Tu je to, ako môže sezónna afektívna porucha zhoršiť spánok-a čo môžete vyskúšať, podľa terapeuta

Sezónna afektívna porucha (skrátená ako smutná, ktorá sa cíti trochu na nose) je druh depresie, ktorá je špecifická pre sezónu, zvyčajne sa vyskytuje v neskorej jesene/začiatku zimy. Národný inštitút duševného zdravia definuje smutný ako „typ depresie charakterizovanej jej opakujúcou sa sezónnou vzorom.„Príznaky sú podobné veľkej depresii a môžu zahŕňať stratu záujmu o záľuby, nízku energiu, problémy so spánkom, sociálne stiahnutie a zmeny v chuti do jedla. Sezónna afektívna porucha ovplyvňuje aj spánok, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pokračovali v kvalite ZZZS.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, je terapeut a zakladateľ platformy Digital Health Platform Tao Connect.

Pre väčšinu ľudí, vedľajšie účinky SAD za posledné štyri až päť mesiacov, hoci sa môže líšiť v závislosti od iných faktorov životného štýlu, napríklad kde žijete, podľa Sherryho Bentona, PhD, terapeuta a zakladateľa platformy digitálneho duševného zdravia Tao Connect, ktorý hovorí Vedecká komunita diskutuje o tom, prečo sa vyskytuje SAD. „Vieme, že cirkadiánne rytmy majú tendenciu byť faktorom smutných a úrovní produktivity v zime. Má tiež tendenciu bežať v rodinách a vo výskumných štúdiách sa našli biologické zmeny v neurotransmiteroch a cirkadiánnych rytmoch, “vysvetľuje. Okrem toho DR. Benton hovorí.

Ľudia so SAD zvyčajne majú zníženie produkcie serotonínu a zvýšenie výroby melatonínu, hovorí Dr. Benson. To narúša cyklus spánku/prebudenia. „Je bežné, že ľudia so smutnou spadajú do vzoru, že sa stávajú sedavými a zasahujúcimi, čo nerobí nič, čo by pomohlo zmierniť ďalšie smutné príznaky,“ hovorí. Navyše, zmeny v čase a hodinách denného svetla sťažujú prirodzenú reguláciu vášho harmonogramu spánku.

Z tohto dôvodu, DR. Benson odporúča nastaviť prísny, konzistentný vzorec spánku a cvičenia, vrátane určenia konkrétnych časov na spánok a prebudenie, inak známe ako výcvik spánku. „Či už sú to vaše hormóny, ktoré môžu narušiť váš spánkový cyklus, váš cirkadiánny rytmus, alebo možno váš zvyk zasunutia, regulácia vašej rutiny prinúti vaše telo prispôsobiť sa novému vzoru spánku,“ hovorí. Dodáva, že existuje solídny výskum podporujúci expozíciu svetla v kombinácii s kognitívnou behaviorálnou terapiou pre všeobecnú liečbu SAD. Môže byť tiež prospešné hovoriť s terapeutom. Takže zatiaľ čo smutné je veľmi skutočné a vážny stav, existuje niekoľko šťastných správ.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.