Vedeli ste, že silnejšie glutes môže zmierniť bolesť dolnej časti chrbta? Tu sú 3 cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť
Zviazané drepy
Drep je pohyb, s ktorým pravdepodobne poznáte. „Pridanie odporových pásiem vám umožní aktivovať Gluteus Medius,“ hovorí Dr. Žargón.
- Umiestnite svoje odporové pásmo okolo oboch holení. Vytvorte napätie tým, že začnete s nohami o niečo širšie ako šírka bedra od seba.
- Ohnite kolená, aby ste znížili trup, umiestnite váhu na päty.
- Prejdite cez päty, aby ste sa vrátili späť do stojacej polohy a stlačili sa cez vaše glutes na vrchu.
- Urobte 10 opakovaní trikrát.
Udržujte napätie v pásme cez celé cvičenie a nedovoľte, aby sa kolená zrútili.
Uistite sa, že váš drepový formulár je na cieli:
Zviazať
"Niekedy vaše glutes nie je aktivovaný, a ak im dáte väčší dosah, budú pre vás pracovať," hovorí Dr. Žargón. Pracovanie bočného pohybu s odporovým pásom môže pomôcť.
- S kapelou okolo holeňov začnite s odstupom šírky nôh. Zatlačte svoju váhu späť cez päty do polo-kvartovej polohy.
- Vystúpte na stranu päťkrát doprava a potom päťkrát späť doľava.
- Opakujte trikrát.
Uistite sa, že „zabraňujete svojmu kufra, aby ste sa naklonili na stranu, udržujte svoje nohy rovnobežné a vedú pätou, keď vystúpite,“ hovorí Dr. Žargón. "Ak nemôžete zabrániť tomu, aby sa kmeň predklonil, znížte rozsah pohybu.".„
Pruhový predný krok
Tento krok zvýši silu pre vaše glute, aby sa zabránilo nadmernej kompenzácii.
- Začnite s kapelou okolo holeňov, šírka bedra od seba od seba.
- Päťkrát vpred a päťkrát dozadu.
- Vyplňte tri sady.
Udržujte svoje kolená nad nohami a nohy sú rovnobežné. "Uistite sa, že sa s nohou dostanete na veľký dosah,". Hovorí Sampson.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
