Tu je dôvod, prečo je udržiavanie vašich vyvážených schopností v starnutí viazané na dlhovekosť

Pretože všetky vyššie uvedené systémy prirodzene klesajú s vekom, spolu s rovnováhou, je ľahšie otestovať súvislosť medzi rovnováhou a dlhovekosťou u starších ľudí. To znamená, že dvaja 20-ročníri by mohli byť schopní riadiť 10-sekundový test na jednej nohe, bez toho, aby bol obzvlášť „dobrý“ v rovnováhe, zatiaľ čo pre dvoch 70-ročných, ktorí zažili normálny vek Neurologický pokles, test by jasnejšie ukázal, či si zachovávajú svoju schopnosť vyvážiť a všetky telesné procesy, ktoré to znamená.

Tento test na jednej nohe je oveľa indikatívnejší ako len schopnosť človeka chodiť dobre, hovorí lekár pre rodinnú prax Danine Fruge, MD, lekársky riaditeľ Pritikin v oblasti dlhovekosti Pritikin. "Môžete si myslieť, že chôdza padá vpred," hovorí. "Je tu veľa hybnosti, ktorá by mohla skutočne maskovať problém s rovnováhou.". Ale so státím na jednej nohe môžete skutočne vyvolať alebo vyvolať problém s potenciálnym vyvážením u niekoho, kto si nebol vedomý, že ho mal."

Aj keď mnohé z zdravotných dôsledkov dobrej verzus zlej rovnováhy sú stále škádlení, to, čo vieme s istotou, je, že rovnováha zahŕňa tak Oveľa viac ako len sila nôh, hovorí DR. Fruge: „Skutočne sa pozeráte na celkovú schopnosť tela fungovať a koordinovať jeho aktivitu."

Nižšie lekári rozdeľujú pravdepodobné väzby medzi dobrou rovnováhou a dlhovekosťou a zdieľajú rady, ako vylepšiť prvú, aby sa zvýšila druhá.

Tu sú 3 rôzne cesty, cez ktoré môže mať dobrú rovnováhu vašu dlhovekosť

1. Rovnováha a fyzická zdatnosť

Asi najzreteľnejším spojením medzi rovnováhou a dlhovekosťou je to, že ľudia s lepšou rovnováhou majú tendenciu byť fyzicky vhodnejšie (a ťaží v ňom všetky zdravotné prínosy) v porovnaní s ľuďmi so zlou rovnováhou.

„Vieme, že ak sa akýmkoľvek spôsobom cítite nestabilný a akokoľvek zjavne-ako v tom, všimnete si, že ste zvlnení alebo menej priamo, možno pri uvažovaní o tom, či to naozaj chcete robiť, pretože povrch je nerovnomerný alebo Ako to znamená, že budete menej aktívni, “hovorí cvičebný fyziológ Dawn Skelton, PhD, profesor starnutia a zdravia na Katedre fyzioterapie a paramedicíny na Glasgow Caledonian University. "Akonáhle budete menej aktívni, začnú sa rozvíjať všetky zdravotné problémy, ktoré prináša sedavé správanie."."

Aj keď určitý pokles rovnováhy je opäť normálny s vekom, veľká časť dôvodov, prečo sa problémy s rovnováhou môžu nakoniec rozrezať na vašu kondíciu a dlhovekosť je často viazaná na základné problémy s vestibulárnym očným reflexom, hovorí Dr. Skelton, s odkazom na systém, ktorý koordinuje vstupy z vašich uší a očí, aby sa uľahčila rovnováha. Napríklad, ak máte problémy s zrakom (možno v dôsledku pomalého degenerácie s vekom) alebo ste dehydratovaní (či už z bolesti alebo ochorenia obličiek alebo niečo iné), čo spôsobí, že vaše vnútorné uši sú menej vlhké, budete mať problémy s rovnováhou. A na druhej strane, je menej pravdepodobné, že sa posuniete svojím telom, hovorí. Zatiaľ čo by mal niekto bez tých, ktorí sú základnými problémami oba lepšia rovnováha a vyššia šanca na dlhšie žiť.

