Preto poznanie percentuálneho podielu vášho telesného tuku môže alebo nemusí byť prospešné

Všeobecne platí, že ženy Cisgender potrebujú základný telesný tuk v porovnaní s mužmi z cisgender, ktorí sa môžu bezpečne pohybovať medzi 6 až 24 percentami telesného tuku. Dôvod? Zjednodušene povedané, detské chovanie, hovorí Yen. „Ak nemáte dostatok tuku, potom vaše telo hovorí:„ Táto osoba nemá dostatok živín na udržanie tehotenstva, “vysvetľuje.

Riziká, že bude mať vyššie alebo nižšie percento telesného tuku

Ľudia pridelené ženy pri narodení sa považujú za lekársky s nadváhou, ak majú nad 30 percent telesného tuku a podváhu, ak sú pod 14 percent.

Aj keď niekto môže mať percento telesného tuku nad 30 rokov a nemá žiadne zdravotné problémy, „v priebehu času, vaše riziko pre množstvo stavov, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, srdcové choroby, mozgová príhoda, ochorenie žlčníka, osteoartritída, spánková apnoe a Zvyšuje sa určité typy rakoviny, “hovorí Emardi.

Stále to nie je prípad nižšie, tým lepšie. Percento telesného tuku do 14 rokov môže predstavovať svoje vlastné zdravotné riziká. „Telesný tuk je prirodzené skladovanie energie v tele,“ vysvetľuje Emardi. "Potrebujete niečo z tohto tuku, aby ste podporili vaše srdce, fungovanie mozgu a fungovanie svalov," hovorí. Ak nemáte dosť, vaše telo nebude schopné fungovať optimálne.

Viscerálny telesný tuk (druh uložený okolo orgánov) tiež produkuje hormóny. Príliš málo môže viesť telo k tomu, aby vytvorilo menej estrogénu, čo môže mať vplyv na menštruačný cyklus človeka. V niektorých prípadoch môže nízky telesný tuk zastaviť cyklus osoby úplne a nebudú ovulovať, hovorí Dr. Pohorie. Nízky telesný tuk počas tehotenstva bol tiež spojený s vyššou mierou potratu.

Telesný tuk je tiež nevyhnutný na absorbovanie vitamínov rozpustných v tukoch, napríklad A, D, E a K. Ako také, príliš nízky telesný tuk môže viesť k výživovým nedostatkom, ktoré vedú k únave, závratom, mentálnej hmle, boľavých kĺboch ​​alebo zmenám vo vlasoch alebo textúre kože.

Takže ... malo by I Sledovať percentuálny podiel môjho telesného tuku?

Percento vášho telesného tuku je zvyčajne užitočné informácie, hovorí Hannah Daugherty, certifikovaný osobný tréner s cvičením so štýlom. „Aj keď je odhad drsný, vedieť, kde stojíte, môže vrhnúť nejaké svetlo na vaše zdravie a môže pomôcť so stanovením cieľa zdravia a fitness a budúcimi výhľadmi,“ hovorí.

Okrem celkového wellness, kvôli prepojeniu medzi percentuálnym podielom telesného tuku a menštruačným cyklom, ľudia, ktorí sa nakoniec chcú otehotnieť, a tí, ktorí majú ťažkosti s plodnosťou.

Môže byť tiež užitočným meraním pre športovcov, aby sledovali, najmä predmenopauzálni športovci, ktorí niekedy prišli o menštruačný cyklus, hovorí Daugherty. Nízky telesný tuk nie je podrážka Príčina amenorey-lekársky termín pre menštruačný cyklus MIA, ale nízka hmotnosť a telesný tuk môže zvýšiť riziko, hovorí.

Ďalej sa poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžu tiež rozhodnúť zmerať telesný tuk jednotlivcov, ktorí majú pretrvávajúce nedostatky vitamínu, ako aj úrodu príznakov, ktoré sa bežne spájajú s podvýživou, ako je únava a vypadávanie vlasov.

Percento telesného tuku však nie je dobrým opatrením pre každý na sledovanie. Ak máte anamnézu neusporiadaného stravovania, telesnej dysmorfie alebo ortorexie, monitorovanie percentuálneho podielu telesného tuku môže viesť k nezdravým mentálnym, stravovacím alebo cvičebným vzorom. V tomto prípade je postačovanie príznakov, ktoré sú bežne spojené s príliš nízkym alebo príliš vysokým percentom telesného tuku.

Presne ako merať percento telesného tuku

Ak máte záujem naučiť sa svoje percento telesného tuku, pravdepodobne vás zaujíma, ako to sakra môžete urobiť. Existuje množstvo mechanizmov a strojov, ktoré sú navrhnuté tak, aby vyplivoli číslo. Na čo sa rozhodnete, bude závisieť od toho, či ste ochotní ísť do zariadenia na zdravie alebo fitnes, ako aj do akej miery chyby ste ochotní prijať.

Najprístupnejšou metódou je test Celipers SkinFold Test, ktorý je hodnotením starej školy, ktoré zahŕňa použitie strmeňa (v podstate obrie kovové odevy s malým číselníkom) na štipku pokožky a tuku na viacerých častiach tela vrátane tricepsov, bicepsy, ramená a boky. Aj keď je tento test v poriadku na hodnotenie kde Držíte svoj subkutánny tuk, zvyčajne je to nízky alebo vysoký guľôčkový celkový telesný tuk.5 až 5 percent.

Pre ľudí, ktorí chcú zmerať svoj telesný tuk priamo z domova, je lepšou možnosťou inteligentná mierka, ktorá vyzerá ako vaša kúpeľňa v mlyne, ale poskytuje merania, ako je hmotnosť vody, hustota kostí, BMI, svalová hmota ( Niekedy dokonca svalová hmota na končatinu!) a percento telesného tuku. Porota je na tom, ako presné sú tieto stupnice. Jedna veľmi malá štúdia naznačuje nie príliš, ale Daugherty tvrdí, že poskytujú dostatočne hrubý odhad.

Nakoniec, ak ste ochotní ísť do lekárskej ordinácie alebo fitnesserningu na test, existujú aj skenery 3D tela, vysídľovacie plochy vzduchu a váženie pod vodou, aby sme vymenovali iba niekoľko modalitov. Všetky sa považujú za dosť presné, ale zvyčajne stoja peknú cent (alebo 10).

Samozrejme, žiadne jediné číslo nepovie celý príbeh. Ten druhý Opatrenia, ktoré sledujete, sa budú líšiť v závislosti od vašich celkových cieľov zdravia a kondície. Ale vo všeobecnosti, koľko môžete zdvihnúť, ako rýchlo sa môžete pohybovať, ako dlho spíte, variabilitu srdcovej frekvencie a srdcový rytmus ponúkajú hodnotné kvalitatívne poznatky o vašom zdraví.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.