Získanie srdcového zdravého tréningu je predovšetkým o nájdení vášho magického čísla BPM, podľa kardiológa

"Vždy existujú určité upozornenia,". Glasofer hovorí. "Ako keby ste na určitých liekoch na krvný tlak alebo zotavujete sa z infarktu.". MAX predpovedaný srdcová frekvencia je sprievodcom a ľudia sa môžu meniť od 15 do 20 percent.„Ak máte otázky, poraďte sa so svojím lekárom.

Aj keď robíte intenzívnejšie cvičenie, môže zvýšiť váš BPM na 70 až 85 percent vášho maximálneho srdcového rytmu, pokiaľ ide o tréning, ktorý sa zameriava na posilnenie srdca, DR. Glasofer hovorí, že sa prikláňa k vytrvalosti. "Radšej by si bol schopný udržať cvičenie v tomto miernom rozmedzí srdcovej frekvencie.".„Rozhodnite sa pre cvičenie zamerané na kardio, ktoré umožňuje vášmu srdcovému rytmu zostať zvýšené a je tiež príjemné. Vyskúšajte svižnú silovú prechádzku s priateľom, choďte na triedu Zumba, alebo na bicykli buď vonku, alebo s miernou intenzitou-vo vašej obľúbenej triede spinov.

Ak chcete ešte väčšie výhody pre zdravie srdca, usilujte sa o pridávanie podriadení intenzívnejšieho cvičenia do vášho tréningu-ale vždy nezabudnite počúvať svoje telo. Štúdia uverejnená v časopise Obeh zistili, že pridanie iba 12 minút intenzívneho cvičenia aktivovalo viac ako 80 percent metabolitov tela, ktoré sú spojené s celkovým kardiovaskulárnym zdravím.

Ako zistíte, kedy ste v správnej zóne? Najnovšia fitness technológia je najjednoduchší spôsob monitorovania vášho BPM. Vylepšite si výstroj pomocou fitness tracker ako Apple Watch, Garmin alebo Fitbit.

Ale nenechajte sa tak chytiť číslami na zápästí, ktoré sa neregistrujete so zvyškom tela. "Nikdy nechcem, aby ľudia cvičili iba za svoj srdcový rytmus a nevenovali pozornosť tomu, čo cítia,". Glasofer hovorí. "Uistite sa a buďte riadení tým, ako sa cítite."."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.