Všetko v tomto čokoládovom arašidovom masle smoothie je dobré pre váš mozog

V dňoch, keď sa depresia skutočne z vás skutočne dostáva, môže byť ťažké dostať sa z postele sami, variť čokoľvek. Našťastie vytvorenie jedla alebo občerstvenia zavádzajúceho náladu nemusí byť únavné. V skutočnosti je jeden recept v knihe taký ľahký ako chutný: čokoládové arašidové maslo smoothie.

Miešanie dokonalého smoothie na posilňujúce mozog

DR. Ramsey hovorí, že každá jednotlivá ingrediencia v tomto smoothie prospieva mozgu. Prvým je prášok kakao. „Cacao má horčík, železo a antioxidanty, z ktorých všetky majú úžitok z mozgu. Pravidelne jesť je spojené s pomoci s depresiou, “. Hovorí Ramsey. Navyše, nízke hladiny horčíka sú spojené s pocitom depresie, čo je jeden z dôvodov, prečo je dôležité získať dostatok-je tiež dôležité pre funkciu pamäte a mozgu.

Tento recept na smoothie tiež vyžaduje arašidové maslo, ako aj brazílske orechy, ktoré DR. Ramsey hovorí, že prospešuje mozog, pretože sú to dobré zdroje zdravých tukov. „Brazílske orechy sú tiež jedným z najlepších zdrojov selénu,“. Ramsey hovorí, že názov kontroluje antioxidant spojený s tým, že pomáha s zlepšenou kognitívnou funkciou a znížením úzkosti.

Možno ste už počuli, že zdravé črevo je priamo spojené s pocitom šťastnejšie. Spojenie s mysľou je silné (podhodnotenie). A to je dôvod, prečo je kefir základnou ingredienciou tohto nápoja. „Kefir má trojnásobok množstva probiotík jogurtu,“. Hovorí Ramsey. Navyše to nie je také silné, čo uľahčuje popíjanie smoothie. Nehovoriac o tom, že Kefir je dobrým zdrojom bielkovín a medzi ním, arašidovým maslom a brazílskymi orechmi, tento smoothie zabalí dosť makronutrientu, že nepotrebujete pridávať extra pomocou bielkovinového prášku.

Posledné dve kľúčové ingrediencie v tomto smoothie posilňujúcom mozgu sú špenát a banán. Rovnako ako kefir, aj sú dobré pre vnútornosť, pretože sú plné vlákniny. Draslík v banáne tiež podporuje nervový systém a pomáha mozgovým bunkám komunikovať medzi sebou.

Okrem balenia všetkých týchto živín na posilňovaní mozgu, DR. Ramsey hovorí, že existuje ďalší dôvod, prečo tento smoothie môže pomôcť znížiť depresiu: chutí dobre a chutné jedlo z nás robí šťastným! Ale ochutnávka verí, takže za to neberte svoje slovo. Pokračujte v čítaní, aby ste dostali recept a urobte si ho doma.

Čokoládové arašidové maslo smoothie

Výnosy 1 porcia

Prísady
3/4 šálky obyčajný, plnohodnotný kefir
1/4 šálky vody
1 šálka zabalená čerstvý špenát
1 banán, nakrájaný na 1-palcové kusy a zamrznutý
2 polievkové lyžice kakao prášku
2 lyžice arašidového masla
2 brazílske orechy
1/4 lyžičky mandľového extraktu
1 lyžička kakao hrotov, na ozdobu

1. V nasledujúcom poradí, ale kefir, voda, špenát, banán, kakaový prášok, arašidové maslo, brazílske orechy a mandľový extrakt do mixéra s vysokým výkonom.

2. Zmiešajte 30 až 45 sekúnd, až kým sa nezačlení všetky zložky.

3. Nalejte do pohára, vrchol s kakaovými hrotmi a podávajte okamžite.

Pripojte sa dobre+Good's Cook s nami skupinou Facebook pre zdravšie nápady na recepty.