Skutočne fungujú okuliare na modré svetlo? Tu by ste mali vedieť

Nevýhody a výhody expozície modrého svetla

Modré svetlo nemusí byť nevyhnutne hrozivý darebák. Je to prirodzene produkované slnkom a v skutočnosti má niekoľko dôležitých biologických účelov. „Modré svetlo pomáha pri regulácii prírodných hodín nášho tela a podporuje bdelosť a pamäť,“ hovorí optometristka Danielle Richardson, OD, v Los Angeles Vision Lab Zak. „Hrá úlohu v našom vnímaní farieb a môže tiež zlepšiť našu náladu; niekedy sa používa ako terapeutická liečba sezónnej afektívnej poruchy.„

Ale energizujúce účinky Blue Light môžu byť zrušené, keď sme mu po tme vystavení. Pred päťdesiatimi rokmi sa to zriedka stalo, ale teraz, keď trávime večery pozeraním na LED zariadenia, ako sú mobilné telefóny, počítače, tablety a televízory, naša expozícia je vyššia ako kedykoľvek predtým. „Existujú dôkazy o tom, že modré svetlo z obrazoviek môže ovplyvniť cirkadiánny rytmus tela, náš prirodzený cyklus prebudenia a spánku,“ hovorí Rahul Khurana, MD, klinický hovorca Americkej akadémie oftalmológie. „Pretože nás modré svetlo prebudí a stimuluje nás, príliš veľa expozície modrého svetla neskoro v noci z obrazoviek môže narušiť našu schopnosť zaspať.„Ako Dr. Richardson zdôrazňuje, že chronická krátka spánok môže zvýšiť riziko človeka pre všetky druhy stavov vrátane obezity, srdcových chorôb, úzkosti a depresie.

Bez väčšieho ľudského výskumu, ktorý meria vplyv každodenného expozície modrého svetla z obrazoviek, je nemožné presne povedať, aké sú dlhodobé dôsledky.

Štúdie tiež spojili modré svetlo so suchými očami, kataraktami a makulárnou degeneráciou súvisiacou s vekom-aj keď väčšina tohto výskumu sa uskutočňovala skôr in vitro alebo na zvieratách ako na ľuďoch, čo je niečo DR. Richardson nazýva úskalia o dostupných súčasných znalostiach. „Kľúčové štúdie potvrdzujúce smrť buniek sietnice po vystavení modrému svetlu sa uskutočnili na sietniciach potkanov a primátov, nie na ľudských, a tak zanechali zistenia otvorené vedeckej diskusii.„Množstvo modrého svetla použitého v týchto štúdiách je tiež podstatne vyššie, ako je to, čo je emitované zo zariadenia, dodáva. Bez väčšieho ľudského výskumu, ktorý meria vplyv každodenného expozície modrého svetla z obrazoviek, je nemožné presne povedať, aké sú dlhodobé dôsledky.

Takže okuliare na modré svetlo fungujú na odfiltrovanie problematických lúčov?

Aj keď existuje určitý výskum spájajúci vysoké dávky modrého svetla s problémami s víziou, Americká akadémia opthamológie to nepovažuje za dostatočne presvedčivé, aby sa obával priemerného človeka. „Či už používate notebook, mobilný telefón alebo iné elektronické zariadenie, neexistuje žiadny vedecký dôkaz o tom, že modré svetlo z našich obrazoviek spôsobuje naše oči,“ hovorí Dr. Khurana. Akadémia preto neodporúča blokovacie okuliare na používanie počítača.

Modré svetlo z vašich zariadení pravdepodobne vážne ublíži vaše oči, ale niektorí zistia, že zníženie ich expozície okuliarmi alebo inými technikami môže pomôcť zmierniť nepohodlie predĺženej doby obrazovky.

