„Chôdza v kačke“ môže posilniť a roztiahnuť vaše teľatá a holene, ak sú zapálené búšením chodníka

Ako sa kačica prechádzka

Teraz, keď vieme, že kačica chôdza vám môže pomôcť bojovať s holennými dlahami, poďme sa rozobrať, ako sa brodiť ako profesionál. Začnite tým, že sa postavíte pekne a rovno, potom zdvihnite prsty na nohách tak vysoko zo zeme, ako je to možné, hovorí Trim. Neváhajte a držať sa steny pre rovnováhu. Potom urobte 20 malých krokov vpred a zopakujte to trikrát.

Orezanie navrhuje sledovať každú sadu prechádzok päty s prechádzkami na nohách. Aj keď pripúšťa, že nikdy nevidel niekoho invertovať prsty na nohách tak, ako to robí bežec v Tiktok, Trim hovorí. Ale ak sa vykopnutie päty cíti nepohodlne, stúpanie priamo na nohách je rovnako efektívne. Akonáhle je na nohách, urobte 20 malých krokov vpred a zopakujte trikrát.

Dobrou správou je, že začlenenie kačice vchádza do vášho zahrievania pred prechádzkami alebo behmi, môže vám pomôcť, ak už bojujete s klenbami, ale Trim má opatrnosť, že takéto cvičenia budú slúžiť ako band-aid, iba ak nenájdete koreň problému. "Shin Dlahy je bolesť, ktorá sa prejavuje v holení z problémov inde," hovorí.

Čo spôsobuje holennú dlahu?

Nadmerne

Po pravde povedané, existuje milión dôvodov, prečo by ste sa mohli zaoberať holennými dlahami, ale jednou z najbežnejších príčin je nadmerné utrpenie. Pretiahnutie sa stane, keď vaša noha pristane príliš ďaleko pred gravitáciou, keď chodíte s chôdzou alebo sily, čo je ťažšie na kolenách, bokoch a holení. Ak sa vaša noha dostane za kolmo na vaše koleno, preťažíte sa, hovorí.

Aby sa predišlo nadmernému preťaženiu, Trim odporúča túto jednoduchú vŕtačku: Postavte sa vysoký a naklonte sa dopredu z členkov. Pokračujte sa nakláňajte, až kým nebudete musieť vstúpiť vpred, aby ste sa chytili. Toto umiestnenie a pocit nohy sú to, na čo by ste mali byť zamerané na každé kroky.

Slabé teľatá

Dlahy holene môžu byť tiež indikátorom slabosti vašich teliat, hovorí Trim. To je dôvod, prečo cvičenia, ako je kačica chôdza, môžu pomôcť zmierniť bolesť, pretože posilňuje a roztiahne svaly v dolnej nohe. TRIM tiež povzbudzuje svojich športovcov, aby do svojej každodennej prevádzkovej prípravy pridali excentrické kvapky teľa.

Ak chcete vykonať excentrický pokles teľa, držte sa niečoho stacionárneho pre rovnováhu a zdvihnite gule nôh. Ďalej zdvihnite jednu z vašich nôh zo zeme a pomaly spustite svoju protiľahlú pätu k podlahe, odpočítajte z troch a striedajte, ktorá noha je zdvihnutá. "To je jeden z najlepších spôsobov, ako vybudovať silu vo vašom lýtku a znížiť zranenia," hovorí.

Nesprávne bežecké topánky

Ďalšou príčinou, ktorú treba zvážiť, je vaša topánka. Ak zistíte, že holenné dlahy sú nepríjemným problémom, možno stojí za to, že sa pustí do miestneho obchodu so športovým tovarom, aby sa pozreli na váš formulár, skontrolujte, či je vaša súčasná topánka nadmerne využívaná a prispôsobte vám pár, ktorá má správnu veľkosť a štýl.

Nakoniec sa môžete kačiť po celom svete po celom svete, ale ak sa nezaoberáte základným problémom, zistíte, že dlahy holenne sú pretrvávajúcim a nepríjemným kamarátom.