Kulturistici zdieľajú, ako si ich sila spôsobuje, že sa cítia žensky

Ale to neznamená, že kulturistika je vo svojej podstate zlá alebo nebezpečná. „V mojom svete ako športový dokument vidím veľa rôznych ľudí, ktorí majú veľa rôznych vášní,“ hovorí Dr. Adam. „Myslím, že pokiaľ rozumieš riziká a potenciálne mýto, ktoré môže uberať na tvoje telo, potom je to v poriadku. Ak to niekto naozaj miluje a robí to bezpečne, nebudem ich odradiť.„

Vášeň je určite správne slovo na opis kulturistiky a konkurenčného silového tréningu, najmä pre ženy, s ktorými sme prešli rozhovorom pre tento príbeh.

Nájdenie krásy pri moci

Marie Blanchard bola pôvodne zastrašená váhou v telocvični. „Netušil som, čo robím. Prinútil som, aby môj priateľ šiel so mnou, “hovorí. Bola to prísne kardio dievča, ale asi pred šiestimi rokmi sa rozhodla, že do svojej fitness rutinnej rutiny vypracuje nejaké závažia, aby sa stala viac tónovanou. V snahe stať sa viac vzdelaním o tom, čo sa snaží robiť, začala robiť nejaký výskum online a v tomto procese narazila na konkurenčnú váhovú budovu.

„Videl som konkurentov, ktorí pózujú a rozhodli:„ Vieš čo, ak to dokáže, dokážem to tiež, “spomína Blanchard a vstupuje do svojej prvej súťaže po roku tréningu. „Práve som zostal konzistentný. Oslovil som pár trénerov a urobil som svoju prvú šou.„Ktoré umiestnili na prvom mieste v NBD alebo na čokoľvek-odvtedy sa naďalej stavia prvé súťaže.

„Kulturista sa cítim nádherne, pretože sa cítim mocne." - Marie Blanchard

Blanchard predovšetkým súťaží v súťažiach Bikini, podkategórii pod dáždnikom kulturistiky. „Je to trochu mäkší vzhľad ako kulturistika, menej skartovaná,“ vysvetľuje. „Sudcovia hľadajú všetky svaly, ktoré sa majú definovať a kondicionovať. Chcú vidieť, že máte disciplínu v telocvični a so stravou, ale tiež berú do úvahy, ako vyzerá vaša pokožka a vlasy.„

Môže to znieť tak, ako sa posilňuje ako Victoria's Secret Runway, ale pre Blancharda sú súťaže oslavou všetkej tvrdej práce, ktorú je potrebné, aby sa dostali na pódium. „Kedysi som robil modelovanie a keď som prešiel na kulturistiku, veľa ľudí nesúhlasila s tým, čo sa deje,“ hovorí. „Ľudia by vždy hovorili:„ Bože, vyzeráš príliš mužne!„Pre mňa je to kompliment. Ak je zakrivená a pocit silného, ​​je to mužné, vezmem si to. Kulturista ma spôsobuje, že sa cítim nádherne, pretože sa cítim mocne. Je ťažké vybudovať svaly. Rovnako ako v prípade akéhokoľvek športu, skutočnosť, že tam robíte a uznávate, je to veľmi silná.„

Čo presne je potrebné, aby ste sa tam dostali? Ako viete, veľa času v telocvični. Blanchard robí kardio aj hmotnosť zdvíhanie prakticky každý deň a mení jej stroj na výber od schodiska, bežiaceho pásu a eliptického. Jej rutina na váhový tréning sa tiež líši denne, aby jej svaly hádali. „Jedného dňa robím späť a biceps. Zlomím nohy na dva dni, jedného dňa trénujem štvorkolky a moje hamstringy a ďalšie glutes. Ale vždy zahŕňam svoje teľatá, pretože mám veľmi malé teľatá, “hovorí. Jej pohyby sú zvyčajne medzi 12 a 15 opakovaniami. „Nejde o zdvíhanie absolútnej najťažšej hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť. Je to o tréningu každej časti tela znova a znova, “hovorí o svojej výcvikovej filozofii.

