Trávenie trochu ... vypnuté? Vyskúšajte smoothie na črevnú gastroenterológa, ktorý balí 16 gramov vlákien
1. Banány
Áno, banány sú zdravým nástrojom na sladenie smoothie, ale sú plné základných živín. Toto tropické ovocie je dobrým zdrojom horčíka a draslíka, ktoré sú kritickými elektrolytmi, ktoré pomáhajú takmer každému systému v telesnej funkcii čo najlepšie (vrátane tráviaceho systému). Stredný banán tiež ponúka tri gramy vlákniny a je dobrým zdrojom vitamínu B6, ktorý podporuje zdravý metabolizmus a imunitnú funkciu.
2. Špenát
Tmavá listová zeleňa sú neuveriteľne bohaté na živiny a najmä špenát je nabitý vitamínmi A, C a K. Špenát je tiež záludným zdrojom rastlinného železa a bielkovín. Špenát dostane svoju odvážnu, tmavo zelenú farbu z chlorelly, zelených rias, ktoré sú spojené s bojom proti zápalu znížením poškodenia voľných radikálov v tele. Získate trochu podpory vlákniny pridaním do svojho smoothie, s asi dvoma gramami na šálku surového špenátu.
3. Čučoriedka
Bobule sú jedným z najvýznamnejších potravín v supermarkete, ktorý sa môže pochváliť vysokým obsahom vlákniny, polyfenolmi na dlhovekosť a vitamínom C a vitamínom C. Čučoriedky nie sú výnimkou, a najmä divoké čučoriedky sa považujú za najpriaznivejšie a bohaté na antioxidanty zo všetkých, ktoré môžu robiť zázraky pre váš imunitný systém a zápal. Jeden pohár ponúka statných šiestich gramov vlákien a nájdete cenovo dostupné ekologické opcie na Trader Joe's.
4. Ľanový
Ľanové semená sú jedným z najlepších zdrojov mastných kyselín Ala Omega-3 a iba jedna lyžica ponúka 90 percent vašich denných potrieb. Flaxové semená sú tiež dobrým zdrojom vlákniny (tri gramy na porciu) a horčík (poskytujú 12 percent dennej hodnoty na porciu) a zároveň ponúkajú tri gramy rastlinných bielkovín. Budete sa chcieť osloviť po zelenom ľanovom semene pre smoothies, zatiaľ čo pravidelné ľanové semená sú skvelé na polevy na polevy alebo zdobenie obľúbených toastových zálievok. Okrem toho, že je to pre Dr. Smoothie Bulsiewicz, príjem semien ľanu je tiež spojený s lepším spánkom, hormonálnou rovnováhou a zlepšením duševného zdravia.
5. Sójový
Sója je hlavným zdrojom výživy pre dve z piatich modrých zón-okinawa, Japonsko a Loma Linda v Kalifornii-az dobrého dôvodu. Jedna šálka sójového sódy ponúka osem gramov bielkovín, dva gramy vlákniny a je vynikajúcim zdrojom niekoľkých vitamínov a minerálov.
Aké smoothies sú dobré pre zdravie čriev?
Samozrejme, DR. Smoothie Concoction spoločnosti Bulsiewicz je skvelou základnou líniou na výrobu smoothie pre čreva, ale podľa Dietitians existuje veľa ďalších spôsobov, ako vyrobiť nápoj svojich snov. V skutočnosti podľa Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrovaného dietológa so sídlom v Charlestone, všetko, čo potrebujete solídny základ, a našťastie je takmer nemožné pokaziť. „Väčšina smoothies je dobrá pre zdravie čriev, najmä ak nie sú vyrobené z pridaných cukrov a obsahujú produkty,“ hovorí Manaker.
Takže môžu smoothies zlepšiť zdravie čriev?
Netreba dodávať, že smoothie nie je nejaký magický elixír pre zdravie čreva, ale môžu pomôcť. Podľa Frances Largeman-Roth, RDN, odborník na výživu a autor Smoothies a džúsy, Smoothies, ktoré sú bohaté na vlákninu a probiotiká, môžu byť skvelé pre zdravie čriev. „Potrebujeme dobré baktérie-od probiotík a prebiotickej vlákniny, ktoré poskytujú jedlo pre probiotiká na podporu zdravého mikrobiómu,“ hovorí Largeman-Roth. Stručne povedané, čím viac vlákniny sa môžete dostať do smoothie, tým lepšie.
