FYI Orangetheory ponúka niektoré z * najlepších * spotených cvičení po celej krajine

2. Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými v triede

Iste, ste bok po boku s množstvom cudzincov, ale stále je to váš posilovať. „Pristúpte k svojej prvej triede Orangetheory veľmi individualizovanou,“ radí Latham. „Nikdy sa porovnávajte s niekým iným a nikdy si nemyslite, že musíte robiť všetko dokonalé; to sa nikdy neočakáva vôbec.„

Okrem ponúkania troch kategórií kardio práce na úplné prispôsobenie, Latham tvrdí, že každý tréner je vyškolený, aby pomohol modifikovať silu. „Vždy budete mať možnosti pre prácu na podlahe-či ste niekto, kto má zlé kolená alebo sa nemôžete ľahko dostať hore a dole z podlahy, alebo čokoľvek iné, čo by ste sa mohli vo svojom tele,“ hovorí Latham. Zrátané a podčiarknuté: Robíte.

3. 12 minút v oranžovej zóne je a cieľ, Nie očakávanie

Cvičenie môže byť intenzívne, takže kroky dieťaťa sú kľúčové. Aj keď ste predtým robili kurzy intervalového tréningu (napríklad Barry's Bootcamp), Latham hovorí, že udržuje 84 percent svojho maximálneho srdcového rytmu na celých 12 minút, je niečo, čo nemusíte dosiahnuť, ak ste nový v spoločnosti Orangetheory.

"To je váš cieľ jedného dňa, či už dva týždne alebo štyri týždne po línii," hovorí Latham. „Alebo možno máš dnes dve minúty, potom nabudúce strieľate štyri minúty a ďalšie šesť minút.„

4. Cvičenie by sa malo cítiť náročné, ale nemalo by vás utekať

Preč sú dni zamerané na opustenie tréningu, takže boľujte, že sa ťažko môžete pohnúť. „Staré príslovie odchodu [cíti sa, akoby vás niekto porazil, už nie je prípad,“ hovorí Latham, ktorý dodáva, že v Orangetheory je cieľom byť nepohodlný po dobu 12 minút a tlačiť sa, aby ste sa zmenili vo svojom tele, Nebuďte v bolesti.

Jej najlepšia rada? „Choďte svojím vlastným tempom a pokročilé tlačia.„Aj tak, ty smieť chcete mať svoj penový valec užitočný po triede, len pre prípad.

Pôvodne publikované 23. januára 2018; Aktualizované 23. septembra 2019, s ďalším podávaním správ spoločnosti Kells McPhillips.

Ak hľadáte nejaké tipy na zotavenie, vyskúšajte tieto penové valce. A tu je návod, ako použiť masážnu loptu na upokojenie bolestivých svalov.