Blanchard má rovnakú starostlivosť o svojej strave ako v telocvični, ale chce o niečom jasno: miluje jedlo. V skutočnosti práve vyšla s kuchárkou. „Chyba, ktorú som urobil, keď som prvýkrát začal, vyrezala príliš veľa potravín,“ hovorí. „Keď začnete pracovať s odborníkom na výživu, naučia vás, čo potrebujete vo svojej strave.„Jej stravovací plán je tri dni s nízkym obsahom sacharidov, po ktorých nasledujú tri dni s vysokým obsahom sacharidov a vždy zje veľa ovocia, zeleniny, bielkovín a zdravých tukov. Typickým dňom stravovania pre ňu je vaječné bielky, grapefruit a špargľa na raňajky, šalát s kuracím prsiami na obed, sladké zemiaky ako občerstvenie a ryby a zelenina na večeru. Po súťaži pôjde úplne na pizzu alebo hamburger.

Tlačenie tela na svoje limity

Tara Green Webber je powerlifter, ktorý podľa jej názoru je trochu iný ako kulturistika. „S kulturistikou idete na pódium a pózy, ale s powerliftingom súťažíte robiť drepy, lavičky a mŕtve ťahy,“ vysvetľuje. Cieľ: vykonávanie pohybov pri zdvíhaní čo najväčšej váhy. (Pre rekord môže squat 683 libier, lavicu 400 libier a mŕtvych 507 libier.)

Webber začala zdvíhať ťažké váhy ako súčasť jej krížového tréningu pre konkurenčné lyžovanie, keď mala 15 rokov. Rovnako ako Blanchard, hovorí, že ju najprv zastrašila váhová miestnosť a prijala priateľa. „Tak som sa bál ísť sám, ale keď som to niekoľkokrát urobil, bolo to v poriadku,“ hovorí. Jej záujem odtiaľ rástol a začala sa vyzvať, aby zdvihla ťažšie a ťažšie, keď videla, ako ďaleko mohla tlačiť svoje telo. Do roku 2010 začala pracovať s trénerom a prešla na konkurenčné zdvíhanie energie.

Teraz Webber trénuje štyri dni v týždni s trénerom a tímom ďalších zdvihákov, ktoré sa zameriavajú dva dni v týždni na hornú časť tela a dva dni v týždni na nižšej tele. „Jedného dňa sa zameriavame na rýchle pohybovanie ľahších váh a potom nasledujúci deň zdvíhame tak ťažkú ​​váhu, ako je to možné, aby sme si mohli vyvinúť maximálnu silu,“ dodáva a dodáva, že robia aj nejaké kardio, pretože aj preto Pomáha pri zotavovaní. „Zvyčajne som v telocvični dva a pol hodiny, ale to zahŕňa napínanie a veľa prestávok, pretože je to tiež sociálna vec,“ hovorí.

„Ľudia predpokladajú, že nemôžem robiť normálne„ ženské “veci, napríklad kuchára. Zistia, že musím byť, podobne, búšiť veci do zeme s kladivom vo svojom voľnom čase." - Tara Green Webber

Pokiaľ ide o jej stravu, Webber zje šesť jedál denne, s vysokou zeleninou a bielkovinami. „Raňajky sú zvyčajne štyri vajcia, špenát a syr a ďalšie štyri jedlá sú variáciou mäsa, ryže a zeleniny, ako je paprika alebo mrkva. A potom pred spaním budem mať opäť losos alebo vajcia, “hovorí Webber.

Byť powerlifterom sa venuje odhodlanosti, ale Webberovi hovorí, že sa jej to páči, pretože je zábavné byť tak fyzicky silný. „Vždy sa mi veľmi páčilo byť silné. Dokonca aj na základnej škole, ak existoval ako súťaž o push-up, chcel som vyhrať. Takže myslím, že pre mňa je ideálne zdvíhať čo najviac, “hovorí.

Rovnako ako iné ženy v športe, aj ona sa stretáva so svojím spravodlivým podielom ľudí, ktorí veria, že sila a ženskosť sú v rozpore. „Ľudia predpokladajú, že nemôžem robiť normálne„ ženské “veci, napríklad kuchára. Zistia, že vo svojom voľnom čase musím búšiť veci do zeme s kladivom.„Ale Webber hovorí, že pocity, ktoré získava z toho, že je schopná silného pocitu a nepotrebuje požiadať o pomoc, aby sa jej pociťovala splnomocnená.

