Z tohto dôvodu sa húpanie tam a späť k hovno skutočne funguje, podľa terapeutov panvového dna

2. Robiť brušné dýchanie

Možno najhoršie, čo môžete urobiť pri zápche, je tlak, namáhanie alebo vynútiť hovno, keď to jednoducho nechce urobiť veľký výjazd. Namiesto toho hovorí Dr. McElroy, skúste sa zhlboka nadýchnuť, ktoré umožňujú správne rozšírenie brucha. Tu je návod, ako to urobiť: Vdýchnite sa cez nos a nechajte vzduch vytlačiť brucho von. Potom vydýchnite a nechajte svoje brucho vrátiť sa na východiskovú líniu. To môže pomôcť vašim svalom relaxovať a rozširovať sa skôr ako zmluva, čo môže skutočne zastaviť vaše úsilie v hovno. Ak máte pocit, že sa to pre vás jednoducho nedeje, môžete sa vždy dostať z hrnca a vrátiť.

3. Dajte si brušnú masáž

Masáž môže stimulovať črevnú pohyblivosť-priechod potravy a stolice cez trakt GI a zvýšiť prírodné vlny podobné svalové pohyby, ktoré pohybujú odpadom cez váš systém a z vášho tela, hovorí Dr. Concolly. „[Masáž] tiež dodáva mechanický tlak na podporu prechodu stolice cez každú časť vášho hrubého čreva,“ hovorí.

S rukami budete chcieť sledovať prirodzený priechod stolice cez váš hrubý kolon. DR. Connolly odporúča masírovať vaše brucho v malých kruhoch v smere hodinových ručičiek začínajúcich v pravom dolnom bruchu. Potom pracujete priamo nahor smerom k rebrám a prechádzate tesne nad úrovňou tlačidla brucha na ľavej strane a potom priamo nadol k vášmu dolnému ľavému bruchu, hovorí.

Je v poriadku húpať tam a späť, ak to funguje?

„Aj keď chceme pomôcť našim pacientom mať optimálny zážitok s hovno, nechceme, aby ich znepokojili tým, že im povedzte, že existuje iba jeden spôsob, ako to urobiť,“ hovorí Dr. Concolly. V konečnom dôsledku ľudia nájdu pohyby a techniky, ktoré sú pre nich správne. Ak je hojdanie tak, ako môžete mať pohyb čriev, potom je jemné hojdačka na záchode v poriadku, dodáva. Váš návyk a vzoru čreva, podľa oboch odborníkov, takže hľadanie techník, ktoré udržujú veci v pohybe alebo potenciálne vyriešenie kolorektálnej dopravnej zápchy, sú skvelé nástroje na to, aby ste si mali rukávy na rukáve.