Tu je to, ako môžu športové podprsenky spôsobiť bolesť krku, najmä ak máte veľkú hruď

Prečo by vaša športová podprsenka mohla ublížiť chrbtom

Športové podprsenky Všeobecne vyvíjajú tlak na horný lichobežník, hovorí Jessica McManus, PT, FAAOMPT fyzioterapeutka a majiteľka Full Circle PT a Wellness. Ak je vaša podprsenka príliš tesná-alebo ak všetka podporná sila prichádza z popruhov na pleciach (najmä tvar pretekára)-môže to vyvíjať väčšinu tlaku na krk, ramená a chrbát. Horný lichobežník môže reagovať na tento tlak tým, že sa sťahuje viac, vysvetľuje McManus. Tu je vec: Horný lichobežník nemá byť v konštantnej svalovej kontrakcii. Má sa zapojiť iba vtedy, keď pohybujete telom, takže tieto chronické kontrakcie môžu spôsobiť tento bolesť a tesný pocit. Okrem toho môže tlak nadol ťažšieho hrudníka vytvoriť skĺznutú, zaoblenú polohu ramena. Táto poloha, ktorá sa napreduje, môže tiež spôsobiť bolesť krku.

Tu je niekoľko úsekov na hrudníku, aby ste to vyskúšali

Nájdenie športovej podprsenky, ktorá dobre vyhovuje vášmu telu, je nevyhnutnosťou, ale silné cvičenia môžu tiež pomôcť znížiť vašu bolesť. Ľudia s veľkými truhlami, ktorí zažívajú bolesť krku alebo hornej časti chrbta, by mali venovať 10 minút cvičeniam chrbta a niektorým krkom a natiahne sa 2-3 krát týždenne, hovorí Saad Chaudhary, MD, ortopedický chirurg chrbtice s certifikáciou dosky na Mount Sinai Health System System. Posilní sa tým lichobežníky, latissimus dorsi a rhomboidy. Toto sú svaly, ktoré vás môžu pritiahnuť späť vzpriamene a pomôcť stabilizovať vašu rovnováhu a držanie tela, podľa DR. Chaudhary. Hmotnosť na hrudi môže navyše v priebehu času namáhať svaly hrudníka, takže ich natiahnite spôsobmi, ktoré im tieto svaly otvoria a uvoľní. Tu je niekoľko úsekov, ktoré McManus odporúča.

Strečky v dverách: Postavte sa vo dverách a položte obe ruky na oboch stranách zákrut, akoby ste sa snažili zastaviť niekoho, aby všiel. Podržte na oboch stranách dverí a stojka rovno. Pomaly sa naklonte dopredu, aby ste cítili otvor v hrudi. Podržte tri sady po 30.

Hrudné otvorené knihy: Ležajte na svojej strane a tvárou v tvár tomu, ako smeruje vaše telo. Zdvihnite hornú ruku a natiahnite ju priamo pred seba. Ďalej vezmite tú ruku a zdvihnite ju hore a znova, akoby ste robili tanečný pohyb v postrekovaní alebo vaša ruka je dvere otváracie celú cestu. Sledujte svoju ruku s hlavou. Pomysli na svoju ruku ako na obálku knihy, ktorú otváraš. Opakujte na oboch stranách pre tri sady po 10.

Prsný úsek: Ležajte na penovom valci. Otvorte si ruky široké (akoby ste boli na prednej strane Titanic) a držte ich. Opakujte trikrát po dobu 30 sekúnd.

Stretch Trapezius: Postavte sa blízko steny, zdvihnite ruky priamo nahor a dotknite sa steny. Potom pomaly zdvihnite ruky zapojením chrbtových svalov. Tým sa natiahne chrbát a zapojí sa a odpojí vaše pasce svaly.

Výber správnej športovej podprsenky

Pokiaľ ide o bolesť krku a bolesť hornej časti chrbta, podľa McManusa sú dva popruhy vždy lepšie. Po druhé, samostatné, široké popruhy môžu rozptýliť hmotnosť vašich prsníkov na pleciach namiesto toho, aby ste ich sústredili pozdĺž vnútorného krku a dole do chrbtice.

Ďalej sa uistite, že v zadnej časti je hrubý, zavesený pás. Časť podpornej športovej podprsenky, podľa Dr. Chaudhary, je široký popruh na spodku podprsenky, pretože zdvíha prsia a poskytuje celkovú podporu.

McManus tiež odporúča nájsť športovú podprsenku, ktorá zapuzdruje vaše prsia, udržiava ich podporu a ich váha rovnomerne distribuovaná muchy ako pravidelná podprsenka. A podobne ako by ste očakávali s tradičnými podprsenkami.

Základnou časťou tejto konverzácie je, že by ste mali mať aj viac možností a lepšie možnosti. Mnohí odborníci tvrdia, že riešením bolesti krku je mať dokonalú športovú podprsenku, ale ak máte veľké prsia, viete, aké ťažké to môže byť. Dobré športové podprsenky sú záležitosťou zdravia a prístupu a vy si zaslúžite, aby ste mali byť aktívni bez bolesti alebo rozpakov z výrazného pohybu hrudníka. Medzitým vám dúfajme, že tieto úseky a tipy na podprsenku vám môžu pomôcť nájsť tú správnu podprsenku pre váš šport alebo každodenný život.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.