Tu je to, čo vedieť o cvičení po pití v noci predtým

Je ráno po noci, počas ktorej ste možno pili príliš veľa margaritov s nízkym obsahom cukru a necítite sa tak horúco. Napriek tomu si trochu chcete pohybovať svojím telom (ale nie toľko, že sa cítite ešte hrubejší alebo horšie, urobiť pre kúpeľňu šnúru). Podľa odborníkov je zistenie, ako sa v tejto situácii potiť.

„Pravdepodobne dvaja najlepší detektívi fyzickej výkonnosti deň po konzumácii alkoholu sú dehydratácia a cítia sa hrozne,“ hovorí Alex Harrison, PhD, doktor športovej fyziológie s renesančnou periodizáciou, poukazujúc na žalúdok s rozruchmi alebo bolesti hlavy. „Potrebujete určité množstvo hydratácie, aby veci fungovali dobre, a výskum ukázal, že dokonca aj znížením hydratácie o [dokonca jedným alebo] dvoma percentami vašej telesnej hmotnosti to môže skutočne drasticky ovplyvniť váš atletický výkon,“ hovorí Rand Rand. McClain, DO, hlavný lekár LCR Health. Takže v závislosti od toho, ako ste dehydratizovaní, alebo ako sa cítite drsní, ovplyvní to, ako vykonávate vo svojom ďalšom tréningu.

Ak je dehydratácia hlavným príznakom, s ktorým sa zaoberáte, Harrison hovorí. „Dehydratácia vôbec veľmi neovplyvňuje silový tréning a je pravdepodobnejšie, že sa dostanete dostatočne v čase, keď sa na druhý deň cvičíte, aby ste nemali vážne škodlivé účinky, ktoré bránia vášmu výkonu sily,“ hovorí. „Určite to však ovplyvňuje vytrvalosť.„Je to preto, že dehydratácia z jednej až dvoch percent telesnej hmotnosti (“, čo je bežné 24 hodín po pití viac ako pár nápojov, “hovorí)-môže spôsobiť mierne zvýšenú srdcovú frekvenciu. Harrison vysvetľuje, že je tiež ťažšie, aby vaše telo absorbovalo hydratáciu, aby nahradilo stratu vody. „Je dobré agresívne rehydratovať soľou a vodou, rovnako ako s citranom sodným, aby pomohlo telu bojovať proti diuretickým účinkom alkoholu a visieť na väčšej vode.„

Keď ste obzvlášť vyprahnutí, je najlepšie držať sa cvičenia na kratšej strane. „Je pravdepodobnejšie, že stratíte viac vody na dlhú vzdialenosť na bicykli alebo [pokračujete] dlho ako s 40-minútovým tréningom dlhej hmotnosti,“ hovorí Dr. McClain, ktorý upozorňuje, že cvičenie typu vytrvalostného typu s minimálnou tekutinou vo vašom systéme môže viesť k tomu, že sa budete cítiť slabý na vrchole výkonu, ktorý nie je tak špinavý výkon. Harrison tiež navrhuje ľahké kardio, pokiaľ nie je v horúcom prostredí (teplo by vás ďalej dehydratoval). „Spinning, chôdza alebo ľahké veslovanie konverzačným tempom menej ako 60 minút by bolo minimálne ovplyvnené dehydratáciou vyvolanou alkoholom,“ hovorí.

Ak sa cítiš viac blesk a rozrušený v žalúdku z konzumácie alkoholu, Harrison odporúča robiť cvičenia zamerané na hornú časť tela. „To by pomohlo, keby ste mali problémy s črevou alebo búšiacu hlavu, pretože na pohyby je potrebné menšie kompresia kufra a vystuženie ako lavica, nad hlavou a lat Pulldowns v porovnaní s drepom alebo mŕtvym,“ hovorí. „Najlepšie cvičenie je cvičenie, ktoré je rytmické, opakujúce sa a také, ktoré môžete nastaviť úroveň intenzity,“ dodáva Brian Hoke, športový fyzioterapeut s Vionickými inovačnými laboratóriami.

Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete potiť ho, keď bude Hungover, kľúčom je byť ľahký na seba. „Je oveľa menej pravdepodobné, že sa v tréningu tlačíte tak tvrdo,“ hovorí Harrison. Vždy by ste mohli, vieš, len si vezmite deň odpočinku.