Naučte sa, ako upokojiť svoju myseľ, keď vaše myšlienky nezatvoria sakra pomocou týchto 5 tipov

Samozrejme, je to jedna vec povedať Chcete sa naučiť, ako utíšiť svoju myseľ, ale je to úplne iná vec, ktorú to skutočne urobí. Pomocou nasledujúcich tipov vám môžete pomôcť pripraviť sa na úspech a čo najlepšie využiť svoje relácie.

Chcete vedieť, ako upokojiť svoju myseľ? Nasledujúcich 5 krokov od profesionálov v oblasti duševného zdravia vás dostane na správnu cestu.

1. Dostaňte sa do pohodlnej polohy

Keď uvažujete o meditácii, pravdepodobne príde na myseľ pozícia Lotus (so skríženými, sediacimi ásanou). Ale to v skutočnosti nie je pre každého pohodlné, hovorí psychológ Simon Rego, Psyd. "Musíte nájsť pozíciu, ktorá pre vás funguje," hovorí. To by mohlo znamenať ľahnúť si na boku alebo chrbát (čo by sa malo poznamenať, môže vám pomôcť lepšie dýchať) alebo jednoducho sedieť na stoličke so zavretými očami a uvoľneným telom.

Čokoľvek si vyberiete, uistite sa, že ste schopní odpočívať v pozícii, ktorá pre vás nebude rozptyľovať, keď na niekoľko minút meditujete. "Je užitočné odstrániť čo najviac možných rozptýlení,". Hovorí Rego. V opačnom.

2. Zhlboka sa nadýchnite

Zhlboka sa nadýchnite „je spojené s relaxáciou v našich mysliach“, Dr. Hovorí Rego. „Má prirodzenú kadenciu, ktorá umožňuje utíšiť veci a uvoľniť vaše telo.„Aby sa dostal do svojho dýchania, odporúča pomaly dýchať a von, vyčistiť svoju myseľ a sústrediť svoje myšlienky na sledovanie dychu. Môžete dokonca myslieť veci ako „v“ a „von“, keď hlboko dýchate a vyhodíte vzduch.

Ak máte problémy s tým, že sa dostanete do dýchania, skúste bránice dych. Ak chcete urobiť, sadnite si alebo ležte pohodlne a položte jednu ruku na hornú hruď a druhú pod hrudnou hrudkou. Potom pomaly dýchajte nosom a pomaly von cez ústa. Môžete tiež vdýchnuť pre určitý počet a na dvojnásobok tohto množstva (napríklad za štyri počty a von na osem). "Tento typ dýchania tiež uvoľňuje svaly a pomáha vám cítiť sa uvoľnenejšie, aby ste sa mohli sústrediť na disciplináciu svojej mysle,". Hovorí Martinez.

3. Nesúďte sa, keď sa vaše myšlienky začnú túlať

Naučiť sa meditácie vyžaduje prax a je prirodzené, že vaše myšlienky sa v určitom okamihu blúdia, Dr. Hovorí Bash. Ale zostúpiť na seba, keď sa to stane, bude fungovať iba proti vašim cieľom. "Posudzovanie sa vás dostane do vyššieho stavu úzkosti, vďaka čomu je proces meditácie oveľa menej relaxačný,". Graef hovorí. Ak sa začnete cítiť kritický voči sebe, keď sa vaše myšlienky blúdia: „Vaša myseľ sa chystá konať,“. Martinez dodáva.

Namiesto toho, aby ste sa porazili o svojej putovanej mysli, DR. Graef odporúča uznať a prijímať myšlienky, keď prídu, a potom ich uvoľní. DR. Bash súhlasí: „V ideálnom prípade vrátiš svoje povedomie k svojmu dychu a do chvíle,“ hovorí. "Zaneprázdnené myšlienky prídu.". Len im dovoľte, aby sa cez vás umývali ako vlny v oceáne, bez toho, aby som ich držal."

Naučiť sa, ako upokojiť svoju myseľ a vrátiť sa do okamihu, keď sa z toho vytiahnete, je súčasťou samotnej podstaty meditácie, Dr. Rego poznámky. Takže tým, že sa neposudzujete a vraciate sa späť k svojej meditácii, keď sa vaše myšlienky začnú blúdiť, skutočne vylepšujete svoje meditačné schopnosti holisticky, hovorí.

4. Použite aplikáciu so sprievodcom meditačnej aplikácie

Ak vás sprevádza aplikácia, vám môže pomôcť zostať sústredením a navíjať sa späť, ak bude vaša myseľ príliš zaneprázdnená. Tieto nástroje môžu byť tiež veľmi užitočné pre ľudí, ktorí sú v meditácii noví. "Trochu to vyvíja tlak,". Graef hovorí o aplikáciách, ktoré prirovnáva k trénera druhov. Meditácia si vyžaduje určitú úroveň poznania, a to môže rušiť. „Ak uvažujete o tomto procese, takmer vás núti premýšľať o tom viac, ako chcete, a to môže byť odrádzajúce.„

K dispozícii je množstvo meditačných aplikácií a nakoniec musíte nájsť ten, ktorý pre vás funguje. Aby ste začali, zastavte sa, dýchajte a premýšľajte, pokojne a priestor na hlave sú vysoko hodnotené.

5. Pravidelne meditovať

Meditácia je zručnosť a rovnako ako každá iná zručnosť, napríklad varenie alebo záhradníctvo, je pravdepodobnejšie, že sa zlepšíte, ak cvičíte. "Čím viac to robíš, tým viac si vaše telo a myseľ zvyknú na prax a čím viac rastieš,". Graef hovorí.

DR. Rego odporúča premýšľať o vašej meditačnej praxi, ako je cvičenie. "Ak prestanete pravidelne cvičiť, môžete si celkom rýchlo všimnúť zhoršenie svojej sily," hovorí. „Rovnako ako čokoľvek iné, všímavosť alebo zameranie pozornosti je sval, ktorý potrebuje neustále cvičenie, aby zostal silný."

Bez ohľadu na váš prístup k všímavosti, začatie alebo ukončenie vášho dňa vašou praxou môže byť skvelým spôsobom, ako buď veci ísť, alebo ukončiť svoju myseľ pred spaním, Dr. Hovorí Rego. Pre niektorých ľudí však jednoducho urobte čas na meditáciu, kedykoľvek majú voľný okamih. To znamená, že odborníci na duševné zdravie sa zhodujú na tomto základnom princípe: naučiť sa, ako utíšiť vašu myseľ a mať pravidelnú prax, môže mať veľký vplyv na váš život.

Viac dobrých správ o všímavosti: Možno budete môcť meditovať do ostrejšej mysle. A tu je to, ako dlho musíte meditovať, aby to fungovalo.