Vitajte v ére vyčerpania, kde je únava naša nová mena

Táto všadeprítomná únava je do značnej miery emocionálne vyčerpanie, poháňaná našimi technologickými, pracovnými prvými životnými štýlmi, ktoré vedú k špirále nekonečného stresu a úzkosti, s ktorým môže spánok pomôcť, ale určite nebude úplne opraviť. Výskum ukázal, že vysoké pracovné zaťaženie pozitívne zodpovedá vysokej úrovni iba pocitu nad ním a negatívne zodpovedajú schopnosti vypnúť sa po uzávierke. V skutočnosti viac ako 55 percent respondentov do dobre+dobrého prieskumu citovanej práce, všeobecného stresu a úzkosti ako najlepších vinníkov na ich udržanie v noci a samostatný studňový+dobrý prieskum zistil, že pre 64 percent ľudí pracuje spúšťače spúšťačov úzkosť. Je zrejmé, že práca, spánok a duševné zdravie sú pre mnohých úplne vzájomne prepojené.

Viac ako 55 percent respondentov do dobre+dobrého prieskumu o spánkových návykoch citovanej práce, všeobecného stresu a úzkosti ako najlepších vinníkov na ich udržanie v noci a samostatný prieskum zistil, že pre 64 percent ľudí pracuje v oblasti úzkosti. Je zrejmé, že práca, spánok a duševné zdravie sú pre mnohých úplne vzájomne prepojené.

Takže aj keď odhodíte svetlá a pritúlite sa do postele, prezentácia, ktorá sa deje zajtra alebo projekt, ktorý je skončený 95 percent, ale ešte nie je celkom tam hrať na slučke v mozgu a pravdepodobne vás zabráni prikývnutiu. „Všeobecne povedané, keď sa pozriem na ľudí, ktorých vidím na svojej klinike, ktorí sa snažia spať, úzkosť a neschopnosť spať, určite idú ruka v ruke,“ hovorí neurológ Christopher Winter, MD. A to ani nezohľadňuje, že ste vždy dosiahnuteľný, čo znamená 11 s.m. môže byť tiež 11 a.m. kde sa týka vašej doručenej pošty.

Vďaka z veľkej časti týmto počítačom veľkosti palmov, ktoré sa dinú na večeru: „Skutočne„ vyčerpáme naše batérie “každý deň kvôli množstvu stimulov a chronických stresorov v našom prostredí,“ vysvetľuje psychológ klinického zdravia a špecialisti na nespavosť Courtney Courtney F. Bancroft, Psyd. Takže zatiaľ čo dobrý 67 percent verejnosti pravdepodobne dostane správne množstvo ZZZS, vedci zistili, že keď práca narúša spánok alebo stres do nočných hodín, naša spánok sa stane pri vhodnom trvaní-je ohrozený v katedre kvality. To všetko vyvoláva otázku, či sme vyrezaní pre životný štýl, ktorý sme prišli prijať. Pretože keď sa bzučíme v našich 8-, 9- a 10-hodinových pracovných dňoch, zdá sa, že dlhodobé reakcie na stres vynútia naše telá a naše mozgy, aby sa vyvíjali-a nie nevyhnutne k lepšiemu.

Pomyslite na to takto: evolučne, ak ste videli leva, ktorý olizuje jeho kotlety na obzore, váš adrenalín a kortizol (dva stresové hormóny, ktoré sa vyrábajú v rôznych oblastiach nadobličiek), by sa zvýšili spolu, aby vás prebudili a dostali vás von a dostali sa von situácie do bezpečia. Náš každodenný život sa však vyvinul okolo mnohých bojových alebo letu, ktoré sme poznali (mesačný termín nevyžaduje rovnaký nárast adrenalínu ako „beh“!„Situácia). Hormonálna reakcia na chronický stres sa líši od reakcie jednorazového scenára, à la lev: Je to oveľa viac ako netesný faucet ako prudká záhradná hadica. „Kortizol a adrenalín prudký nárast v akútnej situácii, ktorá nás chráni,“ vysvetľuje Rocio Salas-Whalen, MD, z New York Endocrinology. "Ale v chronickom strese je to väčšinou len kortizol, ktorý sa prehnane vyprodukuje.".„Rozladený na stresovom hormóne, veľa ľudí sa ťažko zrazí do snovej oblasti, pretože jeho úlohou je udržať nás. „Ak budeme naďalej zdôraznené, tieto hormóny sa naďalej vylučujú a môžu mať zlé vedľajšie účinky, z ktorých jedným je nespavosť,“ hovorí Dr. Voľný.

