Tu je návod, ako sa sústrediť a uprednostňovať sa v rokoch 2022-a ďalej

Alebo, ak je to, čo vás hádza, zvážte vyskúšanie meditácie chôdze, zvážte pokus o chôdzu, zvážte vyskúšanie chôdze. Shine, jedna z mojich obľúbených meditačných aplikácií, ponúka niekoľko bezplatných meditácií chôdze, ktoré si vyžadujú 10 minút alebo menej, čo vám umožňuje počúvať ich pri prechádzke po okolí alebo okolo domu. K dispozícii je tiež veľa ďalších meditačných aplikácií na stiahnutie, ktoré pomáhajú vo vašej praxi. Liberate je okrem lesk.

Deň 2: Presuňte svoje telo

Zamerajte sa na identifikáciu spôsobu, ako presunúť svoje telo, ktoré je pohodlné a cíti sa príjemne. Aktivita, ktorú si vyberiete, by mohla spadnúť do miestnej tanečnej triedy, alebo by to mohlo byť niečo hravejšie a detské, napríklad ísť do neďalekého parku a ísť sánky. Ak chcete získať jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť, aby sa vaše telo pohybovalo, vyskúšajte tento 20-minútový tok jogy z BK Yoga Club; Roztopí stres a zároveň prináša povedomie o tom, ako sa vaše telo cíti. Na konci sa budete cítiť sústredení.

Deň 3: Dýchajte s úmyslom

Väčšina z nás dýcha bez premýšľania o tom, ale upozornenie na váš dych môže znížiť stres a pomôcť vám byť prítomný. (Viac informácií o početných výhodách dýchania nájdete Breath: Nová veda o stratenom umení.)

Dnes skúste toto ľahké, kdekoľvek dýchacie cvičenie, ktoré sa nazýva technika 4-7-8 (ktorá sa tiež stane veľmi dôležitým pre zaspanie). Aby ste to urobili, dýchajte nosom štyri sekundy, držte ho sedem sekúnd a potom vydychujte osem sekúnd. Rýchle praktiky, ako je tento. Považujte to za svoju dennú registráciu so sebou.

Deň 4: Vytvorte vyhradenú zónu pohodlia

Tým, že sa obklopujete mäkkosťou a útulnosťou, uľahčujete sa nakláňanie dovnútra a sústredíte. Vytvorte toto miesto na „spadnutie“ pridaním vankúšov a prikrývok do oblasti vášho domu. Ak máte priestor a schopnosť odlišovať túto oblasť od svojej postele, navrhnite ju ako útulný hniezdny priestor na podlahe obklopený vecami, ktoré máte radi. Rád mám v blízkosti umelecké knihy, spolu s niekoľkými rastlinami a mojou obľúbenou prikrývkou, z Jungalow. Trávenie času každý deň v tomto priestore vám pomôže spomaliť a dá vám mentálnu šírku pásma na opätovné priority, kde nalievate svoju energiu.

Deň 5: Vypracujte prax spánku

Hygiena spánku je taká dôležitá, že nám pomáha byť naši. Ak chcete vytvoriť prax spánku, zapíšte si spôsoby, ako sa môžete považovať za zodpovednosť za rutinu ako kontrolný zoznam druhov.

Možno nastavíte alarm pred spaním každú noc, aby ste vám dali vedieť, že je čas odštartovať prax spánku, alebo máte časovač nastavený na vypnutie svetiel; Možno odstránite všetky nabíjačky zariadenia z vášho spánkového priestoru, aby ste odradili rozptýlenie spánku; Alebo možno máte na svojom nočnom stolíku knihy alebo denník. Páči sa mi vyplniť svoj mozog veľkými nápadmi, o ktorých môžem snívať, ako je kniha Nedotknutý, ktorý má na konci každej kapitoly meditatívne zámery.

Deň 6: Trávte čas so živou vecou

Strávenie úmyselného času hraním s domácim miláčikom alebo tendenciou k rastlinám nám môže pripomenúť dôležitosť venovať energiu starostlivosti o veci, ktoré milujeme. Opýtajte sa sami seba, ako môžete do tejto rutiny vložiť radosť alebo spontánnosť. Môže to vyzerať ako učiť svojho domáceho maznáčika trik, výber inej pešej cesty alebo výskum jednej z vašich izbových rastlín, aby ste sa o ňu lepšie starali.

Deň 7: Sadnite si s tichom

Svet môže byť hlučný. Uľahčite úmyselne sústredenie sa na seba a všetky tie úžasné myšlienky. Zistil som, že je to najjednoduchšie tým, že sa dištancujú od rozptýlenia, ako sú telefóny a televízory, a trávim čas v miestnosti s oknami. Moja myseľ má tendenciu spomaľovať a túlať sa viac, keď som obklopený slnečným žiarením a prírodou.

Ak pre vás toto konkrétne nastavenie nere rezonuje, zvážte, kde sa cítite najviac pokojní a otvorení a trávite tam čas. Odolajte pokušeniu hrať hudbu a namiesto toho len sledujte svoje myšlienky a pocity, keď odpočívate v tichosti, aj keď je to len 10 minút.

Hľadáte osvieženie vašich zdravých návykov tento január? Pozrite sa na náš celý program obnovy roku 2022, kde nájdete plány odborníkov na trvalo udržateľné stravovanie, cvičenie a rutiny starostlivosti o seba.