Funkčné energetické nápoje sú väčšie ako kedykoľvek predtým, ale v skutočnosti sa líšia od červených býkov sveta?

Podľa Isaacs to záleží. "Ak nespĺňate svoje potreby vitamínu C prostredníctvom svojej stravy, môže to byť prínosom, ale existuje veľa ďalších zdrojov týchto vitamínov celého potravín," hovorí. Konzumovanie energetických nápojov s vysokým množstvom vitamínov by vás tiež mohlo spôsobiť riziku nadmerného doplnku a príliš veľa z nich. Ak ste obrovským fanúšikom C4, energetického nápoja, ktorý obsahuje 190 percent odporúčaného denného príjmu niacínu (tiež známy ako vitamín B3, ktorý pomáha telu premeniť jedlo na energiu), čo môže spôsobiť spláchnutie pokožky a začervenanie tváre v tvári Ak sa konzumuje vo vyšších množstvách, ako to, čo vaše telo potrebuje.

Isaacs zdôrazňuje, že v týchto energetických nápojoch môže existovať hodnota vitamínov a minerálov, ale prebytočné množstvá sa pravdepodobne vylučujú vo vašom moči, ak nie ste nedostatok. „Nemali by sme skutočne hľadať energetický nápoj, ktorý by sa v ideálnom prípade dostal do týchto živín, najmä preto, že naše telo [úplne] absorbuje vitamíny a rôzne živiny, ktoré obsahujú.„Pre niektorých ľudí môže byť čas a miesto pre doplnkové formy týchto vitamínov, ale búšenie týchto nápojov tak nemusí byť najlepšou metódou, hovorí Isaacs.

3. Regulácia bezpečnosti

Napriek marketingovým tvrdeniam, že funkčné energetické nápoje sú zdravšími alternatívami k možnostiam, ako je Red Bull, nemusí to tak byť vždy. Energetické nápoje môžu mať ani Štítok výživy alebo doplnok fakty v závislosti od výrobcu a obidvoch možností, ktoré majú rôzne úrovne regulácie bezpečnosti.

„V závislosti od toho, či je energetický nápoj označený doplnkovými faktami alebo faktami výživy, [existuje rôzna šanca], že informácie sú presné,“ hovorí Isaacs. „Štítok výživových faktov bude mať oveľa väčšiu kontrolu od FDA, pokiaľ ide o to, čo sú ingrediencie a čo sa v ňom deje, ale energetické nápoje, ktoré sa považujú za doplnky-nie sú také dobre regulované ako iné potravinové položky."

Napríklad, Celzia silne inzeruje svoju zmes metaplus-ktorá sa skladá z zázvorového koreňa, extraktu z guarany, chrómu, vitamínov, extraktu zeleného stromov a epigalokatechínového gallate-ktoré tvrdia, že sa zistilo. Tieto rôzne zložky skutočne ponúkajú určité zdravotné výhody, ale ako dodáva Isaacs, „Neexistuje žiadna regulácia, od ktorej sa vyžaduje, aby poskytovali informácie o tom, koľko z každej zložky táto zmes obsahuje alebo či je to dokonca prospešné množstvo."

Vypracuje, že niektoré nápoje môžu zahŕňať aj zakázané látky pre konkurenčných športovcov, ako je extrakt z Guarana Seed, ktorý v súčasnosti zakazuje NCAA, čo je potrebné mať na pamäti, ak ste športovec. Dobrou správou je však, že niektoré možnosti sú testované na bezpečnosť a NSF certifikované pre šport ako C4 a Red Bull. "Vážim si, keď to značka urobí, pretože mi umožňuje upokojiť niektoré obavy z tvrdení, na ktoré by som spočiatku vyskočil," hovorí Isaacs. Odporúča výber možností, ktoré sú testované na presnosť štítkov a spĺňajú určité bezpečnostné podmienky, najmä ak je funkčný alebo konvenčný energetický nápoj kategorizovaný ako doplnok.

4. Podpora rastu svalov

Hlavným účelom konvenčných energetických nápojov je poskytovať energiu a nič iné, ale značky ako Zoa-ktoré sú vytvorené rockom, pravdepodobne jednou z najpopulárnejších celebrít vo fitness priemysle, že ich nápoje podporujú rast svalov tým, že ponúkajú rozvetvené -Cain Aminokyseliny (BCAA) a elektrolyty, aby vás udržali hydratované. „Aminokyseliny rozvetveného reťazca sú stavebné bloky pre bielkoviny a existuje niekoľko aminokyselín-z ktorých môžeme urobiť v našich telách a niektoré musíme prekonať našu stravu,“ hovorí Isaacs. „Ak máte vo svojej strave dostatok bielkovín, [potom] nemusíte dostávať ďalšie BCAA [z energetického nápoja] na rast svalov."

