Mám chrípku „obdobie?„Tu je rýchly sprievodca OB/Gyn po PMS

2. Spať, spať, spať

Pre niektorých PMS a problémy so spánkom idú ruka v ruke. Preto DR. Paik hovorí, že počas vašej luteálnej fázy skutočne vynecháte na svojom zavretom oku. Vstaňte skoro do postele, trávte dostatok času navíjaním a uistite sa, že vaša spálňa je tmavá a chladná pre optimálny spánok.

3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom horčíka a vlákniny

„Stravovanie s ohľadom na váš cyklus môže pomôcť vyvážiť hormóny, zmierniť bolesť kŕčov, regulovať váš cyklus a ďalšie,“ hovorí Beckerman v epizóde v epizóde Ty verzus jedlo. „Počas posledných siedmich až 10 dní vášho cyklu-to je pred vašim obdobím-dostanete horčík v. Pomôže to v boji proti únave a tiež pomôže squash bolesť spojená s kŕčmi. Horčík sa prirodzene vyskytuje v potravinách ako špenát, tekvica a dokonca aj tmavá čokoláda, “dodáva.

Okrem toho sa budete chcieť uistiť, že jete veľa vlákniny (asi 25 gramov denne). „Jedzte potraviny bohaté na vlákninu na zápchu a nadúvanie. Jedzte veľa bobúľ, tmavej listovej zeleniny a celých zŕn, “hovorí Beckerman.

4. Piť vodu

„Horúci tip: Ak nepijete dostatok vody na prepláchnutie všetkých tých potravín bohatých na vlákninu cez črevo, môžete zažiť ešte viac nadúvanie a kŕče. Takže udržujte svoje telo v chode ako dobre naolejovaný stroj a pite ho H2O, “hovorí Beckerman. Pre občerstvenie, ktoré dodržiava všetky tieto pravidlá vlákien, by ste mohli zmiešať bobule, greeny, ovos a vodu v mixéri (spolu s vašimi ďalšími ingredienciami smoothie) a tam máte vláknu bez prdov bez prdov.

5. Chráňte svoju myseľ pred stresom

V dokonalom svete by nikto nebol stresovaný ~, ako, nikdy,. V časoch PMS, DR. Paik hovorí, že budete chcieť skutočne ísť o ďalšiu míľu, aby ste sa uistili, že sa v práci alebo vo svojom osobnom živote hromadí na ďalších stresoroch alebo vo svojom osobnom živote. Namiesto toho sa uistite, že sa venujete činnostiam, ktoré sú ako masáž vášho duševného zdravia. Pre vás by to mohlo znamenať meditáciu, jogu, priblíženie s priateľom, beh, pečenie chleba-pomenujte ju.

Mali by ste tiež zostať na upozornení na príznaky, ktoré naznačujú, že by ste mali navštíviť lekára namiesto kreslenia horúcej kúpeľa alebo zjesť horkú čokoládu v posteli. „Mali by ste vidieť lekára, ak je vaša panvová bolesť alebo kŕče mierne počas vašich období mierne až závažné a nenájdete úľavu s ibuprofenom, ak máte skutočnú horúčku, stratu hmotnosti, zvýšené príznaky depresie alebo úzkosti alebo pretrvávajúcu bolesť so sexom , “hovorí Dr. Paik. Inak táto falošná (ale stále nepríjemná) chrípka prejde.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.