Využite maximum zo svojho probiotikov tým, že sa vyhnete týmto 5 bežným chybám

Je tiež dôležité si uvedomiť, že rôzne bakteriálne kmene prinášajú rôzne zdravotné prínosy. Tu je sprievodca výberom toho, ktorý je najlepší pre vaše potreby, od tráviacich problémov po úzkosť.

2. Chyba: s výhľadom na pokyny

Nie všetky probiotiká sú rovnaké, preto každá z nich môže prísť s rôznymi smermi na použitie. Ignorovanie pokynov na fľaši-čo vám povie, koľko piluliek treba brať, kedy ich vziať, a ako to brániť účinnosti vášho doplnku a strácajú tony vašich ťažko zarobených peňazí.

Jedna veľká vec, ktorú treba hľadať, je to, či musíte vziať svoj probiotikum s jedlom. „Niektorí sa musia brať s jedlom, aby pomohli vyrovnať sa s drsným prostredím žalúdka, zatiaľ čo iné probiotiká v kvasinkách sušené pre prežívajú s jedlom alebo bez jedla,“ hovorí Taylor Taylor.

Je tiež dôležité vziať na vedomie dátum exspirácie na fľaši. Ak ste nedokončili svoje zásobovanie do dátumu odporúčaného výrobcom, vaše probiotiká môžu stratiť časť svojej účinnosti.

3. Chyba: Nedostanete dostatok vlákniny

Probiotiká sú iba časťou hádanky v zdraví. Je tiež dôležité konzumovať veľa vlákien. „Udržiavanie vyváženej výšky s vysokým obsahom vlákniny s vašim každodenným probiotikom pomáha zaistiť prosperujúcu rozmanitosť dobrých baktérií,“ vysvetľuje Taylor. „Pridanie potravín s vysokým obsahom vlákien pomôže vychovávať vaše prospešné baktérie a poskytne im energiu, ktorú potrebujú na optimalizáciu vašej tráviacej rovnováhy."

Nezabudnite ho pridať pomaly. Prejsť z nuly na 100 môže premôcť vaše črevo a zlyh. (Nie zábava.)

4. Chyba: Byť nekonzistentný

Najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že vaše probiotiká skutočne fungujú, je ich vziať súčasne každý deň. „Probiotiká nemôžu fungovať, ak ich bežne nespotrebujete,“ vysvetľuje Taylor. Vytvorte rituál, ktorý je v súlade s vaším probiotikom a Váš denný rozvrh. Napríklad, ak ho treba vziať s jedlom, nezabudnite ho mať vždy s raňajkami. Ak idete s namáhaním sušenou, pripravte si pripomenutie, aby ste ho vzali hneď, ako sa dostanete do práce.

Ďalšou kľúčovou vecou, ​​ktorá ovplyvňuje konzistentnosť, je cena vášho probiotikov-ak vynakladáte polovicu rozpočtu na potraviny na mesačnú ponuku legín. To znamená, že Taylor hovorí. „Samotné náklady nezaručujú dobrú probiotiku, ale je dôležité poznamenať, že kvalita a hodnota probiotikum sú často spojené s vysoko kvalitnými výrobnými procesmi,“ vysvetľuje. Vyhľadajte značky, ktoré sú certifikované GMP (čo znamená dobré výrobné postupy) a ktoré môžu zálohovať svoje nároky dvojitým zaslepeným výskumom.

5. Chyba: Nechajte svoje wellness návyky skĺznuť

Úroveň stravy a stresu môžu mať vplyv na vašu tráviacu rovnováhu, črevnú flóru a všeobecný zdravotný stav, vysvetľuje Taylor. A nie, probiotiká nie sú kúzelnou guľkou, ktorá zruší účinky pravidelných francúzskych zjazdoviek neskoro v noci alebo šialeného pracovného zaťaženia. Aby mohli pracovať v najlepšom prípade, zamerajte.

Nezabudnite tiež, že lieky vrátane antibiotík, ktoré môžu zabiť vaše črevné baktérie a zabrániť správnym pracovným probiotikám. Nielenže by ste sa mali zdvojnásobiť pri probiotickom príjme, keď ste chorí, ale mali by ste si vybrať kmeň, ktorý sa môže postaviť antibiotikám, hovorí Taylor. Dobrá správa? Ak správne beriete svoje probiotiká, je menej pravdepodobné, že budete ochorieť v prvom mieste, čím viac dôvodov sa stane súčasťou vašej každodennej rutiny.

Začnite svoj deň s nimi 5 zdravých receptov na raňajky, ktoré uzdravia vaše črevo-a ukončite to týmito tráviacimi blondínkami so sladkými zemiakmi.