„Ak budeme naďalej zdôraznené, tieto hormóny sa naďalej vylučujú a môžu mať zlé vedľajšie účinky, z ktorých jedným je nespavosť.”-Endokrinológ Rocio Salas -Whalen, MD

Ale aj keď kortizol (oprávnene) dostane zlý rap za to, že je váš humbuk, keď skĺznete pod kryty o 11 p.m. (Alebo buďme skutoční 9 P.m. Ak skutočne hovoríme o vašich), určite to nie je jediný hormón, ktorý sa hojdá a zriedka. Výskum tiež naznačuje, že nízke hladiny estrogénu, ktoré sa môžu stať z mnohých dôvodov, sa môžu podobne udržať v noci, ale s pridaným úderom do pokynu s kvalitou spánku, ktorý dostanete. „Nedostatok estrogénu skráti váš cyklus hlbokého spánku,“ hovorí Dr. Voľný. „Takže to sťažuje spánok, ale tiež udržiavať dobrý spánok."

A zatiaľ čo kvalita spánku je vo všeobecnom diskurze menej výrazná ako množstvo, je to rovnako hodné pozornosti. Hlboký spánok je koniec koncov, keď sa mozog opraví a spomaľuje, aby vám umožnil prebudiť sa. „Myslím si, že všetky tieto veci majú dosť definitívny vplyv na hĺbku spánku, koľko hlbokého spánku dostávame a pravdepodobne do istej miery na REM spánku,“. Hovorí zima.

Ale samozrejme, únava by mohla byť veľmi dobre novým zaneprázdnením. „Zdá sa, že byť zaneprázdnený úzko spojený s americkými myšlienkami úspechu, ako je cestovanie, usilovne pracujú na zarábaní množstva peňazí, mať veľa aktivít, ktoré sa týkajú priateľov a rodiny, robia si intenzívne (a často drahé) tréningové kurzy, a to nám umožňuje takmer skromný brag o tom, že ste neustále unavení, “hovorí Dr. Breh. „Naše verbálne vyjadrenie toho, ako sme unavení, nie je akceptované iba v tejto kultúre, ale propagované, čo vedie k potenciálne nadmerne diskusiou našej„ únavy “.""

Iste iste. Je to niečo, čo povedať, ale ak to tak rýchlo prepustíme, nikdy sa skutočne nedostaneme ku koreňu problému. Spýtajte sa priateľa. Odpočúvanie v Target. Venujte pozornosť tomu, kedy sa títo sociálni média páčili. To všetkému je toho viac, ako to prekážať ako ďalší trope. Pretože ak pridáme všetky tmavé kruhy a zívanie, môžeme zistiť, že život, ako vieme, sa mení a rýchlo. Viac ako akákoľvek iná biologická potreba, naše hodiny spiace definujú tie, ktoré trávime hore, a ak je každá nasledujúca hodina prebudenia privítaná zívaním a šálkou kávy, aby sme si vyzdvihli, máme dosť ťažkú ​​batožinu na rozbalenie. Ale zatiaľ, možno je najlepšie len hodiť tie tašky na podlahu? Pretože, človeče som utieral ..

Tu je dôvod, prečo jedna spisovateľka hovorí, že spí najlepšie, keď je sama---nie je dôležité svoj vzťah. Navyše, pozrite sa na ďalšie kľúčové zistenia z The Well+Good Prinest o spánku.