Možno ešte viac, ak je menej aktívny v dôsledku problémov s rovnováhou, môže spôsobiť, že budete rýchlo stratiť svalovú hmotu, čo môže zvýšiť riziko pádu, hovorí Geriatric Scott Kaiser, MD, riaditeľ geriatrického kognitívneho zdravia v tichomorskom neurovedeckom inštitúte. A pády sú hlavnou hrozbou pre blaho, hovorí: „Každých 20 minút niekto v tejto krajine zomrie od pádu a okrem všetkých týchto úmrtí môžu pády spôsobiť vážne zranenia, ako sú zlomeniny bedra, zranenia mozgu a najrôznejšie kritické problémy ktoré vás môžu nechať na lôžku."

V tom okamihu nielen nepravdepodobné, že nebudete robiť akúkoľvek skutočnú fyzickú aktivitu na chvíľu (čím sa zvýši vaša úmrtnosť), ale tiež je pravdepodobnejšie, že sa vyvinie depresia, pneumónia a všetky ďalšie podmienky, ktoré môžu prísť s uviaznutím v posteli, hovorí Dr. Ubytovanie. Zatiaľ čo naopak, bolo by ste podstatne pravdepodobnejšie, že sa vyhnete tejto špirále-a následne zvýšite svoju dlhovekosť po udržiavaní vašej rovnováhy a úrovní aktivity od začiatku.

2. Rovnováha

Aj keď vedci si nie sú úplne istí, prečo sa ukázalo, že praktizovanie a dosiahnutie dobrej rovnováhy zlepšujú určité funkcie mozgu, najmä, pamäť a priestorové poznanie. Jedným z potenciálnych vysvetlení je skutočnosť, že vyváženie vyžaduje, aby sa spolu s rôznymi časťami mozgu vyžadovalo, pretože to, čo vyžaduje senzorické vstupy z celého tela. A tento proces môže posilňovať nervové cesty, čím sa zvyšuje neuroplasticita (aka mozgovej schopnosti prepojiť sa a prepracovať sa).

Výsledok? „Mozgové spojenia, ktoré podporujú rovnováhu, môžu tiež podporovať zlepšenú kognitívnu funkciu,“ hovorí Dr. Roizen. A s lepším poznaním si tiež „lepšie si môžete vychutnať svojich priateľov a vášne dlhšie, akoby ste boli o mnoho rokov mladší,“ hovorí.

Je tiež možné, že keďže vyváženie je v mozgu dosť zložitý proces, môže to byť jedna z prvých vecí, ktoré sa má ísť v prípade problému mozgu. Štúdia z roku 2014 v skutočnosti zistila, že neschopnosť vyvážiť na jednej nohe po dobu 20 sekúnd bola spojená najmä s vyšším rizikom ochorenia malých ciev mozgu (stav mozgu, ktorý môže viesť k mozgovej príhode). To je všetko, čo hovoríš, ak si byť Je schopné dobre vyvážiť, existuje väčšia šanca, že váš mozog v skutočnosti efektívne vystrelí na všetky valce (a nepodlieha stavu, ako je uvedené vyššie), čo zvyšuje vaše šance na dlhšie životy.

3. Rovnováha a nervový systém

Rovnako ako rovnováha vyžaduje veľkú časť mozgu, robí tiež osobitnú žiadosť nervov v tele, čo vyžaduje, aby posielali proprioceptívne signály na základe vášho okolia. „Propriocepcia je schopnosť vášho tela porozumieť jeho miestam vo vesmíre,“ hovorí Dr. Ubytovanie. Takže, ak je vaša rovnováha zlá, mohlo by to byť indikátorom toho, že vaše nervy stratili časť svojej propriocepcie-čo by mohlo byť zase výsledkom podkladového stavu.

