Takto zostáva 83-ročná mama Jennifer Garnerovej v tvare „Tip-Top“

2. Cviky činky

Tónované ramená musia bežať v rodine, pretože súčasť rutiny tréningu PAT zahŕňa rôzne vážené cvičenia ramien, ako sú kučery biceps, stojace nadzemné lisy, predné činky a kladivové kučery.

Pridajte do svojho tréningu niekoľko cvičení činiek. Nepotrebujete nič super ťažké-3-, 5- alebo 8-librové hmotnosti, ktoré by mali stačiť, alebo pár šikmých náramkov Bala, ktoré sa skĺznú priamo cez zápästie. Vyskúšajte toto 7-minútové cvičenie na ramene, ktoré nekrišlo na pot. Alebo spomalte veci a pridajte niektoré nové pohyby z tohto cvičenia ramena inšpirovaného Pilates.

Tu je správny spôsob, ako urobiť kučery bicepsu:

3. Cvičenia odporového pásma

Kto dokáže odolať dobrému tréningu kapely na odpor? Časť Pat's Circuit vymení činky za odporové pásy, ktoré pomáhajú pri uchopení, pomáhajú stabilizovať svaly a ďalšie.

Zložte závažia a dajte si ruky na slušnú sadu odporových pásov, ako je táto farebná sada piatich za menej ako 10 dolárov. Potom sa pustite do práce. Čím väčší je sval, tým ťažšie by mala byť vaša skupina.

Toto 20-minútové cvičenie pásma odporu je skvelým miestom na začiatok:

4. Baletný Barre push-up

V celom okruhu Jen a Pat používajú baletný barre na to, aby robili „push-up“ a skutočne si postavili silu paží.

Dobrou správou je, že na toto cvičenie nepotrebujete vymyslenú domácu telocvičňu so vstavaným baletným barre. Môžete sa hrať s jednou z viac ako tuctu variácií push-up, ako je napríklad kusový push-up (pomerne ľahko najťažší pohybu bez zbavenia v telocvični) alebo ruský push-up (čo je prakticky plné jadrové cvičenie) , nájsť niečo, čo zodpovedá vašim zručnostiam a schopnostiam.

Tu je návod, ako urobiť štandardný push-up:

5. Aeróbne kroky

Posledné cvičenie, ktoré sa ukradne od Pat, je aeróbny krok inšpirovaný 80. rokov, ktorý sa používa na zlepšenie rovnováhy a mobility.

Potrebujete nejaké nápady? Skok v boxe zvýši vaše kardio pri testovaní zostatku. Alebo sa vyzývajte na 10-minútové cvičenie mobility v celej tele vo videu nižšie. Neváhajte a pridajte k tomuto tréningu stoličku pre stabilitu, keď testujete svoju rovnováhu.

Vyskúšajte toto 10-minútové cvičenie na celom tele:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.