Dokonca aj malé vylepšenia aktivít, podobne ako schody po výťahu, chránia váš mozog pred stratou súvisiacou s vekom

„Rozumieme tomu intuitívne,“ hovorí Barry Gordon, MD, PhD, profesor neurológie a riaditeľ divízie kognitívnej neurológie/neuropsychológie v spoločnosti Johns Hopkins Medicine. „Ak niekto, kto niekoľkokrát denne vedie po celej dĺžke centrálneho parku.„

Nie že by museli ísť tak ďaleko, aby videli mozgové zisky. „Výsledky našej štúdie naznačujú, že aj malé zmeny správania, ako napríklad chôdza 15 minút denne, môžu mať podstatný pozitívny vplyv na mozog a potenciálne pôsobiť proti vekovej strate mozgovej hmoty a vývoj neurodegeneratívnych chorôb,“. Fox povedal Zaradený. Tu je uvedené operatívne slovo.

Čo vedci chápu o cvičení a zdraví mozgu-a čo nie

Keď som hovoril s Dr. Gordon o výsledkoch štúdie zdôraznil, že je dôležité, aby ľudia porozumeli rozdielu medzi koreláciou a príčinnou súvislosťou. Napríklad s touto štúdiou zistili, že existuje spojenie medzi väčšími objemami mozgu a ľuďmi, ktorí cvičia, ale nepreukázali, že samotné cvičenie je to, čo zväčšilo mozgy ľudí.

Všeobecne povedané, vedci chápu, že je pravdepodobné, že cvičenie chráni mozog pred neurodegeneráciou, ale nemajú dôkazy, že majú jasné pochopenie ako, Presne to funguje. „Vzťah medzi sedavým životným štýlom a neurodegeneráciou zostáva nejasný,“ hovorí Arjun V. Masurkar, MD, PhD, klinický jadro riaditeľa Výskumného centra Alzheimerovej choroby Nyu Langone.

Je to prinajmenšom čiastočne kvôli skutočnosti, že testovanie neuroprotektívnych účinkov cvičenia by podľa Dr trvalo desaťročia. Gordon. „Pretože tak dlho trvá, kým neurodegenerácia má svoje účinky,“ hovorí (preto odporúča prijať opatrenia na zlepšenie zdravia mozgu vo vašich 30. a 40. jan. neskôr). „A ľudia sa nechcú podrobovať druhu štúdií, ktoré by boli potrebné na nájdenie dôkazu, ani väčšina z týchto štúdií veľmi praktických štúdií.„

Tieto nové zistenia však pomáhajú ďalej potvrdzovať, čo už neurológovia už veria: „Výskum naznačuje, že cvičenie, konkrétne aeróbne cvičenie, je priamo zdravé pre mozog zlepšením prietoku krvi do mozgu a stimulujúcimi biochemickými cestami, ktoré si zachovávajú funkčnú a štrukturálnu integritu neurónov, “Dr. Hovorí Masurkar. „Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie môže udržiavať alebo dokonca zväčšiť veľkosť mozgu. Aj keď nie je známe, ako presne k tomu dôjde, niektoré výskumy naznačujú, že aeróbne cvičenie môže iniciovať uvoľňovanie rastových faktorov, ktoré by mohli potenciálne zvýšiť objem mozgu.„

Užitočný spôsob, ako na to myslieť, podľa Dr. Gordon, je to, že cvičenie je niečo ako SPF pre váš mozog. „Všetci vieme, že keď sa koža starne, ukazuje známky starnutia,“ hovorí. „Ale je tiež známe, že slnko spôsobuje ďalšie škody. Takže sa pozriete na niekoho, kto je starší a bol veľa na slnku bez opaľovacieho krému; Majú viac škôd ako niekto, kto mal rovnaké genetické pozadie, rovnaký vek, ale zostal nábožensky slnko alebo obliekol, viete, 400 vrstiev SPF.„

To isté možno povedať pre niekoho, kto je starší a je fyzicky aktívny v porovnaní s niekým, kto nemá, pokiaľ ide o kognitívny pokles. "Môžete si myslieť napríklad na Alzheimerovu chorobu, napríklad ako na kombináciu zmien zo starnutia, ktoré v súčasnosti nemôžete ovládať, ako aj zmeny z poškodenia, ktoré by ste mohli ovládať,". Hovorí Gordon.

Ľahké swapy pohybu, aby ste začali robiť teraz pre lepšiu funkciu mozgu v budúcnosti

V tomto okamihu existuje dostatočne silná korelácia medzi zdravím mozgu a cvičením a dostatočne veľkým množstvom výskumu na podporu, že neurológovia odporúčajú byť fyzicky aktívni ako spôsob ochrany mozgu pred neurodegeneráciou. A pravdepodobne presvedčivejšie, DR. Gordon hovorí, že z tohto dôvodu vykonáva aeróbne cvičenie trikrát týždenne.

Ale ak nemáte čas vo svojom rozvrhu na vyrezanie na cvičenie, nižšie, on a Dr. Masurkar zdieľajte niekoľko jednoduchých spôsobov, ako získať viac pohybu vo svojom každodennom živote v mene lepšieho zdravia mozgu. „Pretože ľudia sú tak zaneprázdnení a averzní na cvičenie, jedným ľahkým spôsobom je urobiť existujúcu každodennú úlohu aktívnejšou,“. Hovorí Masurkar. Za týmto účelom sú tu ľahké vylepšenia, ktoré môžete začať robiť dnes.

Výmena 1

Bicykel namiesto toho, aby si vzal autobus alebo jazdil na prevádzke miestnej pochôdzky.

Výmena 2

Vstaň na krátku prestávku každých 30 minút, keď sedíte pri počítači.

Výmena 3

Rozhodnite sa pre schody namiesto výťahu.

Výmena 4

Park ďalej od miest namiesto toho, aby ste hľadali najbližšie miesto, takže máte trochu dlhšie na prechádzku.

Výmena 5

Pri chôdzi alebo jazde na cvičebnom bicykli sa radšej uskutočňujte dlhé telefonáty, než aby ste sedeli pri stole.