Popadnite švihavé lano-toto cvičenie na tónovanie celkového tela je zábavné * a * efektívne

Vitajte na druhom tréningu v týždni druhého týždňa spoločnosti Well+Good's (RE) Novoročná výzva! Pre toto, Amanda Kloots-Zadáčka lana a tanec-slúži rutine, ktorá dá celému telu nejakú lásku (a v tomto procese vám prinesie dych). Najlepšia časť? Jej použitie švihavého lana, ktoré pripisuje tým, že ju tónuje od hlavy až k päte, keď začala pracovať s jedným začiatkom roku 2016.

„Lope je kus cvičebného vybavenia bez exaktov, ktoré tonuje celé vaše telo,“ hovorí Kloots. "To, čo sa mi páči, je, že to dokážeš kdekoľvek. Žijem lano naživo na Instagrame každý deň 10 minút. V mojom byte som strčil gauč.„

Videla najväčší posun vo svojom tele, pretože každý deň začala skákať lano. Podľa Kloots má nielen silnejšie jadro, ale aj vyvinula tónované ramená a celkovú menšiu postavu.

Preskočenie však nie je jediným spôsobom, ako ťažiť z veľkých výhod z švihavého lana. Nižšie vám Kloots ukazuje, ako jeden používať nekonvenčnými spôsobmi, ako získať výsledky OMG hodné.

Zasiahnuť!

Tento tréning sa zameriava na kardio kondicionovanie a tónovanie vašich zbraní. Na to budete potrebovať nejaký priestor vo vašej domácnosti, aby ste sa potili a švihli lano (aj keď bude fungovať aj uterák). Urobte 3 sady, vykonajte každý pohyb 1 minútu a potom sa presunieme priamo na ďalší. Ak má pohyb pravá a ľavá strana, urobte každú stranu po dobu 30 sekúnd. Medzi súbormi odpočívajte 1 minútu.

1. Twist

Začnite s nohami a rukami vo vzdialenosti šírky ramien, držte švihavé lano (zložené na polovicu) na oboch koncoch, s ramenami natiahnutými pred ramenami. Celý čas udržiavajte napätie na švihnutí. Vložte váhu do guľôčok nôh a urobte jeden krok na stranu ľavou nohou (udržiavajte ju rovno), zatiaľ čo otočíte obe kolená doprava (udržiavajte mierny ohyb v pravom kolene). Zrkadľujte pohyb rukami a natiahnite ľavú ruku priamo na ľavú stranu, zatiaľ čo ohýbajte pravý lakeť, aby ste udržali napätie. Súčasne otočte trup doprava. Návrat na začiatok. Pokračujte a vyrábajte pohybovú tekutinu po dobu 30 sekúnd; opakujte na opačnej strane.

2. Biceps Rougs

Postavte sa s nohami vo vzdialenosti šírky ramien a držte švihavé lano (zložené na polovicu) na oboch koncoch, takže je napnutá medzi rukami. Zaskytujte dopredu pri bokoch, vytvára plochý chrbát a natiahnite paže priamo pod hrudník. Vytiahnite lano na hrudník, stlačte lakte smerom k chrbta v uhloch 90 stupňov a potom sa vráťte do spodnej polohy. Opakujte 60 sekúnd.

3. Pochodca tricepsov

Postavte sa s nohami vo vzdialenosti šírky ramien, držte švihavé lano (zložené na polovicu) na oboch koncoch a napnuté medzi rukami, ktoré by mali byť za chrbtom blízko glutes. Zaskytujte dopredu pri bokoch a vytvára plochý chrbát. Zdvihnite lano na šesť palcov a udržiavajte rovné ruky. Návrat do spodnej polohy; Opakujte 60 sekúnd.

4. Silnejšie zdviháky

Postavte sa s nohami spolu. Držte švihavé lano (zložené na polovicu) na oboch koncoch a napnuté medzi rukami vo výške hrudníka, lakte sa ohnuté vedľa rebier. Súčasne vyskočte na obidve nohy okolo ramien, zatiaľ čo zdvíhajte paže priamo nad hlavou a udržiavajte napätie na švihavom lane. Skočiť späť na začiatok. Opakujte 60 sekúnd.

5. Kolená na oblohu

Postavte sa s nohami spolu držať švihavé lano na oboch koncoch, zložené na polovicu, priamo nad hlavou, natiahnuté ruky a napnuté lano. Začnite vykonávať vysoké kolená (pri držaní rúk hore) tým, že pritiahnete jedno koleno do výšky bedra a potom prepnite. Opakujte 60 sekúnd.

Tu je úžasnejšie ako vy, už ste v roku 2018. Dostaňte sa tam s nejakou geniálnou radou o všetkom, od jedla po financie od wellness profesionálov, ktorí vám chcú pomôcť nájsť vašu drážku.