Pocit vystresovaný? „Bezpečnostné signály“ by mohli vášmu mozgu pomôcť lepšie zvládnuť v tejto chvíli

Aj keď viac výskumu potvrdí, ktoré typy bezpečnostných signálov v reálnom svete sú najvýhodnejšie, mnoho rôznych druhov vecí by mohli byť bezpečnostné signály, hovorí Kimberly Wilson, LCSW, licencovaná terapeutka, učiteľka jogy a autor. Spolupracuje s klientmi, aby vymyslela súbor nástrojov bezpečnostného správania a rekvizít, na ktoré sa má obrátiť v akejkoľvek situácii, ktorá vyvoláva strach alebo stres, ktorý ohromuje v práci, veľkú nadchádzajúcu udalosť, ako je svadba, cestovanie alebo príprava na tvrdú konverzáciu ako rozísť sa. „Dokonca aj na sebe oblečenie, ktorý evokuje pohodlie (podobné detstvu blankie), niesol hladký kameň, ktorý sa trieš, keď je nervózny, počúva pieseň, ktorá evokuje radosť alebo vizualizáciu pokojného miesta, ako je pláž alebo kabína v lese, môže. slúži ako bezpečnostný signál, “hovorí. Všetko záleží na jednotlivcovi a na tom, čo sa cíti bezpečne.

Predchádzajúci výskum toho, ako presne bezpečnostné signály fungujú, aby sa ľudia cítili menej stresovaní, bol nepresvedčivý, ale december Pnas Štúdia uvádza vysvetlenie. Odriozola a jej kolegovia vedci požiadali zdravých dospelých, aby spájali bezpečnosť a pozitívne emócie s konkrétnymi farebnými tvarmi a zvukmi. Potom boli požiadaní, aby spojili ďalšie farebné tvary s negatívnymi výsledkami a emóciami. Potom vedci použili funkčné skenovanie MRI, aby sa pozreli na mozgy účastníkov a zároveň im ukázali „hroziace“ tvary na vlastnú verziu verzus „ohrozujúce“ a „bezpečné“ tvary spolu. (Vedci robili podobné experimenty a skenovanie s myšami.)

„Bezpečnostný signál je ako balzam, ku ktorému máte prístup kedykoľvek. Nie je potrebné rozvádzať jogovú rohož, sedieť v meditácii alebo opustiť situáciu.„-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola a ďalší vedci za Pnas Štúdia zistila, že prítomnosť bezpečnostných signálov rozsvietilo špecifickú mozgovú cestu u účastníkov, ktorá pomohla regulovať pocity stresu a strachu bezpečnosťou „učenia“. Zaujímavé je, že hovorí, že cesta aktivovaná bezpečnostnými signálmi bola nie Rovnaká strachová dráha, ktorá sa používa v kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT)-spoločná, renomovaná metóda na liečbu stavu založených na úzkosti a strese.

V podstate „prístupom k bezpečnostným signálom, keď sa prekonávajú strachom alebo úzkosťou, môžeme v mozgu aktivovať inú neurónovú sieť, aby sme našli pokoj,“ hovorí Wilson.

Štúdia sa zamerala na zdravých dospelých, ale s ďalším výskumom by toto nové chápanie bezpečnostných signálov mohlo mať veľké dôsledky pre ľudí s úzkosťou. „Bezpečnostné podnety by sa mohli použiť na zlepšenie existujúcich ošetrení [kvôli stresu alebo úzkosti], najmä pre tých, ktorí nedostávajú úplné výhody spoločných ošetrení,“ hovorí Heidi Meyer, PhD, postdoktorandský spolupracovník vo Weill Cornell Medicine a Co- Co- prvý autor Pnas štúdium. „Môžu byť tiež užitočné pre jednotlivcov, ktorých úzkosť je prekážkou začatia liečby."

Zatiaľ čo výskum doháňa, Wilson často pomáha jej pacientom experimentovať so začlenením bezpečnostných signálov do ich života, aby pomohla bojovať proti stresu, pretože sa zdá byť jasnou výhodou. „Bezpečnostný signál je ako balzam, ku ktorému máte prístup kedykoľvek,“ hovorí. "Nie je potrebné rozvádzať rohož z jogy, sedieť v meditácii alebo opustiť situáciu.".„Namiesto toho si človek môže vizualizovať upokojujúcu farbu, hľadať priateľa v dave alebo inak vytiahnuť svoj bezpečnostný signál, aby v okamihu potlačil svoj strach.

Či je stres častou súčasťou vášho života alebo nie, vypracovanie zoznamu bezpečnostných signálov sami alebo s poradcom vám môže pomôcť pripraviť sa a lepšie sa vyrovnať s očakávanými a neočakávanými stresovými situáciami, ktorým všetci čelíme. Myslite na to, že sa stanete mini bezpečným priestorom, bez ohľadu na to, kde ste.

Ranná úzkosť je drsná. Tu je návod, ako zabrániť tomu, aby ste ho vykoľajili celý deň. A vedeli ste, že máte jedinečný stres “osobnosť?„