Medzitým Manaker súhlasí a ďalej rozširuje tento koncept. „Môžu slúžiť ako bohatý zdroj probiotík a vlákniny, živiny, ktoré sú známe, že zlepšujú zdravie trávenia. Probiotiká, ktoré sa nachádzajú v jogurte a iných fermentovaných potravinách, ktoré sa často používajú v smoothies, zavádzajú prospešné baktérie do tráviaceho traktu, zlepšujú trávenie a absorpciu, “hovorí. Medzitým Manaker poukazuje na to, že vláknina, hojná v mnohých ovociach a zelenine, podporuje zdravý črevný mikrobióm tým, že podáva ako jedlo pre dobré črevné baktérie. Ukazuje to však tým, že hovorí, že je nevyhnutné poznamenať, že „nie všetky smoothies sú rovnaké; zdravotné prínosy do značnej miery závisia od použitých zložiek.„ Vypočutý.
Aké ovocie je najlepšie pre zdravie čreva?
Dobre, takže vieme, že výber správnych ingrediencií je nevyhnutný, pokiaľ ide o výstavbu smoothie pre zdravie čriev. Takže, čo ovocie odporúča RD? Manaker hovorí, že máme veľa možností na výber. „Všetko Plody sú prospešné pre zdravie čriev kvôli ich vysokému obsahu antioxidantov a iným prospešným živín, ale niektoré majú viac vlákniny ako iné. Napríklad jablká sú bohaté na pektín, druh vlákniny, ktorá pôsobí ako prebiotikum a podporuje rast dobrých črevných baktérií, “hovorí. Nie je to nálada na Macintosh? Žiaden problém. „Banány sú ďalšou vynikajúcou voľbou-najmä ak sú mierne zelené. Mierne podriadený banán obsahuje prebiotické vlákno, čo pomáha „poháňania“ probiotík a nakoniec pomáha podporovať vyvážený a zdravý črevný mikrobióm, “hovorí Manaker.
Na druhej strane, Largeman-Roth rád pridáva figy do svojich raňajkových smoothies. „Figy sú vynikajúcim zdrojom vlákien. Suštené aj čerstvé figy, ktoré sú teraz v sezóne, sa môžu pridať do smoothies pre podporu vlákna. Štyri sušené figy obsahujú štyri gramy vlákniny, takže vrátane ich v smoothie v smoothie je ľahký a chutný spôsob, ako zvýšiť vlákninu a súčasne pridať prirodzenú sladkosť.„Potrebujete nejakú inšpiráciu receptov pre smoothie pre čreva? Vyskúšajte naše kávové arašidové maslo smoothie, smoothie priateľské k spánku alebo recepty smoothie smoothie BlackBerry.
Je odšťavovanie v poriadku pre zdravie čriev?
Aj keď sme na tému nápojov ovocia vpred, poďme sa ponoriť do toho, ako sa odšťavovanie hromadí proti výrobe smoothies, pokiaľ ide o výnosy z čreva. Largeman-Roth hovorí, že je dôležité mať na pamäti, že odšťavovanie odstraňuje vlákno v ovocí a zelenine, takže výroba smoothies je oveľa lepšia, pokiaľ ide o zdravie čriev. Ale to je určite nie povedať, že by si už nikdy nemal piť šťavy. „Akákoľvek metóda konzumácie viac ovocia a zeleniny je v mojej knihe skvelá. Iste, smoothies môžu obsahovať viac vlákniny, ale obe môžu byť zabalené vitamínmi a minerálmi, ktoré mnohým z nás v našej strave chýbajú. Nakoniec, či je človek lepší ako druhý, závisí od toho, ktoré konkrétne zložky sa používajú na vytvorenie smoothie alebo džúsu, “dodáva Manaker.
Ak chcete získať viac odborných programov Intel v oblasti zdravia čriev, pozrite si vysvetlenie tohto dietológa:
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
