Cítite sa, že ste imúnni voči káve? Z tohto dôvodu môže reset tolerancie kofeínu pomôcť-a ako to urobiť

To znamená, že by mohol nastať čas na resetovanie tolerancie kofeínu. Ak ste zvedaví, že to vyskúšate pre seba, čítajte tipy, triky a FYI z Brooklynského dietetikána Maddie Pasquariello, MS, RDN, MS, RDN.

Čo spôsobuje, že sa staneme tolerantnejším voči kofeínu?

"Konzumovanie kofeínu denne, na konzistentných úrovniach a dlhšie obdobie, stačí na vytvorenie tolerancie," hovorí Pasquariello. To môže byť tak málo ako šálka alebo dva denne s rutinnou konzumáciou v priebehu niekoľkých nasledujúcich dní alebo dlhšie. Poznamenáva tiež, že môže existovať genetická zložka tolerancie kofeínu a pripomína nám, že každý z nás toleruje kofeín inak.

„Primárny mechanizmus sa predpokladá, že za toleranciou kofeínu zahŕňa zvýšený počet väzbových miest adenozínu vytvorených s nepretržitým príjmom kofeínu,“ pokračuje. „Postupom času je viac väzbových miest pre adenozín-A neurotransmiter, ktorý reguluje cykly spánku a budovania, že bude potrebných viac kofeínu, aby tupé pocity ospalosti, bolesti hlavy a [podobne].„To všetko znamená, že čím viac zvyknutí sa stanete kofeínom, tým menej efektívne bude rovnaké množstvo na dosiahnutie rovnakých stimulačných účinkov. To vás môže viesť k zvýšeniu vášho príjmu pri hľadaní väčšieho množstva energie a väčšieho zamerania, čo je vtedy, keď môže resetovať tolerancia kofeínu.

Ako resetovať toleranciu kofeínu podľa RD

Rozhodnite sa, či chcete ísť studené morčacie mäso

V podstate máte tu dve možnosti: chodiť studené morčacie alebo pomaly zužujte sa príjem. Ak sa rozhodnete pre prvého. Pasquariello však tvrdí, že je pravdepodobné, že príde s niektorými nežiaducimi vedľajšími účinkami, „vrátane bolesti hlavy, iných bolesti a bolesti, únavy alebo ospalosti, problémov so zaostrením, podráždenosťou a dokonca aj príznakmi chrípky alebo depresie.„Nie je to však nevyhnutne všetko doom a chmúrna, pretože poznamenáva, že účinky odberu kofeínu budú zvyčajne trvať deň alebo dva. Môžu byť dokonca menej závažní u ľudí, ktorí nezačínajú veľa kofeínu.

Ak uprednostňujete túto metódu, ktorú Pasquariello tvrdí, že sa zvyčajne neodporúča, aby navrhla najskôr konzultáciu so zdravotníckym pracovníkom, ako aj kontrolovať sa s nimi, ak príznaky abstinencie kofeínu sú stále prítomné po dvoch dňoch po dvoch dňoch.

Pomaly sa zužujte z príjmu kofeínu

Pasquariello uprednostňuje reset tolerancie kofeínu, v ktorej v priebehu niekoľkých týždňov znížite príjem. "Napríklad, ak konzumujete pár šálok kávy denne, zužovanie sa na dva šálky v priebehu niekoľkých týždňov a potom by sa v priebehu niekoľkých nasledujúcich týždňov zužovalo na jeden šálka v priebehu niekoľkých nasledujúcich týždňov," zdieľa sa, “zdieľa.

Tento pomalý a stabilný prístup bude menší pre váš systém a môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa bolesti kofeínu. "Ak nemáte žiadne významné vedľajšie účinky, jednoducho pokračujte," pokračuje. "Toto nie je znamenie na urýchlenie procesu zužovania, ale znak toho, že to robíš správne."."

„Trik“, aby ste zostali v kurze

Ak sú vaše kávové návyky niečo ako moje, môžete sa cítiť odolné voči tomu, aby ste sa k tomuto procesu. Našťastie, Pasquariello zdieľa niekoľko hackerov, aby sa v podstate podnietilo, aby ste si mysleli, že sa vaša kofeínová rutina príliš nezmenila. „Môžete si zriediť svoju kávu vodou (aby objem zostal rovnaký a môžete ju popíjať tak, ako by ste to normálne, ale celkové množstvo kofeínových klesá) alebo používali rôzne pivovacie metódy, ktoré poskytujú nižšie koncentrácie kofeínu alebo jednoducho varia. Menej času, “zdieľa. Okrem toho môžete vždy hádzať možnosti s nižšou kofeínom-napríklad ako kofe.

Sledujte a zdieľajte svoj pokrok

Pasquariello odporúča zmeny protokolovania vo vašom príjme kofeínu, akýkoľvek pokrok, ktorý ste dosiahli, ako aj akékoľvek príznaky, ktoré sa objavujú na ceste-najmä tie, ktoré sa týkajú vašej nálady. Navrhuje tiež, aby získala podporu od vašich priateľov a rodiny, z ktorých niektorí by mohli mať záujem o resetovanie tolerancie kofeínu s vami.

Vytvorte solídny herný plán na kofeínu v budúcnosti

Ako vždy, je najlepšie zdieľať akékoľvek významné zmeny v stravovaní so svojím zdravotníckym tímom, aby ste urobili vylepšenia podľa potreby, aby ste sa pripravili na úspech. Môžu vám tiež pomôcť prísť na doplnkové spôsoby, ako dosiahnuť to, čo dúfate, že sa dostanete z kofeínu, možno dokonca vyrovnať vaše spoliehanie sa naň. Napríklad Pasquariello hovorí, že môžete prísť s novou rutinou okolo spánku alebo zvládania stresu.

Ak a keď sa rozhodnete, že je čas reintegrovať kofeín po zužovaní na nulu (alebo blízko nej), je ideálne držať sa rovnakého pomalého a stabilného prístupu-tento čas v opačnom prípade. "Urobili ste všetku prácu, aby ste znížili úroveň tolerancie, takže budete chcieť začať s nulou a prepracovať sa až do pohára alebo dva denne," uzatvára Pasquariello. Podľa krokov vyššie je veľká šanca, že budete potrebovať menej kofeínu ako pred pár týždňami, aby ste dosiahli rovnaké účinky, a zároveň udržiavať príjem v bezpečí a zdravých rozsahoch.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.