Napríklad vezmite cukrovku, o ktorej je známe, že zvyšuje riziko úmrtnosti. „Pri cukrovke môžete poškodiť nervy v nohách, čo môže sťažiť vyváženie na jednej nohe,“ hovorí Dr. Ubytovanie. "Možno si to nevšimnete, keď stojíš na dvoch nohách, pretože stále existuje dostatok zmyslových vstupov do mozgu, ale akonáhle sa pokúsite urobiť jednu nohu, možno sa objaví vznikajúci deficit."

Podobný scenár by sa mohol hrať s poranením mozgu, ako je mini mozgová príhoda alebo problém s obehom týkajúcim sa srdcových chorôb; To všetko môže znížiť kapacitu nervového systému na propriocepciu a spôsobiť, že budete bojovať s rovnováhou, hovorí Dr. Ubytovanie. A zároveň by každá z týchto podmienok znížila vaše šance na to, že budete žiť dlhý život.

Zvráťte však túto cestu a existuje viac dôkazov o prepojení medzi dobrý rovnováha a dlhovekosť. To znamená, že ak ste v skutočnosti schopní dobre vyvážiť, je pravdepodobné, že vaše nervy sú schopné dobrého propriocepcie, čo znamená, že je menej pravdepodobné.

„Dôvod, prečo si myslíme, že rovnováha je spojená s dlhovekosťou, je ten, že si vyžaduje udržiavanie integračných obvodov vášho mozgu a nervového systému.”-Danine Fruge, MD, lekár pre rodinu

Dokonca aj na základe toho vám dobré propriocept tiež umožňuje používať vyvážené cvičenia, aby ste mohli trénovať svoj neurologický systém, aby bol ešte fit, hovorí Dr. Ubytovanie. (Pamätajte, že neuroplasticita sa otočí nad ňou?) „Dôvod, prečo si myslíme, že rovnováha je spojená s dlhovekosťou, je to, že si vyžaduje, aby ste udržali integračné obvody vášho mozgu a nervového systému nedotknuté,“ hovorí Dr. Ubytovanie.

Ako zvýšiť rovnováhu v ktoromkoľvek okamihu života, aby ste pomohli chrániť vašu dlhovekosť

Ako východiskový bod, cvičenie použité v niekoľkých štúdiách vyššie, ktoré stoja na jednej nohe-je skvelé na zlepšenie rovnováhy. Ak sa obávate pádu, skúste cvičenie smerom k rohu, takže ak začnete strácať rovnováhu, môžete sa oprieť o jednu zo stien, navrhuje Dr. Roizen. Akonáhle budete istí, môžete tiež trénovať stáť na jednej nohe a vykonávať ďalšie úlohy, ako je čistenie zubov alebo umývanie riadu.

Odborníci okrem toho odporúčajú začleniť niektoré dynamické vyvážené cvičenia do vašej rotácie-to je, cvičenia, ktoré si vyžadujú, aby ste sa vyvážili pri pohybe vesmírom, na rozdiel od toho, aby ste robili iba statické držanie. „Jedným z jednoduchých príkladov je použitie schodov, pretože to vyžaduje zmenu úrovne alebo vykonávanie chodidla na nohy alebo chodu na päte, kde znižujete svoju podporu,“ hovorí Dr. Skelton. Do tejto kategórie samozrejme patria aj joga a tanec, pretože obaja vyžadujú, aby ste vyvážili a koordinovali svoje telo, keď je v pohybe.

Celkovo je kľúčom s výcvikom vyváženia skutočne zmiešanie a udržanie náročného. "Čím viac rôznych foriem pohybu robíte, tým lepšie," hovorí Dr. Skelton. "A neboj sa, ak sa cítiš trochu zvlnený.". To len znamená.“A pokiaľ udržiavate tieto neuróny vystreliť, prispievate tiež k svojej dlhovekosti.