Nedovoľte, aby ste si vylepšili lag. Ľahké cvičenie môže pomôcť dostať vaše telo v miestnom čase

Tim Difrancesco, DPT, majiteľ TD Athletes Edge v Bostone, hovorí, že keď cestoval s Los Angeles Lakers ako hlavou sily a kondicionovania tímu, často sa cítil ako otrasený snehový glóbus. "S každým časovým pásmom, ktorý sme prekročili alebo zmenili, bolo to, že sa trasenie Snowglobe hore, dole a všade okolo," hovorí. "Toto bolo zďaleka najťažšia časť práce pre mňa.". Jeden až dvakrát za sezónu, zobudil by som sa v hotelovej izbe a musím pochopiť kúsok hotela stacionárneho na nočnom stolíku, aby som potvrdil, v akom hoteli a meste som bol."

Našťastie existuje niekoľko osvedčených spôsobov, ako sa vysporiadať s prúdovým oneskorením, napríklad nastaviť sa pred výlet pomalým vylepšením spania v priebehu niekoľkých dní, vyhýbaním sa chlastu a udržiavaním akýchkoľvek zdriemnutí na 20 minút.

Ale čo tak, že práca by mohla tiež pomôcť pri boji proti účinkom oneskorenia Jet? Viaceré štúdie a odborníci sa zaoberali otázkou a odpoveďou ukazuje na áno. Je to s najväčšou pravdepodobnosťou kvôli známym vplyvom cvičenia ako prírodného stimulantu na zvýšenie úrovne energie a účinnú samoregulačnú techniku.

Ak chcete čo najlepšie využiť akékoľvek potné relácie na cestách, je užitočné použiť niekoľko cielených stratégií.

Čas vášho tréningu pre najväčšie výhody

V štúdii uverejnenej v Journal of Physiology, Vedci skúmali, či výsledkom cvičenia je prenosové účinky na cirkadiánne rytmy tým, že prijali takmer 100 subjektov do troch po sebe nasledujúcich dní mierneho cvičenia na bežiacom páse a je to kľúč, ktorý robí tento výskum jedinečným jedným z osemkrát denne alebo v noci.

Zistili, že cvičenie vo všeobecnosti posunulo cirkadiánne rytmy, ale boli schopné určiť, keď to bolo najúčinnejšie. Cvičenie o 7:00 a od 13:00 do 16:00 viedlo k najväčšiemu fázovému pokroku (čo znamená, že sa presúvame pred spaním a čas budenia skôr). Medzitým cvičenie medzi 19. a 22:00 viedlo k najväčším fázovým oneskoreniam (čo znamená, že sa pred spaním a čas budenia neskôr v deň). Prvý z nich by bol ideálny pri cestovaní na západ na východ (aby som čelil v čase v čase) a druhý, keď je východne na západ (čeliť odčítaniu včas).

Účinky cvičenia v týchto časoch boli takmer podobné tým, ktoré sa dosiahli hodinou vystavenia jasným svetlom, čo sa považuje za jeden z najúčinnejších spôsobov regulácie cirkadiánnych rytmov v dôsledku spojenia medzi systémami regulácie svetla a spánku.

Keď už hovoríme o tom: A čo cvičenie v jasnom prirodzenom svetle? Existujú obmedzené dôkazy, ktoré ukazujú, že by to mohlo ďalej pomôcť regulovať kvalitu spánku a hormonálne reakcie, ale je potrebný ďalší výskum.

Robí intenzitu rozdiel?

Keď cestujete, už sa zaoberáte viacerým stresorom. Akékoľvek cvičenie, ktoré robíte, by nemalo pridať viac, hovorí Andrew Barr, DPT, majiteľ spoločnosti Quantum Performance, ktorý pracuje s Brooklynskými sieťami NBA a stal sa odborníkom na zmiernenie oneskorenia prúdenia a ako únava cestovania potenciálne ovplyvňuje riziko zranenia a výkonnosť.

"Chcete zväčšiť intenzitu cvičenia na nízku alebo strednú, pretože chcete obmedziť ďalšie stresory," hovorí. Premýšľajte: svižná prechádzka, jemná relácia jogy alebo možno jazda na bicykli po uliciach, kde navštevujete. „Ak zostanete na dlhší čas v novom cieľovom mieste, potom sa môžete zvýšiť na vyššiu intenzitu, keď sa aklimatizujete na zmeny."

Ak sa však podnikáte iba na krátku cestu, zvážte, či ísť k problémom s prispôsobením sa dokonca oplatí za to. „Všeobecne platí, že ak zostanete menej ako tri dni, neodporúčam sa vôbec pokúsiť prispôsobiť sa, pretože keď odídete, budete musieť prečítať, takže sa to zdvojnásobí!“Hovorí Dr. Breh.

Ale ak chcete, aby si vaše telo zvyklo na miestny čas, vyskúšajte tieto stratégie na ďalšiu cestu. Dúfajme, že namiesto toho, aby ste sa prebudili v zmätenom omáči uprostred noci, budete mať pokojné, synchronizované ráno, pripravené na akékoľvek dobrodružstvo, ktoré vás čaká.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.