Cítiť sa obyčajný smutný zo všetkého, čo súvisí s Covid-19? Tu je 8 spôsobov, ako sa vysporiadať (a uzdraviť)

Potom, samozrejme, existuje zložka sociálneho dištancovania, ktorá môže byť istá. „Ľudia sú zapojení do sociálneho spojenia; takto sa nám darí,“. Henshaw hovorí. Zatiaľ čo na prvý pohľad, myšlienka mať čas doma sama môže znel blažene, tieto pocity sú viazané na úbytok.

Keď si myslíte, že to všetko je kombinované, je to veľa. Našťastie existujú spôsoby, ako prekonať pocit smutného z koronavírusu a súčasnej reality sveta, v ktorom žijeme.

8 tipov na riešenie (a uzdravenie), keď zistíte, že sa cítite smutní z koronavírusu

1. Potvrdiť, čo sa deje

„Toto je skutočne prvý krok,“. Henshaw hovorí. „Ak sa pokúsime odolať tomu, čo sa deje, potom je potenciál, aby sa zhoršila úzkosť. Uvedomujem si: „Dobre, som v tejto situácii a sú veci mimo mojej kontroly,“ a potom si dávate priestor na spracovanie, ktoré je dôležité.„

DR. Forti odráža tento sentiment a dodáva, že je tiež užitočné pripomenúť si, že nie ste v tejto situácii iba v tejto situácii. „Majte súcit pre seba, uvedomujte si svoje pocity a neposudzujete ich,“ hovorí. „Dovoľte im, aby prišli a odchádzali a uvedomili si, že ste v rovnakej situácii spojení s miliónmi ľudí, snažili sa to vyrovnať a zistiť, ako ste.„

2. precvičiť všímavosť

Aj keď ste nikdy predtým neskúšali meditáciu alebo jogu, teraz je čas. „Meditácia a všímavosť pomáhajú upokojiť reakciu biologického stresu,“. Henshaw hovorí. A ak meditácia nie je vašou vecou, ​​skúste iné spôsoby, ako precvičiť všímavosť, vrátane chôdze na prechádzku alebo dokonca zorganizovania svojho šatníka. (Hej, čokoľvek si do!)

3. Pridajte štruktúru do svojho dňa

Bez ohľadu na to, ako teraz vyzerá váš domáci život, DR. Henshaw hovorí, že štruktúra a držanie sa určitých každodenných návykov môžu byť kľúčom k udržiavaniu zdravého priestoru v hlave. „Je dôležité rozvíjať rutinu pre tento nový, upravený život, v ktorom sa nachádzame,“ hovorí.

„Je dôležité vyvinúť rutinu pre tento nový, upravený život, v ktorom sa nachádzame.„-psychoterapeut Lisa Henshaw, PhD

Obliecť sa. Vytvorte zoznam úloh. Ak ste schopní robiť svoju prácu, urobte to. Vyživujte sa dobrým jedlom. Ísť na prechádzku. Robenie podobných vecí, hovorí, pomáha vytvárať pocit kontroly v čase, keď je toľko iného von tvoja kontrola.

4. Zamerajte sa na svoj účel každý deň

Pretože pocit zmyslu pre účel je priamo spojený so šťastím, DR. Henshaw hovorí, že strávi niekoľko minút ráno premýšľaním o tom, aký bude váš účel tohto dňa. Ak ste schopní pracovať prakticky, môže byť viazaná na to, čo v ten deň urobíte. Alebo možno, vaším účelom je starať sa o vaše deti, kontrolovať milovaných alebo pomáhať niekomu v núdzi. Nech je to čokoľvek, malo by to byť niečo, čo by ste mohli každý deň skončiť, aby ste sa dostali do dokončenia.

5. Zavolajte alebo FaceTime ľudí, ktorých máte radi

Obaja odborníci zdôrazňujú dôležitosť spojenia s priateľmi a rodinou v prakticky práve teraz. To, že nemôžete zavesiť IRL, neznamená, že nemôžete mať v ruke virtuálne dátumy telefónu, kávu alebo víno, rovnako ako by ste boli osobne. „Mať schopnosť videohovoru je skvelá voľba, a to aj pre skupinové rozhovory,“. Henshaw hovorí. „Pripojenie prakticky pomôže vyrovnať tento pocit sociálnej izolácie.„

6. posuňte svoje telo

Dobre, takže vaše obľúbené fitness štúdio je zatvorené, ale stále môžete ísť na beh alebo prechádzku alebo cvičiť doma. Dokonca aj minimálne cvičenie je spojené s pocitom šťastnejšie.

7. Dajte si čas na to, ako dlho trávite čítaním správ

Cyklus covid-19 je konštantný. Aj keď je dôležité zostať informovaný, DR. Forti a Dr. Henshaw odporúčajú obmedzenie správ o čítaní správ na určený denný čas (alebo niekoľkokrát denne) a potom si urobte prestávku. „Ďalším návrhom je prihlásiť sa na odber novinovej zásuvky, ktorá ponúka denné zhrnutie, aby ste zostali aktualizovaní na príslušných titulkoch bez toho, aby ste sa cítili zapadnutí do zväzku,“. Hovorí Forti.

Ak chcete získať najpresnejšie aktuálne informácie o aktualizáciách Covid-19.

8. vedieť, kedy hľadať odbornú pomoc

Obaja odborníci tvrdia, že ak to, čo cítite, má vplyv na vašu každodennú schopnosť fungovať, neváhajte osloviť terapeuta, s ktorým sa môžete porozprávať po telefóne alebo videu. „Vývojovo, primeraný smútok k extrémnej situácii sa môže stať vážnejším, keď sa človek začne cítiť smutne takmer každý deň po väčšinu dňa a už nemôže zažiť chvíle šťastia alebo radosti,“. Hovorí Forti.

Niektoré príznaky toho, ako to vyzerá: Nepáčite si aktivity, ktoré ste si užívali, neschopní spať, zmenu chuti do jedla a problémy so sústredením. „Všetci sme ovplyvnení rôznymi spôsobmi a nie je absolútne žiadna hanba pri hľadaní pomoci,“. Henshaw dodáva.

Okolo Covid-19 tam je veľa dezinformácií-to sú najväčšie mýty. Navyše, prečo Covid-19 má veľa čo naučiť Američanov o tom, že sú odvážni.