Našiel cvičenie HIIT dolného tela, ktoré je rovnako efektívne ako (ale * cesta * viac zábavné ako stovky drepov

3. Pop drepy: Pripravte sa na zvýšenie srdcovej frekvencie! Začnite stáť s nohami spolu. Vyskočte von a dole do drepu a dotknite sa prstov k podlahe. Vyskytujte späť do stojaceho. Opakujte 20 -krát.

Kompletné pohyby dva a tri 20 krát viackrát.

Sada 2:

1. Curtsy Lunge: Začnite stáť s odlúčenými nohami a rukami sa zovreli pred vami. Zoberte si pravú nohu a nasmerujte svoju vnútornú výživu na Curtsy dozadu. Uistite sa, že vaše pravé koleno ľahko čistí zem a urobte maximum, aby ste udržali ľavé koleno nad pravým členkom. Zopakujte 20 -krát pravidelný Vaša ľavá strana.

2. Single Leg Deadlift: Vráťte sa. Posuňte všetku svoju váhu do ľavej nohy a uklonte sa trupu vpred na polceste, keď vytiahnete pravú nohu hore, aby vaše telo vytvorilo tvar T. Roztiahnite si ruky až von, akoby ste robili bojovník III v joge. Vráťte sa do stredu a zopakujte 20 -krát na ľavej strane.

3. Single Leg Inchworm: Začínať. Nalejte váhu do ľavej nohy a zdvihnite pravú nohu (skúste ju udržať pre všetkých 20 opakovaní.) Drep dolu (stále na jednej nohe) a položte obe ruky na zem. Prejdite do doskovej pózy: ramená nad zápästiami, panva zasunutá pod, nohy a jadro zapojené. Znova choďte rukami späť do drepu a postavte sa. Pokračujte pre 20.

4. Kick Donkey High Plank: Návrat do Plank Pózy. Zdvihnite ľavú nohu z zeme a zastrčte ju do pravého lakťa. Vykopnite ho dozadu a von doľava. Opakujte 20 -krát.

5. Bear Plank Hydrant: Stále v tejto doskovej póze ohnite ľavé koleno a nasmerujte prsty na nohách na oblohu (pravé koleno sa môže ohnúť). Vtiahnite koleno do stredu a potom ho zastrelte rovno späť. Opakujte celkovo 20 opakovaní.

6. Jeden-noha bedrového ťahu: Valte sa na chrbát, ohnite si kolená a uistite sa, že vaše prsty môžu pravidelný opláchnite chrbty päty. Roztiahnite pravú nohu hore a zatlačte boky hore do oblohy. Dole, priveďte ľavú nohu, aby sa vznášal tesne nad podlahou a zopakujte 20 -krát.

Opakujte sa pohybuje jeden až šesť na pravej strane.