Cítiť sa bla a nemotivované, aby si vypracovali? Týchto 5 jednoduchých pohybov vám môže pomôcť

2. Hojdať sa, hojdajte sa alebo rockujte časť tela

Ak ste v hlave a cítite sa emocionálne ohromení, je to dobrý spôsob, ako spadnúť do svojho tela a priniesť svoje povedomie vo vašej fyzickej podobe. Mohlo by to byť také malé ako klepanie na nohu. "Fyzická hybnosť ovplyvňuje kognitívnu motiváciu," hovorí Hornthal. „Neexistuje žiadny„ správny “spôsob, ako sa pohybovať. Je to všetko o mikroohrávkach, pretože malé pohyby vedú k veľkým zmenám."

3. Posuňte svoje držanie tela

Je pochopiteľné, že sa necítite pripravení alebo inšpirovaní, aby ste sa pohybovali, ak ste zaokrúhlení, vrhaní alebo inak držte svoje telo tak, aby sa pohyb cítil neprístupný. Ale opak je rovnako pravdivý, podľa Hornthala. „Pohyb v tele ovplyvňuje spojenie a aktivitu v mozgu, ktoré môžu vytvárať príležitosť pre nové nápady, novú perspektívu, zameranie, pozornosť a myšlienky,“ hovorí, takže tieto ramená otočte späť, naskladajte chrbticu a zistite, či to robí Neviem niečo s tvojou náladou.

4. Otáčanie alebo zmenu smeru

„Ako sa pohybujeme vplyvy, ako si myslíme,“ hovorí Hornthal, „takže keď sa snažíme zmeniť svoje myšlienky, je to jednoduchý spôsob, ako vytvoriť dynamiku, ktorá vedie k motivácii.„Ak ste zvyknutí na to, aby ste sa pohybovali jedným spôsobom, zvážte vyskúšanie aktivít, ktoré si vyžadujú, aby ste sa pohybovali v rôznych pohybových lietadlách. Napríklad, namiesto toho, aby ste sa vždy pohybovali vpred, ako keď kráčate, vyskúšajte aktivitu ako tenis, ktorý vás núti výpadnúť sa na stranu. Nielenže to môže zmeniť vašu perspektívu, ale môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa zraneniam a zvýšiť dlhovekosť.

5. Dajte pozor na dych

„Dovoľte mu, aby viedol váš ďalší krok,“ hovorí Hornthal o dychu. Toto je jedna z najjednoduchších foriem meditácie. Práve čerpanie vedomia na vaše vdychovanie a výdychy môžu umlčať akékoľvek myšlienky, ktoré môžu potlačiť vašu motiváciu, a zároveň upokojujú nervový systém, aby ste mohli obísť akékoľvek motivačné zátarasy, ktoré vám dorazia do cesty.

"Telá v pokoji zostaňte v pokoji," hovorí Hornthal. „Cieľom je vytvoriť dynamiku, ktorá fyziologicky a psychologicky vedie k motivácii. Pohyb jednoduchými a malými spôsobmi je najjednoduchší spôsob, ako vytvoriť dynamiku.„Pamätajte, že nabudúce budete potrebovať trochu extra oomph a chcete použiť pohyb na motiváciu.