Záplavujete alebo mrazíte, keď čelíte nepríjemným správam? Ako identifikovať svoju reakciu na stres v sociálnych médiách, aby ste chránili vaše duševné zdravie

Aj keď obe reakcie dávajú úplný zmysel, ani jeden z nich nemusí predstavovať, ako sa chcete ukázať na svete. Preto terapeut Shannon Moroney, autor Uzdraviť skutočné: Sprievodný denník odpusteniu ostatným - a seba samého seba, je fanúšikom, keď sa pýtajú jej klientov, aby sa zaoberali súčasnými udalosťami, aby mohla zistiť, či sú doomscroller alebo Numb-er. „Čo robím vo svojej praxi, je, že keď sa na svete vyskytujú veľké problémy, tieto veci vychovávam, pretože rád sa s ľuďmi predovšetkým prihlásim, pretože veľa ľudí je tak ohromených, že jednoducho znecitlivujú alebo vonku alebo Sú s tým zaujatí, “hovorí.

Táto jednoduchá check-in často vyvoláva konverzáciu o tom, ako sa ľudia chcú zaoberať aktuálnymi udalosťami, a je dobré položiť si sami seba skôr, ako sa ponoríte najprv do svojho spravodajského kanála alebo naopak, odstráňte každú aplikáciu sociálnych médií.

Vpredu, Daniels a Moroney ponúkajú päťstupňový plán na konzumáciu médií úmyselnejším a pôsobivejším spôsobom. Predtým, ako sa ponoríme, však rýchla poznámka: vždy je najlepšie zistiť svoje zložité pocity s terapeutom alebo poradcom, ak sú prístupné. To znamená, začnime.

Ako vytvoriť plán spotreby médií, keď sa správy cítia príliš bolestivé na to, aby sa ujali

Krok 1: Rozpoznajte, čo je v rámci vašej kontroly a Čo nie

Predtým, ako skutočne vytvoríme plán, je určité nastavenie na úrovni v poriadku. Podľa Daniela strach a úzkosť pochádza z pokusu o premôcť veci, ktoré sú jednoducho mimo našej kontroly, keď by sme skutočne mohli urobiť viac rozdielu zdvojnásobením našich hodnôt a činov v rámci naša kontrola. „[Tento posun] vám môže pomôcť prejsť od pocitu bezmocnosti k posilneniu,“ hovorí Daniels. „To môže zahŕňať veci, ako je hľadanie spôsobov, ako podporovať na diaľku v ťažkých časoch alebo zosilňovanie hlasov online, aby sa rozšíril svoj dosah pri hľadaní podpory. Objasniť si, čo je pre vás dôležité upokojiť vašu myseľ a pomôcť vám uprednostňovať, kde minúť energiu.„

Akonáhle spoznáte, čo je v rámci vašej kontroly, Daniels hovorí, že sa môžete prestať sústrediť na veci mimo týchto hraníc. „Pre veci, ktoré sú mimo vašej kontroly (napríklad činy politikov alebo viery iných ľudí), skúste od nich oddeliť,“ hovorí. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je začať si všimnúť svoje pocity ako domáci hostia ako stály spolubývajúci, o ktorých hovorí. „Existuje veľký rozdiel medzi„ prežívaním “a„ stelesnením “hnevu. Akonáhle ste identifikovali emócie a zistili, že je dočasná a nedefinuje vás, potom môžete určiť, čo s týmto pocitom robiť, “hovorí.

Tým sa teraz postaví v lepšej pozícii, aby ste sa teraz zmenili, a zakaždým, keď boj za ľudské práva robí správy.

Krok 2: Urobte si čas a premýšľajte o tom, koľko médií môžete konzumovať bez ohrozenia pohody

Moroney má jednu radu, ktorá sa vzťahuje na tých, ktorí radi zaplavujú (Doomscrollers), a tých, ktorí majú tendenciu zmraziť (o znecitlivenia): Rozhodnite sa o tom, koľko budete konzumovať a držať sa s tým. „Buď povie:„ Robím si vedomú voľbu, že nebudem konzumovať žiadne médiá, “alebo„ Robím si vedomý výber, aby som mal každý deň päťminútovú registráciu, “odporúča. Jednoducho urobiť tento pakt so sebou, bude sa cítiť oslobodzujúci a zbavím. Pozrite sa teda späť na svoje hodnoty a emócie a rozhodnite sa, koľko času sa venujete tomu, aby ste zostali v tom, bez toho, aby ste obetovali svoju pohodu.