Ale čo keď sa snažím získať dostatok bielkovín prostredníctvom svojej stravy? Energetické nápoje stále nemusia podporovať rast svalov vzhľadom na to, že potrebujete približne päť až sedem gramov aminokyselín rozvetveného reťazca, aby ste videli akékoľvek skutočné výhody a ZOA ponúka iba asi 250 miligramov [alebo 0.25 gramov], poukazuje na Isaacs.

5. Termogénne vlastnosti

Doplnky alebo energetické nápoje, ktoré sa považujú za termogénne tvrdenie, že vytvárajú teplo v tele, čo sa prirodzene stane, keď vaše telo horí kalórie. „Energetické nápoje s termogénnymi vlastnosťami tvrdia, že urýchľujú váš metabolizmus a spaľujú telesný tuk, ale výskum ukazuje, že je nepravdepodobné, že by vyvolalo akúkoľvek zmysluplnú zmenu v metabolizme alebo spaľovaní telesného tuku,“ hovorí Isaacs. „Možno v kombinácii s zmenami a cvičením stravovania [to by mohlo pomôcť], ale energetické nápoje tvrdia, že to dokáže sami."

Aj keď nápoj obsahuje určité zmesi špecificky formulované na zapnutie termogenézy (rozptyl energie prostredníctvom výroby tepla), Isaacs vysvetľuje, že „nie je jasné, koľko z každej zložky v zmesi je vo výrobku na začiatku, takže je to ťažké povedať, že tento nápoj sám urobí tieto veci."

6. Obsah cukru

Existuje veľa informácií podporovaných vedou, ktoré zdôrazňujú, ako môže konzumácia príliš veľa cukru negatívne ovplyvniť vaše zdravie-a vzhľadom na to, ako môžu byť sladké energetické nápoje, veľa ľudí sa presunulo smerom k možnostiam, ktoré majú nízky obsah cukru alebo bez cukru. Väčšina značiek v najnovšej vlne energetických nápojov je hrdá na to, ako málo až žiadny cukor obsahuje, alebo používajú skôr prírodné zdroje cukru ako kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.

Aj keď je dôležité mať na pamäti, koľko pridaného cukru konzumujeme, Isaaci sa domnievajú. "Pravidelne budem mať svojich športovcov konzumovať potraviny, ktoré pridali cukry v čase výdavkov na energiu, pretože budú to jednoduché formy cukru, ktoré naše telo môže premeniť na energiu naozaj rýchlo," hovorí. „A niekedy sú tie produkty, ktoré majú ďalšie pridané cukry.„Všetko s mierou, ako sa hovorí.

Sú teda funkčné energetické nápoje pre vás skutočne lepšie ako konvenčné možnosti?

Podľa Isaacs to všetko záleží na tom, na ktorom sa vám najviac páči a ako často za deň konzumujete energetické nápoje (ktoré FDA radí nepresahujúcim viac ako 400 miligramov za deň alebo štyri až päť šálok kávy). "Ak ich pravidelne pijete, aby ste z nich dostali živiny alebo ich pijete, pretože ste vždy unavení, potom sa musíme stiahnuť a pozrieť sa na niektoré ďalšie veci, ktoré sa dejú," hovorí Isaacs. „Celkovo sú však pravdepodobne všetky v poriadku s mierou a majú podobný vplyv na atletický výkon.„Stačí sledovať určité značky, ktoré zahŕňajú zakázané látky, ak ste konkurenčným športovcom.

Možno budete chcieť mať na pamäti, keď konzumujete energetické nápoje, najmä ak ráno cvičíte na lačný žalúdok (eek). "Zvyčajne je lepšie počkať pár hodín pred tým, ako sa ráno dostanete na opravu kofeínu, pretože to umožňuje vrcholovať prírodné hladiny kortizolu vášho tela a umožňuje vám prirodzene prebudiť a ísť," hovorí Isaacs. „Keď konzumujete kofeín pri tejto dvojhodinovej známke [po prebudení], umožňuje vášmu telu robiť to, čo robí prirodzene bez narušenia hladín kortizolu.„Kortizol je stresový hormón, ktorý ovplyvňuje vašu reakciu na boj alebo letu v určitých situáciách.

Isaacs tiež navrhuje vyskúšať si iné spôsoby, ako zvýšiť svoju energiu, ktorá môže pomôcť zvýšiť atletický výkon. „Ovocie [pred tréningom] by bolo skvelou voľbou, pretože má prírodný cukor a vitamíny tieto energetické nápoje sú reklama, ale z celého zdroja potravín,“ hovorí. „Možnosti celého stravovania budú poskytovať kalórie a uhľohydráty, ktoré vaše telo môže premeniť na skutočnú energiu, v porovnaní s kofeínom, čo je stimulant a zosilňovač výkonu."

Niektoré príklady občerstvenia pred tréningom, ktoré navrhuje, sú čerstvé ovocie, sušené ovocie, ovocné kože, ovocné žuvanie, balíčky jabĺk, chlieb alebo energetické oblátky.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.