Tu je návod, ako otestovať vašu výživu IQ a vylepšiť svoje skóre

Ak je váš štýl učenia štýl, Shapiro navrhuje čítanie kníh a článkov podporovaných vedou z renomovaných online zdrojov, ako sú Healthline, PubMed alebo Well+Good (Nehanebná zástrčka). Podcasty sú ďalším skvelým spôsobom, ako stráviť (bez slov zamýšľané) znalosti o výžive pri robení iných vecí a rovnaké rady tu platí. „Vypočujte si tých, ktorí robia rozhovory s poverenými jednotlivcami, ktorí pracujú s dôkazmi a faktami namiesto teórie,“ hovorí Shapiro.

A vo všetkých smeroch „Vyhnite sa [zdrojom], ktorí predávajú produkt a sľubujú rýchle výsledky/opravy,“ hovorí Shapiro, ktoré zvyčajne z dlhodobého hľadiska nefungujú.

Poznať svoje ciele

Telo každého je iné a všetky rady pre výživu nie sú jednou veľkosťou vyhovujúce všetkým. Napríklad strava bez lepku môže byť prospešná pre ľudí s alergiou na lepok, ale to neznamená, že je vhodná pre každého. Preto Shapiro zdôrazňuje dôležitosť poznania vášho tela, príznakov a cieľov. Nemáte pocit, že musíte skočiť na najnovší trend výživy alebo horúcu tému len preto, že to robia všetci ostatní. Spravidla Shapiro hovorí, že rada, ktorá vás žiada, aby ste odstránili celú skupinu potravín alebo pili/konzumovali svoj konkrétny produkt každý deň, pravdepodobne pre vás nebude najlepší.

Pracujte s profesionálom

Ak máte pochybnosti, vždy je najlepšie získať prispôsobenú výživovú radu od profesionála na základe vašich konkrétnych príznakov a cieľov. Zatiaľ čo ktokoľvek online sa môže nazvať výživovým pracovníkom, Shapiro poznamenáva, že registrovaní dietológovia absolvujú roky odbornej prípravy, pomáhajú s vašou výživou na základe dôkazov a vedy, majú licenciu a musia robiť ďalšie vzdelávanie, aby si udržali svoju licenciu. „Môžu interpretovať vaše laboratóriá, preosiať sa svojimi symptómami a pomôcť vám pri zostavovaní programu, ktorý zdravé podporuje vaše ciele, uistite sa, že zostanete v poriadku a cítite sa čo najlepšie počas celého procesu,“ hovorí o RDS. Nezabudnite teda urobiť svoj výskum, aby ste našli kvalifikovaného odborníka.

Shapiro tiež odporúča, aby sa vaše krvné laboratóriá dostali, čo vám môže pomôcť usmerniť vaše výživové potreby. „Požiadajte svojho lekára o všetky laboratóriá vrátane hormónového panela, panela štítnej žľazy, zápalových markerov, glukózy v krvi, cholesterolu, [a] triglyceridov,“ hovorí. Opäť je to všetko o nájdení výživovej inteligencie, ktorá bude prospešná pre vy konkrétne.

Ako implementovať výživové znalosti

Okrem výživy IQ, implementácia výživových poznatkov na zlepšenie vášho celkového blahobytu je to, na čom záleží. Rovnako ako pri vykonávaní akéhokoľvek typu zmeny, nie je to vždy ľahké. Riešenie: Implementujte jednu zmenu naraz. „Nesnažte sa meniť celý váš život, stravu a návyky súčasne,“ hovorí Shapiro. „Začnite jednu vec, nech sa to drží a stavajte na tom. Zdravé návyky často menia iné zdravé návyky.„

Ďalší tip pre profesionálov: Spárujte nový zvyk, ktorý chcete začleniť s tým, ktorý už robíte, aka zvyku stohovania. Napríklad, Shapiro hovorí, že ak je vaším cieľom začať užívať vitamíny, uvedenie vitamínov vedľa zubnej kefky bude slúžiť ako pripomienka. Alebo, ak chcete pred rannou kávou piť viac vody, vložte fľašu alebo pohár vody vedľa výrobcu kávy. Tieto menšie vylepšenia vás môžu pripraviť na úspech.

A čo je najdôležitejšie, byť konzistentný. „Nevidíte žiadne výsledky ani z najsľubnejších položiek [alebo] programov, pokiaľ nie ste konzistentní,“ hovorí Shapiro. Jej rada? Zaviazať sa na tri mesiace implementácie zmien a na konci prehodnotiť. Pamätajte, že zmena si vyžaduje čas, dodáva a konzistentnosť je to, čo pohybuje ihla.