Pri pohľade na obrazovku však príliš dlho môcť prispievať k dočasnému napätiu očí, čo môže mať za následok suché oči, rozmazané videnie, bolesti hlavy a únava. Oddaní okuliarov blokovania modrého svetla často tvrdia, že ich špecifikácie pomáhajú odvrátiť tieto nepríjemné príznaky, ale DR. Khurana poukazuje na to, že existuje veľa ďalších, voľných spôsobov, ako uľahčiť kmeň, zvýšiť kontrast na obrazovke, nastaviť osvetlenie v miestnosti a pomocou pretraktívnych očných kvapiek. Odporúča tiež dodržiavať pravidlo 20-20-20, keď trávite predĺžené časové obdobie na zariadení: „Každých 20 minút posuňte oči a pozerajte sa na objekt 20 stôp preč najmenej 20 sekúnd.„

Mnoho ľudí tiež tvrdí, že na sebe okuliare na modré svetlo v P.m. pomáha im v noci lepšie spať, hoci výskum v tejto aréne ukazuje zmiešané výsledky. DR. Khurana hovorí, že umiestnenie vašich zariadení na nočné nastavenia môže ponúknuť podobný požadovaný efekt-ako ich napájanie dvoch až tri hodiny pred spaním, ale nezabudnite, že existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku, okrem vystavenia svetla.

Svedok? Aj keď modré svetlo z vašich zariadení pravdepodobne vážne poškodí vaše oči, niektorí ľudia zistia, že zníženie ich expozície okuliarmi alebo inými technikami môže pomôcť zmierniť nepohodlie predĺženej doby obrazovky. Ak sa chcete dozvedieť sami, jasné šošovky minimalizujúce modré svetlo vám neublížia. Len sa uistite, že nemáte na sebe oranžové šošovky, ktoré premietajú 100 percent modrého svetla celý deň, hovorí DR. Richardson-mohli by sa potenciálne pokaziť svojím cirkadiánnym rytmom. (Prepáčte, fanúšikovia Blublocker.)

Najlepšie okuliare na modré svetlo na vyskúšanie

1. Kvetina od Drew Blue Light počítačové okuliare, 20 dolárov

Nechajte ho Drew Barrymore, aby ste vytvorili cenovo dostupné (a roztomilé) modré svetlo okuliare. Existuje viac rôznych štýlov, z ktorých si môžete vybrať, z ktorých každý sľubuje chrániť oči pred 40 percentami lúčov modrého svetla.

Nakupuj teraz: Kvetina od Drew Blue Light počítačové okuliare, 20 dolárov

2. Okuliare Warby Parker Wright Blue Light, 145 dolárov

Zbierka okuliarov Warby Parker je dosť pôsobivá a do ktoréhokoľvek z rámcov môžete pridať šošovky s modrým svetlom pre ďalších 50 dolárov, či už ide o predpis alebo nie.

Nakupuj teraz: Okuliare Warby Parker Wright Blue Light, 145 dolárov

3. Ray-Ban Round Blue Light Clear Evolve Guels, 184 dolárov

Nové okuliare Ray Ban's Blue Light Blocking Gueling pomáhajú udržiavať vaše oči chránené pri práci alebo prechádzaní cez telefón. Keď idete von, prechádzajú tiež z Clear na Grey.

Nakupuj teraz: Ray-Ban Round Blue Light Clear Evolve Guels, 184 dolárov

4. Felix Grey Turing Blue Light Guels, 95 dolárov

Okrem filtrovania modrého svetla tieto okuliare tiež eliminujú oslnenie a pohodlne sedia na nose. Extra bonus: Pri ich nosení budete vyzerať naozaj dobre.

Nakupuj teraz: Felix Grey Turing Blue Light Guels, 95 dolárov

5. Sojos Retro Round Blue Light Computer Guels, 20 dolárov

S týmito vysoko hodnotenými okuliarmi Blue Light nemôžete pokaziť. Prichádzajú vo viacerých rôznych farbách, od leoparda po jednoduchú čiernu alebo zlatú.

Nakupuj teraz: Sojos Retro Round Blue Light Computer Guels, 20 dolárov

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.