Tu je to, čo sa stane s hladinou horčíka, keď starnete

McKinney tiež podčiarkuje, že mnohí z nás jedia menej, keď veku a/alebo zažívame zmeny v chuti do jedla a v dôsledku.

Ale otázka prepadnutia obchodov horčíka a starnutia je mnohostranná. „Bežné chronické choroby a problémy, ako sú vysoké hladiny hladiny cukru v krvi alebo cukrovka 2. typu a mnoho liekov-ako inhibítory protónovej pumpy, antacidy pre reflux alebo určité diuretiká pre hladiny horčíka krvného tlaku,“ hovorí McKinney, “hovorí McKinney. „Pretože strata chudého tkaniva je pri starnutí bežná, existuje pretrvávajúce riziko problémov s cukrom v krvi, ktoré sa v dôsledku toho môže vyvinúť. To môže zase zvýšiť našu potrebu horčíka ešte ďalej.„Byt? Vzťah medzi horčíkom a starnutím sa môže stať začarovaným cyklom.

Ako získať viac horčíka do svojej stravy v akomkoľvek veku

Majte na pamäti, že odporúčané množstvo horčíka je 310 až 320 mg pre dospelé ženy a 400 až 420 mg pre dospelých mužov, podľa Národného ústavu zdravotníckych doplnkov (ODS).

Pri odvolávaní sa na prínosy horčíka z potravinových zdrojov Feit hovorí, že mnohí skutočne potrebujú viac ako odporúčaný denný príspevok (RDA), najmä starší ľudia. „Je to preto, že RDA sa týka množstva potrebnej na uspokojenie základných potrieb pre zdravých ľudí. Nezohľadňuje to často preplnené potreby ľudí v oblasti liekov, tých, ktorí majú chronické stavy, alebo tých, ktorí môžu viac vylučovať vyššími úrovňami stresu alebo denným potu a cvičením, “hovorí McKinney.

Ako už bolo spomenuté, zatiaľ čo doplnok je možnosťou, jesť viac z mnohých potravín s vysokým obsahom horčíka (napríklad celé zrná, orechy, semená, strukoviny a zelenú listovú zeleninu) je najlepším miestom na spustenie. Navyše, McKinney s nami zdieľa niektoré triky, aby pomohol zaistiť, že máte dosť.

„Ak je vaša chuť do jedla nízka, môžete získať väčší objem týchto potravín zmenou spôsobu, akým im slúžite,“ hovorí McKinney. „Napríklad, opretie špenátu alebo kel ho môže uvariť, aby vám pomohlo konzumovať viac, ako keby ste ho jedli surové. Malí mandľové maslo podobné orechové maslo, kešu maslo alebo tekvicové semeno, ktoré by malo byť tiež jednoduchým spôsobom, ako zabaliť viac horčíka do každého uhryznutia.„

Pomáha tiež presne vedieť, koľko horčíka budete žať z jednej časti rastlinných potravín, ktoré sú prirodzene bohaté na výživu. „Napríklad štvrťročná šálka orechov alebo semien poskytne približne 100 mg, zatiaľ čo porcia ovocia alebo zeleniny poskytne 30 mg až 60 mg. Na druhej strane šálka vareného quinoa poskytne približne 120 mg, “hovorí Feit. Niektoré z najlepších zdrojov horčíka zahŕňajú tekvicové semená, špenát, losos, avokádo, mandle a edamame.

Ak jesť dostatočné množstvo týchto potravín sa nezdá byť možné pre váš životný štýl alebo paletu, doplnky horčíka sú účinné a najprv sa uistite, že je potrebné poradiť s lekárom alebo dietológom. „Ak by ste užívali horčík na zlepšenie spánku, glycinát horečnatý by bol dobrou voľbou, zatiaľ čo citrát horečnatého je lepšou možnosťou, ako pomôcť s problémami s tráviacimi tráviacimi tráviacimi tráviaci. Predtým, ako sa pripraví vaša tabletka, je dôležité poznamenať, že existujú vedľajšie účinky na požitie príliš veľkého množstva horčíka vrátane hnačky, problémov svalov alebo arytmie. Feit tiež poznamenáva, že horčík sa vylučuje obličkami, takže je obzvlášť dôležité, aby ktokoľvek s ochorením obličiek konzultoval so svojím lekárom pred vyskúšaním akýchkoľvek nových doplnkov (vrátane horčíka).

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.