku, valeriánsky koreň je váš priateľ.

Pomáha upokojiť nervový systém, hovorí Dr. Nicolai. „Môže to byť veľmi užitočné pri vytváraní nízkej úrovne pokoja bez toho, aby ste spôsobili hlavnú kocovinu alebo histamín kómu alebo hmlu.„

Ako to funguje: „Je to mierna sedatívna sedatívna časť, ktorá znižuje reakciu úzkosti a podporuje relaxáciu a spánok,“ vysvetľuje Dr. Nicolai.

Tvoj rx: Odporúča 1-2 kapsuly pol hodiny pred spaním. Príroda Valerian Root, 4 doláre.29, Amazon.com

Bach Rescue Sleep Remedy

Ak nekončíte s vážnym problémom so spánkom, môže byť všetko, čo potrebujete na kývnutie.

„Je to skvelé pre utíšenie závodných myšlienok a aktívne alebo nervózne esencie kvetináča robia to naozaj dobre,“ vysvetľuje Alisa Vitti, špecialistka na hormonálne zdravie žien a zakladateľka floivingu.com.

Ako to funguje: Homeopatické extrakty, ako je biely gaštan, pomáhajú zmierniť nepokojnú myseľ a čerešňová slivka sa zameriava na napätie.

Tvoj rx: Prehltnúť pár spreje tesne pred spaním a znova, ak sa zobudíte uprostred noci. 12 dolárov, Amazon.com

Veci, ktoré už možno beriete, propagujete spánok:

Horčík upokojuje nervy a uvoľňuje svaly a pomáha v spánku. Ale väčšina z nás má nedostatok tohto minerálu, takže sa často pridáva k doplnkom spánku.

Vitamín D môže napraviť dennú ospalosť a zároveň zlepšiť celkovú pohodu. A to ovplyvňuje spánok.

Vitamíny B B pomáha tryptofánu vo vašom tele konvertovať na niacín a serotonín, ktorý reguluje spánok a zvyšuje REM.

Vášeň sa pravidelne pridáva do spánkových doplnkov alebo sa dá brať osobitne ako anti-úzkosť.

Harmančekový čaj ).

Viac čítania

3 Musíte mať minerály pre viac energie

7 dôvodov, prečo je vaša pokožka vystrašená a čo s tým robiť