Dehydratácia môže byť katastrofou pre črevné zdravie-je to, ako gastro zostáva hydratovaný v horúčave

A čo viac, DR. Robbins vysvetľuje, že trávenie by bolo takmer nemožné bez primeranej hydratácie. „Hydratácia je rozhodujúca pre tvorbu sekrécií slín, kyseliny žalúdočnej a enzýmov. Potrebné pre trávenie a absorpciu živín, “hovorí, čo dáva zmysel. Gastroenterológ navyše poznamenáva, že je zodpovedný za zabezpečenie plynulého prepadu odpadu cez črevo a obličky (zamýšľaná slovná hračka). Navyše je to jeden z najlepších spôsobov, ako pomôcť predchádzať (a zmierniť) zápchu.

Kvapaliny tiež pomáhajú uľahčovať absorpciu živín a udržiavať zdravie buniek lemujúcich rez. „Kvapalina vo vnútri čreva zlepšuje miešanie potravy v žalúdku a absorpcia živín v tenkom čreve. Vodné zmesi s vláknami v čreve, ktoré uľahčujú jeho úlohu prebiotiku, vytvárajú gélovú látku s rozpustnými vláknami a väzba na nerozpustné vlákna, aby sa eliminovali odpad, “. Hovorí Robbins. „Črevná podšívka slúži ako bariéra a pomáha pri absorpcii živín a zároveň udržiava škodlivé baktérie a látky mimo krvného obehu. Správna hydratácia tiež poskytuje optimálne prostredie pre šírenie zdravého črevného mikrobiómu."

„Kvapalina vo vnútri čreva zlepšuje miešanie potravy v žalúdku a absorpcia živín v tenkom čreve. Vodné zmesi s vláknami v čreve, ktoré uľahčujú jeho úlohu prebiotiku, vytvárajú gélovú látku s rozpustnými vláknami a väzba na nerozpustné vlákna, aby sa eliminovali odpad, “. Hovorí Robbins.

To znamená, dr. Robbins upozorňuje, že výskum na čreve je iba v plienkach a je potrebný viac výskumu na presvedčivé určenie vplyvu hydratácie na črevo.

Aký je najlepší spôsob, ako udržať dobre hydratovaný črevný mikrobióm?

Zatiaľ čo málo vecí je viac smädné ako veľké ako veľké poháre vody, DR. Robbins poznamenáva, že to nie je jediná cesta k dobre hydratovanej vnútornosti. „Príjem tekutiny cez tekutiny a potraviny je dôležitý pre zdravie čriev a celkovú hydratáciu. Pitná voda je najzreteľnejším spôsobom hydratácie, ale potraviny bohaté na vodu tiež významne prispievajú k dennému príjmu tekutiny, “hovorí.

Príklad: DR. Robbins poznamenáva, že veľa ovocia a zeleniny sa skladá z viac ako 90 percent vody. „Konzumácia týchto potravín môže pomôcť udržať hydratáciu a zároveň poskytovať vlákninu a živiny,“ hovorí.

Myslite na hydratačné potraviny ako na jeden dva údery tekutín a potrebné živiny. „Vlákna prítomná v mnohých potravinách bohatých na vodu môže podporovať zdravie čriev podporovaním zdravých pohybov čriev a slúžením ako zdroj potravy pre prospešné črevné baktérie,“. Hovorí Robbins. Navyše poukazuje na to, že nie všetky tekutiny sú rovnako hydratujúce. (Pri pohľade na vás alkohol, ktorý môže mať ľahko spätný účinok, najmä na črevo.)

Tl; DR? DR. Robbins hovorí, že najúčinnejšie, čo na harmonizáciu vášho čreva aj vašej hydratačnej úrovne, zahŕňa: veľa vody, rastlinné potraviny s vysokým obsahom vody a vláknami ... a menším počtom sladkých potravín a/alebo boozy nápojov.

Tl; DR? DR. Robbins hovorí, že najúčinnejšie, čo na harmonizáciu vášho čreva aj vašej hydratačnej úrovne, zahŕňa: veľa vody, rastlinné potraviny s vysokým obsahom vody a vláknami ... a menším počtom sladkých potravín a/alebo boozy nápojov.

8 Hydratačné potraviny, ktoré sú tiež skvelé pre zdravie čriev

DR. Robbins hovorí, že gastroenterológovia odporúčajú hydratačné potraviny, pretože poskytujú vodu aj ďalšie základné živiny (napríklad vlákniny a antioxidanty). „Jesť týchto potravín môže pomôcť udržať hydratáciu a prispieť k vyváženej strave bohatej na vlákninu, ktorá podporuje celkové zdravie čriev,“ hovorí. Zdôrazňuje však, že to v žiadnom prípade to nenahrádza potrebu pitnej vody. "Pitná voda je stále potrebná, pretože je nepravdepodobné. Hovorí Robbins.

1. Uhorky: Zložené z asi 96 percent vody sú uhorky. Obsahujú tiež dobré množstvo vlákniny a vitamínu K.
2. Zeler: Zeler je približne 95 percent vody. Okrem poskytovania hydratácie je to tiež dobrý zdroj vlákniny a vitamínu K.
3. Melón: Watermelon je približne 92 percent vody a je plná vitamínov A a C. Obsahuje tiež lykopén, antioxidant spojený so zdravím srdca, ochrana pred slnkom a prípadne prevencia rakoviny.
4. Jahody: Rovnako ako melón, aj jahody sú asi 92 percent vody. Majú tiež vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a antioxidanty.
5. Papriky: Papriky sú asi 92 percent vody. Sú tiež bohatí na vitamín C a vlákno.
6. Pomaranče: Pomaranče sú asi 88 percent vody a majú vysoký obsah vitamínu C. Obsahujú tiež vlákninu a niekoľko ďalších dôležitých živín.
7. Tmavá listová zeleňa: V závislosti od typu obsahuje šalát asi 95 percent vody. Obsahuje tiež folát, vitamín C a vitamín K.
8. Cuketa: Cuketa je asi 95 percent vody a je to dobrý zdroj vitamínov A a C, vlákniny a draslíka.

RD zdieľa sprievodcu najviac hydratačnými potravinami:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.