Naučiť sa, ako počúvať svoje telo

Sarah Ainsley Harrison, ktorej rodičia sú triatlonisti a maratónski bežci, hovorí, že vždy vyrastala v športe. „Hrala som volejbal, ragby a plávala a mi boli ponúknuté vysokoškolské štipendiá pre všetky tri,“ hovorí. Z týchto troch si vybrala ragby, ktoré milovala, ale hovorí, že na jej tele bolo naozaj ťažké. „Mal som zranenie chrbtice. Dvakrát som oddelil pravé rameno, roztrhol som obidve svoje štvorkolky v rôznych časoch a roztrhol som väzy v ľavom členku, “hovorí. Začala chodiť do váhovej miestnosti na uzdravenie a čoskoro sa zamilovala do tréningu.

Keď sa jej telo zmenilo od zdvíhacích závaží, začala sa cítiť naozaj dobre. „Keď hráte konkurenčné športy, zvyčajne ste v jednej konkrétnej ceste dobrí, takže to robí vaše telo zavrhnuté. Pri kulturistike je všetko symetrické a bolo dobré byť stabilnejší, mobilnejší a flexibilnejší, “hovorí. Nielenže sa Harrison rozhodol začať súťažiť v roku 2012-she, predovšetkým sa súťaže bikín stal trénerkou kulturistiky, ako aj na roztiahnutí terapeutka, cvičebný terapeut a v súčasnosti sa stáva holistickou výživou. „Existuje veľa bro-vedeckých a nezdravých informácií, takže je veľmi dôležité pracovať s certifikovaným trénerom alebo trénerom,“ hovorí.

„Bolo tam jedno dievča, ktoré stále vytváralo falošné účty a komentovalo, že som potreboval nosovú prácu a vyzeral ako muž. Ale to ma len prinútilo pracovať tvrdšie." - Sarah Ainsley Harrison

Pre svoju stravu má Harrison denné ciele makro živín týkajúcich sa bielkovín, sacharidov a tukov. Tiež si dáva gól z vlákien, ktorý podľa jej názoru je rozhodujúce pre udržanie správneho tráviaceho systému. „Práve teraz jem asi 145 gramov bielkovín, 100 gramov sacharidov a 75 gramov tukov a moje minimálne vlákno je 25 gramov denne,“ hovorí.

Harrison hovorí, že sa pozerá na svoje telo kvôli stopám, že to berie príliš ďaleko. „Mám psoriázu, ktorá sa vracia, keď je moje telo vystresované alebo nie sú šťastné, pretože by som sa mohol pripravovať alebo príliš tvrdo pracovať,“ hovorí. „To je môj malý výstražný výstrel.„Je to súčasť dôvodu, prečo trochu prerušila svoju rutinu tréningu:„ Strávila som tri alebo dokonca štyri hodiny v telocvični, ale teraz ju obmedzujem na dve hodiny, “hovorí. „Urobím 45 minút kardio, váhový tréning, natiahnite sa a potom som vonku.„

Harrison hovorí, že miluje, ako sa jej kulturistika cíti, a hoci niekedy dostane negatívne komentáre na svojom Instagrame, nenechá sa to dostať k nej. „Bolo tam jedno dievča, ktoré stále vytváralo falošné účty a komentovalo, že som potreboval nosovú prácu a vyzeral ako muž. Ale to ma len nútilo pracovať tvrdšie a nakoniec som vyhral konkurenciu, za ktorú som trénoval, “hovorí.

Tiež dostane svoj spravodlivý podiel na objektifikačných komentároch, ktoré prechádzajú cez hranicu. „Je to veľmi sexizovaný šport, pretože ukazujeme veľa pokožky. Sexiness je súčasťou kulturistiky žien, ale myslím si, že je to aspekt, ktorý sa často zameriava na príliš veľa, “hovorí. Pre ňu sa to všetko vracia k dôvery a, rovnako ako s inými športmi, vychádzajúce na vrchol.

Rovnako ako každý ultra konkurenčný šport, aj kulturistika sa určite môže dostať do extrémov. Ale to, čo si všetci konkurenti uskutočnili rozhovory s týmto článkom, je to, že ak sa do neho dostanete so zdravým myslením, vaše telo to odráža: Silná myseľ, silné telo. Pre nich je to všetko.

Podľa odborníkov je tu návod, ako udržať zdravý vzťah s cvičením. Navyše, keď by ste mali preskočiť cvičenie a namiesto toho sa trochu vyspať.