Tu je návod, ako jesť v Olive Garden na Keto, Whole30 alebo Stredozemnej strave

Odporúčania na bočné pištole: Slávny domáci šalát: „Šalát je určite jednou z tých položiek, ktoré sú v súlade s takmer akoukoľvek stravou, a najmä stredomorskou stravou,“ hovorí Swift. Ale má nejaké veľké upozornenia. „V prvom rade, všetko bez dna nie je zdravé,“ hovorí. Pretože šalát reťazca sa podáva vo veľkej miske na stole, aby sa všetci mohli zdieľať, môže byť zložité zistiť, koľko porcií skutočne jete.

Počkajte, ale ako má veľa šalátu zlá vec? „Zelenina je skvelá, ale dresing aj parmezánový syr majú veľa sodíka,“ hovorí Swift. Jedna podávanie domu Domov šalát dresing-Two Taveones-lyžice 80 kalórií a 520 miligramov sodíka. (FYI: 520 miligramov sodíka je zhruba 21 percent odporúčanej dennej hodnoty sodíka, čo z nej robí potravu s vysokým obsahom sodíka.) „Je to len niečo, na čo treba pamätať, ak máte problémy s srdcom,“ hovorí. Hovorí, že iba prepínanie domového dresingu pre nízkotučnú taliančinu na boku vám ušetrí viac ako 100 mg sodíka.

Ketogénna strava

Výbery ponuky: Polievka minestrone; Losos

Čo hovorí RD: Minestronová polievka je výhra, ak ste keto * a * vegánsky alebo vegetarián, čo nie je ľahké nájsť, čo z nej robí hlavné skóre. Swift miluje túto polievku, pretože je plná bielkovín a vlákniny. „Má 4 gramy bielkovín na porciu, čo je celkom dobré,“ hovorí. Len poznamenajte: Má 13 gramov sietí sacharidov (a väčšina plánov sa zasadzuje za 30 gramov sacharidov alebo menej za deň), takže pri hodnotení makier keto po zvyšok dňa majte na pamäti.

Nie je to nálada na polievku? Swift hovorí, že stredomorský losos priateľský k stravovanej strave pracuje aj pre každého, kto robí keto (iba 4 gramy sieti)-a nemusíte požadovať olej namiesto omáčky, pretože maslo dostane keto prihrávku.

Vylepšenia ponuky: Žiadne.

Odporúčania na bočné pištole: Slávny domový šalát: Swift opäť odporúča slávny domový šalát, ktorý spadá do súladu so všetkými typmi stravy. Pretože neexistujú žiadne vegetariéry podobné kukurici alebo zmesi zemiakov, dokonale sa zarovná s diétou Keto. Opäť len požiadajte, aby sa tento obliekanie na boku znížil na sodík.

Celok30

Výbery ponuky: Losos

Čo hovorí RD: Herb-grilovaný losos je trojitá diéta výherná výhra! Bohužiaľ, je to skoro jediná položka ponuky v Olive Garden, ktorá vedie k prísnym pokynom o stravovací plán. A budete musieť vylepšiť svoju objednávku. (Pozri nižšie.)

Vylepšenie objednávky: Maslová omáčka bude neopodstatnená, ak robíte celo30. „Ak sú schopní ho vyrobiť pomocou bežného oleja namiesto maslovej omáčky, potom to bude fungovať,“ hovorí Swift. (Stačí sa konkrétne opýtať, aký olej používajú, pretože nie všetky oleje na varenie sú v poriadku na celku 30.)

Odporúčania na bočné pištole: Slávny domový šalát: Tento je v celom 30, ale budete musieť urobiť niekoľko zmien. Požiadajte o olivový olej a ocot namiesto tradičného dresingu (alebo si prineste vlastný) a držte krutóny a parmezánsky syr. Swift hovorí, že môže fungovať ako hlavné jedlo, ak chcete.

Ak túžite po taliančine, ale chcete niečo urobiť doma, pozrite si tento recept na karfiol Cacio E Pepe a tento recept na cestoviny avokádových cestovín.