Presne je to, čo by ste mali jesť po cvičení, ak ste vegáni, podľa Dietitiana

Jedlá po tréningu pre vegánov:

1. Špagety s celozrnnými špagetami a rastlinné mäsové gule

Rodriguez miluje špagety a vegánske „mäsové gule“ ako jeden z jej jedál po tréningu pre vegánov. Dôvod? Pretože celé zrno cestoviny majú sacharidy a vlákniny, zatiaľ čo rastlinné mäsové gule sa zvyčajne vyrábajú buď s orechmi alebo sójou, ktoré sú plné bielkovín.

Pozrite si video nižšie a pozrite sa, ako pripraviť vegánske mäsové gule:

2. Burrito

Burrito Bowls sú ďalšie jedlo po tréningu pre vegánov Rodriguez odporúča. Ryža dodáva na prednej strane sacharidov, zatiaľ čo fazuľa pokrýva bielkovinovú základňu. „Môžete tiež použiť sójový chorizo ​​ako proteín vo vašej burrito miske,“ hovorí Rodriguez.

3. Quinoa, tofu a zelenina

Podobne ako v prípade ryže, quinoa funguje ako všestranná základňa pre vegánske jedlá po tréningu, ale do misky prináša ešte viac bielkovín-hlavný dôvod, prečo je Rodriguez do neho. Použite ho na vytvorenie rýchleho smaženia s vegetariánmi a vegánskym proteínom podľa vášho výberu (tofu, seitan a edamame tu dobre fungujú tu) a máte sami vyvážené zotavovacie jedlo.

4. Vegánsky jogurt s orechmi alebo semenami

Ak ešte nie ste celkom pripravení sedieť na celom jedle, ale napriek tomu chcete občerstvenie, ktoré pomôže s regeneráciou vášho tréningu, Rodriguez hovorí. Pridajte orechy, semená alebo orechové maslo na vrchole ešte viac bielkovín a bobúľ pre sladkosť.

Pozrite si video nižšie a zistite, čo sú vegánske jogurty najbohatšie:

5. PB & Banana na celom zrnkovom chlebe

Klasické arašidové maslo a banánový sendvič je vegánske jedlo po tréningu, ktoré si môžete pripraviť za asi 60 sekúnd. Podobne ako v prípade celozrnných cestovín, Rodriguez hovorí. Banán je tiež dobrým zdrojom sacharidov a draslíka, ktoré pomáhajú pri zotavovaní svalov. Pokiaľ ide o arašidové maslo, je naplnené bielkovinami.

Ako vidíte, uspokojenie vašich potrieb zotavenia po tréningu nemusí byť komplikované alebo časovo náročné. Hlavným pravidlom, ktoré treba mať na pamäti, je vytvorenie jedla, ktoré je plné bielkovín, a ak ste pred tréningom nejedli sacharidy. Och, a nezabudnite rehydratovať, pretože je to rovnako dôležité.

Nielenže tieto tipy na jedlo pomôžu vášmu telu zotaviť sa, ale aj vás budú nasýtiť. Vaše telo vás práve prenieslo celým tréningom. Považujte za svoje zotavovacie jedlo za spôsob, ako mu ukázať nejakú lásku na oplátku-chutný spôsob.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre milované wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.