Tu je poloha na spanie, ktorá je pre vás pravá na základe vašich bolesti a bolesti

Podobná situácia Goldilocks sa vzťahuje na váš vankúš (alebo viac vankúšov), čo môže tiež ovplyvniť vašu celkovú polohu spánku-a či to funguje s alebo proti telu. To je obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o bolesť v hornom chrbte a krku, hovorí DR. Greer: „Vankúš na krk alebo obrysový vankúš, ktorý zodpovedá tvaru krku."

V obidvoch prípadoch je však dôležité, aby ste mohli byť vašim sprievodcom, podľa Dr. Greer: „Vždy hovorím, že ak robíte nejaké cvičenie alebo činnosť, ktorá vytvára alebo zhoršuje nejakú bolesť, je to signál, ktorý sa musíte prispôsobiť,“ hovorí, „a to platí pre váš matrac, vankúš, A tiež poloha spánku."

A keď sme pri tom, nezabudnite na vaše denné držanie tela a zarovnanie, dodáva DR. Singh, ktorý môže samozrejme spustiť alebo zhoršiť bolesť chrbtice rovnako ako zlá poloha spánku môže. „Je nevyhnutné udržiavať dobrú, ergonomickú pracovnú stanicu a vysoko mobilný životný štýl, často sa meniace pozície, namiesto toho, aby som celý deň sedel na jednom mieste, aby ste do chrbtice priniesli prietok krvi a živiny,“ hovorí.

Prejdite nadol pre najlepšie polohy spánku pre rôzne bolesti a bolesti

Pre bolesť chrbta: Ľahnite si na bok s vankúšom medzi kolenami

Ležanie na chrbte s natiahnutými nohami môže spôsobiť neprirodzené rozšírenie chrbtice, čo vedie k bolesti, hovorí Dr. Hrebeň. Namiesto toho, on aj Dr. Singh navrhnite ležať na svojej strane s nôh ohnutými (smerom k žalúdku, v smere po polohe plodu) s vankúšom vankúšom medzi kolená. „Podporovanie a zarovnanie bokov týmto spôsobom vyberie tlak z vašej chrbtice,“ hovorí Dr. Singh.

Ak však dôrazne uprednostňujete ležanie na chrbte, môžete to urobiť viac podporujúcou chrbticou podporovaním vankúša pod dolnými nohami (ako je uvedené pre kohokoľvek s bolesťou bedra nižšie). Ďalšia možnosť: Zvážte nastaviteľné lôžko, ktoré sa trochu ohýba smerom nahor, takže neležíte úplne ploché, ale namiesto toho trochu zvislejšie. „Zdvíhanie hlavy nad chodidlami, podobne ako v kresle, môže odstrániť určitý tlak zo spodnej časti chrbta a pomôcť aj s chrápaním,“ hovorí Dr. Singh.

Ako preventívna poznámka, ak vás vaša bolesť chrbta pravidelne udržiava hore alebo pretrváva dlhšie ako tri týždne, stojí za to ho vyhodnotiť lekárskym odborníkom, hovorí Dr. Hrebeň. A to isté platí, ak zažívate opakujúcu sa necitlivosť alebo brnenie vyžarujúce nohou, čo by mohlo byť znakom štipnutého nervu.

Pre bolesť bedra: Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod kolená alebo dolné nohy

Pretože ležanie na boku sa môže zhoršiť bolesť bedra, je najlepšie skúsiť spať na chrbte s nohami mierne opitými vankúšom umiestneným pod kolená. "Kostský význam, ktorý trčí z bedra nazývaného Greater Trochanter, má na vrchu vrece tekutiny zvanej bursa," hovorí Dr. Greer, „ktorý sa často môže zhoršiť, keď ležíte celú noc na jednej strane, najmä ak ste na tvrdom matraci-a ktoré môžu spôsobiť zápal nazývaný burzitída.„Výber pozície spánku vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu.

Pre bolesť krku: Ľahnite si na boku alebo chrbte pomocou obrysového vankúša

Môžete si vybrať buď chrbát alebo svoju bočnú stranu-je to otázka osobnej preferencie a pohodlia, v tomto prípade-ale nezabudnite si opatrne vybrať vankúš, ako je uvedené vyššie. Vankúš vyrobený špeciálne na prispôsobenie sa prírodnému tvaru krku bude najlepšou stávkou. "Nechcete ísť s viacerými vankúšmi pod krkom alebo vôbec bez vankúša, pretože jedna z možností môže spôsobiť neprirodzené predĺženie," hovorí Dr. Singh.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.