Fitness profesionáli tvrdia, že tento jadrový pohyb vyfúkne základné krízy z vody

Ak chcete zvládnuť tento krok, budete sa najskôr chcieť prepracovať na perfektnú dosku predlaktia. Začnite s lakťami priamo pod pleciami a predlaktia prilepené k podložke rovnobežne k sebe navzájom. Zapojte svoje jadro a glutes a vytvorte jednu, priamu čiaru z hornej časti hlavy dole na nohy, a nezabudnite sa vyhnúť nechápem bedra.

Akonáhle to dostanete dole, môžete pridať pohyby, ktoré tvoria zloženú verziu pohybu. Začnite húžením tela dopredu, aby sa vaša hlava mierne rozprestierala za prsty a potom sa vráťte späť na gule nohy. Vráťte sa do stredu a pomocou šikmých svalov namontujte jeden bedro tak blízko podlahy, ako môžete získať, a potom sa posuňte cez dosku a ponorte sa na druhú stranu.