Všetko, čo vieme o tom, že udržujete vaše srdce v tipom tvare, podľa kardiológov

Okrem toho sú cvičenia silového tréningu tiež skvelé pre zdravie srdca. Najmä kardiológovia odporúčajú začleniť tieto srdcové zdravé cvičenia do svojej rutiny: drepy, výpady, lavičky a lisy ramien a dosky.

Spánok tiež ovplyvňuje zdravie srdca

Pravdepodobne viete, že dostatok spánku každú noc je významným prispievateľom k celkovému zdraviu, ale je tiež dôležité, aby viedlo najmä zdravý životný štýl srdca. Zlý spánok môže negatívne ovplyvniť kardiovaskulárne zdravie prerušením prirodzeného zotavenia a zotavenia vášho tela, čo spôsobí zmeny v krvných cievach, spomaľuje metabolizmus a zdôrazňuje váš imunitný systém. Ešte viac dôvodu pracovať na zintenzívnení spánkovej hry v roku 2022.

A 22:00 je ideálnym srdcom zdravým spaním

Keď už hovoríme o spánku, nová štúdia uverejnená v Európsky srdcový denník navrhuje to kedy Zaspávate tiež záleží. Podľa štúdie je ideálny spánok priateľský k srdcu niekedy v noci v noci v noci. Vedci sa pozreli na viac ako 10 000 subjektov a zistili, že tí, ktorí zaspali medzi 22:00 a 10:59 s.m. mal najnižší výskyt kardiovaskulárnych chorôb.

Hydratácia tiež ovplyvňuje zdravie srdca

Zostať primerane hydratovaný je životne dôležitý pre všetko, všetko dýchanie, pohyby, trávenie, nažive. Napriek tomu je chronická dehydratácia bežná a nový výskum naznačuje, že medzi hydratáciou a zlyhaním srdca existuje súvislosť.

Aj keď je potrebné vykonať viac výskumu, aby sa zistilo, či je dehydratácia priamou príčinou zlyhania srdca, tento výskum naznačuje, že zostať primerane hydratovaný môže mať preventívne výhody.Národná akadémia športovej medicíny (NASM) odporúča, aby muži pili 128 oz. vody denne a ženy konzumujú 96 oz.-Centrá pre kontrolu chorôb (CDC) neponúka vedenie denného príjmu vody.

Toto sú najlepšie proteíny zdravé srdcom

Zatiaľ čo celá strava prispieva k celkovému zdraviu srdca, najmä bielkoviny, zohrávajú veľkú úlohu. Medzi najhoto zdravé srdečne patria proteíny odvodené z rastliny (think fazuľa, šošovica, cícer a tofu), podľa AHA a kardiológ Alejandro Junger MD, zakladateľ a lekársky riaditeľ programu Clean a najpredávanejšie autor Vyčistiť (10 dolárov). Tiež sa stali zdrojmi bielkovín výberu v modrých zónach, päť regiónov na celom svete, kde ľudia pravidelne žijú v dobrom zdravotnom stave najmenej 100 rokov. Nedávny výskum okrem toho ukazuje, že jesť rastlinnú večeru významne znížilo riziko srdcových chorôb v porovnaní s jedením večere plnej rafinovaných sacharidov a mäsa.

Navyše sú navyše skvelé pre zdravie srdca vďaka antioxidantom, ktoré pomáhajú prietokom krvi. A divoké ryby sú veľkým zdrojom mastných kyselín omega-3 a omega-6, ktoré sú spojené so znížením rizika srdcových chorôb.

Olivový olej je najlepším varením oleja pre kardiovaskulárne zdravie

V tomto roku AHA vydal formálne vyhlásenie pokrývajúce 10 kľúčových diétnych funkcií, ktoré podporujú zdravie srdca. Na ňom uvedený tekuté, netropické rastlinné oleje, ako sú napríklad olivy alebo slnečnice. Lisa Moskovitz, RD, CDN, generálna riaditeľka NY Nutrition Group a autorka Core 3 Plán zdravého stravovania, predtým povedal No+dobré To je spôsobené tropickými olejmi, ako je kokos alebo palmový olej, ktoré majú vyššie množstvo nasýtených tukov, ktoré môžu zvýšiť cholesterol LDL a riziko mozgovej príhody alebo srdcových chorôb.

Jesť občerstvenie priateľské k cestovaniu je dôležité

Keď cestujete, máte takmer zaručené, že budete tráviť dlhé obdobia sedavým. A čo viac, cestovanie si môže vyberať vážne daň na vašom tele. Tamanna Singh, MD, doktorka klinickej kardiológie a kardiovaskulárnej medicíny na klinike Cleveland No+dobré Že letecká doprava môže viesť k únave, nepohodliam žalúdka a dehydratácii v dôsledku kolísania hladín kyslíka, tlaku vzduchu a teploty.

S ohľadom na to je správne podporené telo pri cestovaní. Cestovné občerstvenie schválené kardiológom zahŕňajú vodu a elektrolyty, kokosovú vodu, čerstvé ovocie a celé potraviny s vysokým obsahom proteínu, ako sú jogurt, vajcia na tvrdé varené alebo arašidové maslo.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.