Zmenia sa naše výživové potreby, keď sa presúvame na jeseň a zimu? Krátka odpoveď, stavíte sa

Zmeny počasia môžu ovplyvniť aj spôsob, akým jeme, najmä pre tých, ktorí sa zameriavajú na konzumáciu ingrediencií, ktoré sú v sezóne. „Čo je produkcia v sezóne a je k dispozícii v obchodoch s potravinami počas celého roka,“ hovorí Mia Syn, MS, RD. "Máme tiež tendenciu túžiť po srdečných jedlách v chladnejších mesiacoch, aby sme zostali v teple."." (A jeho vždy inteligentné počúvať svoje telo.)

To všetko sa hovorí: Na čo by sme sa mali načítať teraz, keď sa počasie ochladilo? Čítajte o tom, ako sa vaše zimné výživové potreby líšia od teplejších ročných období.

Ako RDS odporúčajú prispôsobiť vaše zimné výživové potreby pre sezónu

1. Zamerajte sa na potraviny bohaté na vitamín D.

"Je dôležité získať dostatok vitamínu D, pretože vaše telo nemôže absorbovať vápnik bez neho, čo môže viesť k slabým kosti," hovorí výživa dvojčatá. „Vedci teraz vedia, že je dôležité získať dostatok vitamínu D na ochranu pred osteoporózou, niektoré rakoviny, Alzheimerova choroba, autoimunitné ochorenie, infekcia a ďalšie.„Ak v zimných mesiacoch nejedujete potraviny, ktoré sú dobrými zdrojmi mastných rýb vitamínu D, vajcia, pečene a opevnené mliečne výrobky, pomarančový džús, sójové mlieko a obilniny-výživa Twins naznačuje, že vaše hladiny vitamínu D sú testované a ak je to potrebné, prijať doplnok.

2. Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť odvrátiť problémy s zimnou pokožkou.

„Ukázalo sa, že omega-3 mastné kyseliny znižujú krvný tlak, znižujú triglyceridy, spomaľujú vývoj plaku v tepnách a znižujú pravdepodobnosť infarktu a mozgovej príhody,“ hovorí dvojčatá výživy dvojčatá. „A pokiaľ ide o chladnejšie mesiace, ktoré môžu spôsobiť, že sa pokožka dostane do šupinatia, svrbenia a sucha, primerané omega-3 mastné kyseliny môže byť veľmi užitočné. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny pomáhajú bojovať proti zápalu, regulovať produkciu oleja pokožky, zlepšujú vyváženú hydratáciu, upokojujú podráždenie pokožky a môžu pomôcť zjemniť suchú pokožku.„Dobré potravinové zdroje omega-3 sú makrela, losos, sleď, sardinky, ľanové semená, semená chia a vlašské orechy.

3. Vitamín C je kľúčom k boju o prechladnutie a chrípku.

Posilňujte svoj imunitný systém vitamínom C. „Aj keď sa literatúra zmiešala o tom, či sa zdá, že vitamín C chráni pred chorobou, ukázalo sa, že znižuje závažnosť a trvanie prechladnutia,“ hovorí dvojčatá výživy. „Vitamín C je tiež silným antioxidantom, ktorý zvyšuje voľné radikály, bráni im v poškodení buniek a spôsobuje zápal, čo je celkovo silnejšie a odolnejšie v tele, aby sa telo zvýšilo a odolnejšie.„Potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú pomaranče, grapefruity, kapustu, karfiol, brokolica a ružičkový kel.

4. Nezabudnite zahrnúť do rastlinnej bielkoviny a vlákniny do svojej otáčania pohodlia potravín.

Syn nám hovorí, že niektoré štúdie naznačujú, že chladnejšie počasie spojené s prázdninovou sezónou môže spôsobiť, že mnohí jedia viac a bohaté jedlá, ktoré nám poskytujú teplo, ktoré nám poskytujú teplo. Aj keď je tento čapu chutný, môže spôsobiť určité tráviace nepohodlie a zápchu pre tých, ktorí nahrádzajú čerstvé produkty jedlami zameraným na mäso alebo pre kohokoľvek s citlivým žalúdkom. „Aby ste sa vyhli rozrušeniu trávenia, naďalej sa zameriavajte na začlenenie rastlinných bielkovín a vlákniny do jedál a občerstvenia,“ hovorí SYN. Táto kombinácia pomôže udržať hladinu energie stabilné a udržiava dobre vyvážené črevné mikrobiom. „Môže to byť také jednoduché ako zabalenie plátkov jabĺk s rúrom pečenou morkou-milujem Applegate Naturals, pretože je bez umelých ingrediencií alebo konzervačných látok alebo pridávania fazule do domácej polievky alebo šalátu.„Môžete tiež vyrábať super chutné, upokojujúce polievky a dusené mäso pomocou šošovky, cíceru a zeleniny namiesto hovädzieho mäsa, aby ste zvýšili príjem bielkovín a vlákien.

5. Nezabudnite hydratovať-yes, aj keď je vonku ľadová.

Na rozdiel od všeobecnej viery potrebujete rovnako veľa vody v chladnejších mesiacoch, ak nie viac, ako v lete. „Aj keď v lete máme tendenciu strácať viac vody potu, v chladnom podnebí môže byť strata tekutín rovnako vysoká z dôvodu nižšej vlhkosti, zvýšené straty moču a menej zrejmé príznaky dehydratácie,“ hovorí Syn, “hovorí SY. Takže chug preč (citrónový čaj je skvelou voľbou pre útulné večery, btw). Môžete si tiež zvoliť potraviny, obzvlášť s vodou, ako je ovocie, zelenina a jogurt.

6. Uistite sa, že spĺňate svoje potreby vitamínu K2.

"Vitamín K2 je živina, ktorú mnohí z nás nemajú dosť, pretože sa prirodzene nachádza iba v hŕstke potravín, ako sú fermentované potraviny, ako je Natto," hovorí syn. „Ak beriete doplnok vitamínu D, je dôležité doplniť aj vitamín K2, pretože závisia od seba navzájom na podporu zdravia srdca a kostí, aby sa podporili zdravie srdca a kostí. K2 pomáha regulovať transport a distribúciu vápnika v tele."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.