Všimnite si, ako sú niektoré ženy v ohni v 40. rokoch? Takto to robia

Keď vyrastáte, „40“ je určite číslo, ktoré sa v budúcnosti objavuje ako obrovská značka zastavenia. Je to, že v živote sú pravidelné míľniky pred tým, ako táto dokončená škola, založená v kariére, kúpte si svoj prvý domov, partner, založenie rodiny a „po 40“ sa môže javiť ako veľká, strašidelná bridlica.

Ale rozhliadnite sa okolo skutočných žien vo veku 40 rokov: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. Sú žiarivo zdravé, energické a fit, žijú zaujímavým životom. Zabíjajú ho.

Ako to robia? Naši odborníci tvrdia, že váš 40. roky je čas na vyčistenie vášho konania, ak ste sa už dobre nešetrili, je najlepším spôsobom, ako vykonať kontrolu poškodenia. To znamená, že jesť celé potraviny (gepetos na vás bude mať odtiaľ oveľa väčší vplyv na vás), robí spánok prioritou a pravidelné zvyšovanie endorfínov z priameho zábavy-urobte si čas na dobrý pocit, ako sú cvičenia, ako sú cvičenia, ako sú cvičenia vlastne milujete, sex a samozrejme čas BFF.

Ako inak sa cítiť báječný vo vašich 40. rokoch? Čítajte ďalej pre celý režim našich odborníkov pre fitnes, výživu, starostlivosť o pleť a ďalšie.

Cvičenie

Keď dosiahnete 40 rokov, stále máte stále jazdu a energiu na rozdrvenie vašich tréningov, ale toto je čas, keď sa spoločné problémy môžu začať plaziť, hovorí tréner Laurent Amzallag (ktorý išiel na turné s Oprah Winfrey a bol pomenovaný jeden z 50 najlepších trénerov v krajine prezidentskej rady pre fyzickú kondíciu a šport). "Telo nie je to, čo bývalo, a moji klienti si často začínajú všímať niektoré problémy s kolená, ramenami a chrbtom v tomto veku," hovorí.

Aby sa zabránilo zraneniu, navrhuje, aby tí, ktorí boli v piatej dekáde. Hovorí, že tréning odporu je stále kľúčový, pretože metabolizmus sa začína spomaľovať a že cvičenia, ktoré pracujú na stabilizačných svaloch.

Výživa

V tomto veku holistická výživa Elissa Goodman tvrdí, že najväčšími obavami jej klientov sú príznaky súvisiace s perimenopauzou (ktoré začína okolo 47 rokov, aj keď produkcia hormónov môže spomaliť na začiatku 35), metabolizmus meniaceho sa zníženia, nízka energia a ťažkosti so spánkom. Jej pravidlo číslo jedného? „Vo vašich 40. rokoch sa vyhýbanie sa spracovaným a nezdravým potravinám musí stať neobchodovateľným,“ vyhlasuje. „Sú to prázdne kalórie, neponúkajú zdravie, krásu alebo živočíšnu živočíšnu látku a v tomto bode bude mať iba škodlivý vplyv na vaše fyzické a emocionálne wellness."

„Vo vašich 40. rokoch sa vyhýbanie sa spracovaným a nezdravým potravinám musí stať neobchodovateľným."

Dobre, takže to neznamená, že sa musíte úplne vzdať svojho čokoládového zvyku-goodman, veľmi odporúča surové, organické kakao, pretože je naložené antioxidantmi, vitamínmi, minerálmi a tryptofánom zvyšujúcim náladu (preto je to posledný klubový liek- vážne). Tiež odporúča vyplniť váš tanier fermentovanými potravinami pre dobré zdravie čriev, ako aj fytoestrogénové edamame, čo môže byť prospešné pre ženy, ktoré vykazujú príznaky menopauzy. Vysvetľuje: „Medzi zdravotné prínosy edamamu a ďalšieho celého, organické sójové výrobky zahŕňajú znížené riziko osteoporózy, menej zábleskov horúčavy a dokonca aj kardiovaskulárne zdravotné prínosy."

Doplnky

Doplnky omega-3 by mali byť základom pre ženy vo veku 40 rokov, hovorí Goodman kvôli ich ochrannému účinku na mozog. Dôležité sú aj tráviace enzýmy. „Tento antioxidačný a protizápalový [Herb] podporuje funkciu a metabolizmus pečene a podporuje zdravé hladiny cholesterolu-všetky veľmi dôležité vo vašich 40 rokoch,“ hovorí.

Starostlivosť

„Toto desaťročie je často, keď sú ľudia vo vonkajšom živote najvyššou produktivitou, s deťmi, prácou a vášňami, “hovorí Heather Peterson, vedúca jogy v Corepower Yoga. "Ale často sa veci stávajú tak zaneprázdnení, že mierumilnosť chýba a možno je vaše zdravie a energia vyčerpané."."

Preto sú vaše 40. roky veľkým vekom na to, aby ste do vašej rutiny začali pridávať restoratívnu jogu, hovorí. "Vyskúšajte podporovanú pózovú pózu, štyri vankúše z vašej postele, dva dlhé a dve hlboké, a potom na ne položte brucho.". Zostaňte v tejto póze štyri až osem minút a potom vyskúšajte „nohy hore po stene“ predstavovať štyri až osem minút.„Ak chcete posunúť na inú úroveň, pridajte do mixu meditáciu so sprievodcom. (Tu je ten, ktorý je skvelý pre nadchádzajúcu dovolenkovú sezónu-alebo vždy môžete vyskúšať jednu z mnohých meditačných aplikácií na trhu práve teraz.)

Starostlivosť o kožu

Ak ste si pred 40 vyvinuli konzistentnú rutinu starostlivosti o pleť, dosiahnutie tohto míľnika nie je veľkým problémom, hovorí Eshetick a Therapeutic Skin Coach Hayley Roy. Ale ak nie? „Začneme si všimnúť obrovský posun v našej elasticite a produkcii ropy, takže sa môže cítiť ohromujúce, keď sa zdá, že vaša pokožka starne cez noc,“ hovorí. „Známky poškodenia slnka a environmentálnej straty spolu so stratou kolagénu sú obrovskými obavami pre túto vekovú skupinu.„

Vo vašich 40. rokoch hovorí, že musíte zvýšiť svoju hydratačnú hru, ktorá miluje Kahina, ktorá dáva nočnú krémovú smotanu krásy-a robte si pravidelné masky doma. „Maska v Laurel Celá rastlina Organics Gasten Mask je naložená liečivými bylinkami ako Camu Camu, Acerola Berry a Gotu Kola, vďaka čomu je vynikajúca pri oprave poškodenej pokožky, zatiaľ čo jemne obnovuje pevnosť,“ hovorí. Ďalší tip na profesionálov: okysličujte svoju pokožku a uvoľnite toxíny potím denne a suchým kefovaním.

Ak naozaj chcete detox, fanúšikovia infračervených saunov tvrdia, že nie je lepší spôsob, ako sa vyšetrovať pre seba. Alebo skúste tento plán digitálneho detoxikácie nechať vaše telo robiť svoju vec, bez smartfónu.