Aby vám pomohla nájsť vašu odpoveď, odporúča sa položiť si nasledujúce otázky:

• Je množstvo médií, o ktorých ma touto témou zmocňuje, posilňujem ma? Alebo ma znepokojuje?
• Koľko informácií potrebujem osobne, aby som sa udržal splnomocnený?
• Je moja spotreba médií rozptyľuje ma od mojich blízkych?

Krok 3: Vytvorte si sociálny plán, ktorý je v súlade s vašimi hodnotami a zdrojmi

Podľa Moroney existujú dva hlavné ľudské zdroje, ktoré môžeme ponúknuť v časoch tragédie. „Máme len toľko času a toľko peňazí-sú naše zdroje. Chcem vidieť ľudí, ktorí sa cítia istí a uisťujú, že žijú v rámci svojich vlastných hodnôt, keď používajú tieto zdroje, “hovorí.

Napríklad: Možno ste už tento rok pridelili všetky svoje charitatívne fondy a týmto spôsobom nebudete môcť nič prispievať na Ukrajinu, ale vaše doláre sú stále Rozdiel a vy sa s tým cítite zarovnaní. Alebo možno nemáte žiadny doplnkový príjem na darovanie, obdobie, ale máte pocit, že by ste mohli venovať čas úsiliu o humanitárnu pomoc. „Chceme cítiť, že máme účel, to je skutočne dôležité. Takže ak sa niekto cíti skutočne bezmocný, nájdeme jednu vec, ktorú môžu skutočne zaviazať k čomukoľvek, “hovorí Moroney.

Tam je nie správny odpoveď; Je tu len to, čo je pre vás správne.

Krok 4: Cítite sa oprávnení stanoviť sociálne hranice, keď sa objavia správy v každodennej konverzácii

Všetci sme boli súčasťou tých kruhových rozhovorov, ktoré končia oboma ľuďmi, ktorí hovoria niečo ako: „Áno, ani neviem, čo mám povedať, až na to, že je to hrozné.„Aj keď sú tieto interakcie úplne normálne, je pre vás v poriadku, aby ste sa z nich odhlásili. Moroney odporúča jemne povedať niečo ako: „Rozhodol som sa, že o tejto téme nebudem hovoriť o svojej vlastnej duševnej pohode, ale robím XYZ, aby som pomohol na Ukrajine.„Tým.

Krok 5: Uprednostňujte svoju vlastnú starostlivosť o seba, vrátane hľadania pomoci od odborníka na duševné zdravie

Ako zdôraznil Daniels skôr, obe stresové reakcie prichádzajú na cenu našej pohody. Takže keď vytvárate stratégiu na riešenie súčasného mediálneho prostredia, nezabudnite začleniť svoje vlastné postupy starostlivosti o seba. To by mohlo byť niečo ako vypnúť telefón v určitom čase, pohybovať sa telom alebo praktizovať všímavosť. „Všímavosť môže byť skvelým nástrojom, ktorý ľuďom pomôže zápasiť s drvivým množstvom emócií a neistoty, ktorým môžu čeliť,“ hovorí Daniels. „Meditácia vám umožňuje vytvoriť si priestor pre seba, keď cítite tieto emócie. Môže vám pomôcť zastaviť „cestovanie času“ alebo úzkostlivo predvídanie budúcnosti, pretože všímavosť nás volá do súčasného okamihu.„

Tiež sa opakuje, že ak sa zistíte, že sa nedokáže zvládnuť so všetkým, čo sa deje práve teraz-aj s vašimi hranicami v oblasti hľadania miesta, je najlepšou formou starostlivosti o seba.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.